เพื่อหน้าอกที่เซ็กซี่ขึ้น!
"มันเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนที่จะมีหน้าอกที่สวยงามและเซ็กซี่ ... ตอนนี้ด้วยการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่เป็นไปได้!"
นอนหงายงอเข่า ใช้ดัมเบลล์หนึ่งปอนด์ครึ่งในมือทั้งสองข้างแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหากัน งอข้อศอกเล็กน้อยลดแขนลงทั้งสองข้างแล้วหายใจ ค้างไว้อย่างนั้นสักวินาที จากนั้นหายใจออกและยกแขนขึ้น ทำซ้ำการกระทำ
ยืนหน้าเก้าอี้หรือโต๊ะ จับเก้าอี้แยกแขนออกจากกัน ถือในแนวตั้งบนพื้นดิน เพิ่มความสมดุลด้วยนิ้วเท้านำหน้าอกเข้ามาใกล้ ๆ ด้วยมือของคุณเช่นวิดพื้น ดันตัวเองกลับมาอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
งอเข่านอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้างและยกแขนขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือมองเห็นด้านตรงข้าม รักษาข้อศอกให้ตรง หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีให้ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
