อย่าเพิ่มน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน!

"นักโภชนาการดิลาราโคซัค: ปัญหาที่เกิดขึ้นหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนประจำเดือนและหายไปหลังจากสิ้นสุดระยะเวลานี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันสาเหตุของการเกิดและการรักษายังไม่ได้รับการแก้ไข แต่ผลของฮอร์โมนไม่สามารถละเลย "

เราสามารถเรียกฮอร์โมนเอสโตรเจนว่าเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติได้เนื่องจากกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในระยะสั้น; นอกจากนี้เรายังสามารถคิดว่าเอสโตรเจนต่ำเป็นเซโรโทนินต่ำ

โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่มีผลต่อ 'ความรู้สึกดี' เมื่อคุณเครียดฮอร์โมนนี้ในร่างกายจะลดลง ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือน (ใกล้จะมีประจำเดือน) ฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ในระดับต่ำสุดเมื่อเทียบกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่อารมณ์แปรปรวนความอยากและวิกฤตการกินมากที่สุด

ใจเย็น ๆ ยอมรับสถานการณ์หายใจเข้าลึก ๆ และปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อบำรุงร่างกายซึ่งเป็นสมบัติล้ำค่าที่สุดของคุณและรู้สึกดีขึ้น!

แอปริคอตแห้งลูกเกดลูกพรุนมีสารสกัดจากธรรมชาติและเส้นใยซึ่งไม่กระตุ้นฮอร์โมนอินซูลินมากเกินไปและทำให้คุณรู้สึกดี

มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยให้ผู้คนอยู่ในภาวะซึมเศร้าได้มากที่สุด กินโอเมก้า 3; วอลนัทเป็นแหล่งที่ดีมากสำหรับสิ่งนี้

มันจะเพียงพอที่จะอยู่ห่างจากชีสเค็มมะกอกซีอิ๊วผักดองและซอสรสเค็ม ความสมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการเกิดอาการบวมน้ำ แอปริคอตแห้งกล้วยและมันฝรั่งซึ่งเป็นแหล่งของโพแทสเซียมก็จะดีเช่นกัน ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกายให้ความสุข

หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารหวานคาเฟอีนแอลกอฮอล์ แต่สำหรับชาสมุนไพรเช่นเลมอนบาล์มและคาโมมายล์ให้ทำผลไม้แช่อิ่มและผลไม้แช่อิ่มโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลด้วยน้ำไมอีที่มีน้ำตาลต่ำและผลไม้แห้ง

ต้มผักชีฝรั่งมะนาวครึ่งลูกขิงผงหนึ่งช้อนชาและอบเชยกับน้ำครึ่งลิตรเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแล้วดื่มตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำซ้ำได้ทุกวัน ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะดื่มแบบร้อนหรือเย็น ใส่ใจกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณพยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมง พัฒนาวิธีแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเองเพื่อลดความเครียดแบ่งปันปัญหาของคุณกับเพื่อนของคุณ

ห้ามสูบบุหรี่.

* แมกนีเซียม (400 มก. / วัน) มีการศึกษาว่าการรับประทานวิตามินบี 6 (50-100 มก. / วัน) และวิตามินอี (400IU / วัน) ช่วยลดผลกระทบของ PMS เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เช่นผักใบเขียวอัลมอนด์บรอกโคลีเนื้อวัวไม่ติดมัน ...

หากมีอาการบวมในร่างกายมากเกินไปคุณต้องลดการบริโภคเกลือให้มากขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้กล้วยซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นมอุ่น ๆ กับซินนามอนกล้วยและอัลมอนด์หรือเฮเซลนัท 10-15 ลูกจะทำให้คุณผ่อนคลาย ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการบริโภคลูกเกดแอปริคอตแห้งและเนื้อแดงควบคู่กับวิตามินซี มีวิธีอื่นในการเพิ่มเซโรโทนินของคุณ! ชอบมีชีวิตทางเพศที่ดีมีเพื่อนที่ดีมีสัตว์เลี้ยงอยู่ในกลุ่มช่วยเหลือใครบางคน ไลฟ์สไตล์และความรู้สึกของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารของคุณ