วิธีทำอาหารปราศจากน้ำตาล 21 วัน
"อาหารปราศจากน้ำตาล 21 วันเป็นที่นิยมอย่างมากมาระยะหนึ่งแล้วมีคำถามมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหารประเภทนี้ซึ่งแตกต่างจากการรับประทานอาหารอื่น ๆ ทำไม 21 วันแตกต่างจากการรับประทานอาหารแบบอื่นอย่างไรวิธีการทำ 21- วันอาหารไร้น้ำตาล?”
อาหารปราศจากน้ำตาล 21 วันคืออะไร?
มาดูกันว่าอาหารนี้คืออะไรและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรก่อนที่จะไปสู่วิธีการรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 21 วัน การรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาล 21 วันเป็นวิธีการลดความอ้วนที่นำมาใช้โดยหลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยสิ้นเชิง อาหารนี้ช่วยขจัดน้ำตาลออกไปจากชีวิตของคุณและยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณด้วย
ทำไมต้อง 21 วัน?
จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เวลาขั้นต่ำที่เราต้องยอมรับในพฤติกรรมเพื่อให้นิสัยนั้นอยู่ในจิตใต้สำนึกของเราและกลายเป็นนิสัยคือ 21 วัน ด้วยเหตุนี้ระยะเวลาของการรับประทานอาหารจึงถูกกำหนดไว้อย่างน้อย 21 วัน
วิธีทำอาหารปราศจากน้ำตาล 21 วัน?
- มีอาหารที่สามารถบริโภคได้โดยปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 21 วันและห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด จำเป็นต้องอยู่ห่างจากอาหารต้องห้ามในระหว่างการรับประทานอาหาร
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หิวด้วยอาหารที่ปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 21 วัน นั่นเป็นเหตุผลที่มีอาหาร 6 มื้อในรายการอาหาร
- คุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสิ่งที่มีน้ำตาลตลอดการรับประทานอาหาร คุณควรรู้เนื้อหาของสิ่งที่คุณบริโภคในมื้ออาหารของคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเลิกน้ำตาลในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องและสม่ำเสมอในระยะยาว
อาหารไร้น้ำตาล 21 วันกินอะไรได้บ้าง?
- โปรตีนจากสัตว์: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำปลาไก่ไข่นมโยเกิร์ตคีเฟอร์นมเนยชีส
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพีถั่วเมล็ดแห้งถั่วดำถั่วเขียวถั่วฝักยาว
- ธัญพืช: ขนมปังไรย์, ขนมปังแป้ง einkorn, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ควินัว, บัควีท
- ผักตามฤดูกาลผลไม้ตามฤดูกาลผลไม้แห้งและถั่ว
- อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: มะกอกอะโวคาโดมะพร้าว
- เครื่องเทศและเกลือเล็กน้อย
- น้ำผึ้งหรือกากน้ำตาล (1 ช้อนชาต่อวัน)
- ดาร์กช็อกโกแลต (2 เฟรมต่อวัน)
- เครื่องดื่ม: น้ำชากาแฟชาสมุนไพรและน้ำแร่
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานอาหารปราศจากน้ำตาลเป็นเวลา 21 วัน
- ลูกอมทั้งหมด (สีขาวและสีน้ำตาล)
- เค้กคุกกี้เค้กไอศกรีมโยเกิร์ตผลไม้พุดดิ้งน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่มีน้ำตาล
- ขนมอบที่มีแป้งขัดขาวแป้งและน้ำตาลเช่นขนมปังขาวเพสตรี้เบเกิลเพสตรี้พาสต้า
- ของว่างเช่นมันฝรั่งทอดโคล่าบิสกิต
- แอลกอฮอล์
- ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในอาหารนี้ เราขอแนะนำให้คุณเลิกสูบบุหรี่ ถ้าเลิกไม่ได้ต้องลดลงครึ่งหนึ่ง
- คุณควรดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
- คุณสามารถบริโภคเครื่องดื่มที่เหมาะกับการรับประทานอาหารควบคู่ไปกับมื้ออาหารของคุณได้
- คุณควรดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตรต่อวัน
- การนอนหลับเป็นประจำมีความสำคัญพอ ๆ กับโภชนาการ คุณควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ถ้าทำอะไรไม่ได้ก็เดินเหยง ๆ
1 วันตัวอย่างรายการอาหารปราศจากน้ำตาล 21 วัน
อาหารเช้า: ไข่เจียวเขียวและชีสขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
อาหารว่าง: สับปะรด 1 ชิ้น
เที่ยง: ซุป (ไม่มีแป้งและครีม) ปลาย่างสลัดผักสด
อาหารว่าง: 8 อัลมอนด์ดิบ
ตอนเย็น: น้ำมันมะกอกอาติโช๊คโยเกิร์ต
อาหารว่าง: 1 กีวี
เมนู 1 วันนี้จัดทำขึ้นเพื่อให้คุณได้ทราบ ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามรายการที่เขียนโดยแพทย์ของคุณ
