คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพ 10 ข้อที่ช่วยเพิ่มหน่วยความจำ

"ทุกวันนี้อาการหลงลืมซึ่งเป็นปัญหาของคนเราเกือบทุกคนดูเหมือนจะเป็นปัญหาที่สำคัญและพบได้บ่อยในวัยชราอย่างไรก็ตามการหลงลืมที่เรามักบ่นกันนั้นมีหลากหลายตั้งแต่การหลงลืมธรรมดาไปจนถึงภาวะสมองเสื่อม (dementia) "

ตรวจหาโรคต่อมไทรอยด์และการขาดวิตามิน

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังที่จะส่งผลต่อความจำของคุณทางอ้อมและเพื่อปกป้องสุขภาพร่างกาย โรคต่อมไทรอยด์และการขาดวิตามินเป็นโรคสำคัญที่อาจส่งผลต่อความจำของคุณและสามารถแก้ไขได้ด้วยการรักษา นอกจากนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าผลข้างเคียงของยาบางชนิดอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำและสมาธิ พบแพทย์ของคุณเป็นประจำสำหรับข้อร้องเรียนเหล่านี้ อย่าเปลี่ยนยาและปริมาณยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์

ออกกำลังกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจน

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยปกป้องสุขภาพสมองโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในสมองเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย คุณสามารถไปปีนเขาขี่จักรยานหรือวิ่งจ็อกกิ้ง การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ซึ่งจะช่วยลดแนวโน้มของภาวะซึมเศร้า หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหากมีโรคเพิ่มเติมควรขอความเห็นจากแพทย์ก่อน

ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจยังมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพสมองอีกด้วย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งประกอบด้วยเนื้อแดงน้อยผักผลไม้ปลาและอาหารทะเลวอลนัทและน้ำมันมะกอก

แก้ปริศนาอ่านหนังสือ

ในขณะที่ทำปริศนาอักษรไขว้คุณจะนำความรู้ที่เรียนมาก่อนหน้านี้กลับมาใช้ใหม่ด้วยคำใบ้ ในขณะที่แก้ซูโดกุคุณมีสมาธิจดจ่อและเพิ่มสมาธิ สิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเรียกคืนความทรงจำใหม่ ๆ ทำปริศนา; รองรับหน่วยความจำที่อยู่ใกล้โดยการจดจำรูปทรงและสี การค้นหาชิ้นส่วนที่เหมาะสมและวางมันให้ความสำเร็จและความสุขมันให้ความสุข สิ่งนี้จะเพิ่มสมาธิและความสนใจ การเรียนรู้และการอ่านข้อมูลใหม่ยังสนับสนุนกิจกรรมทางจิต คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ระหว่างหัวเรื่องในข้อความที่คุณกำลังอ่านและเหตุการณ์บางอย่าง คุณสามารถแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์ที่คุณดูร่วมกับญาติของคุณ การมีงานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ช่วยเพิ่มความเป็นกันเองรวมทั้งสนับสนุนและกระตุ้นจิตใจและลดแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

อยู่ห่างจากความเครียด

ความเครียดที่มากเกินไปทำให้สมาธิเสื่อมความจำอ่อนแอลง หลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของความเครียดถ้าเป็นไปได้ ออกกำลังกายไปเดินเล่นฟังเพลงผ่อนคลายอาบน้ำให้สบายตัวเป็นเวลานานทำงานธรรมชาติและทำสวนใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการฝึกหายใจให้ผ่อนคลายจัดทำตารางเวลาประจำวัน

แขวนกระดาษโน้ตที่คุณตั้งโปรแกรมและเขียนไว้สำหรับวันของคุณโดยกำหนดสถานที่ที่คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายเช่นฝาตู้เย็นของคุณ มีตารางประจำวัน "ฉันจะทำอะไร" ป้องกันไม่ให้คุณคิดมากและเสียเวลา การปฏิบัติตามเป้าหมายและแผนรายวันจะช่วยลดความเครียดของคุณได้อย่างสมบูรณ์

เก็บรายการช้อปปิ้ง

หากคุณมีปัญหาในการจำสิ่งที่คุณจะซื้อในตลาดสำหรับความต้องการประจำวันของคุณให้จดรายการความต้องการไว้ ตั้งเป้าว่าคุณจะได้รับจำนวนเท่าใดโดยไม่ต้องดูรายชื่อของคุณ สิ่งนี้ทั้งกระตุ้นคุณและเพิ่มสมาธิของคุณ

ตั้งนาฬิกาปลุกสำหรับยาของคุณ

หากคุณลืมรับประทานยา แขวนเตือนความจำบนตู้เย็นตั้งปลุกในโทรศัพท์ จัดเวลารับประทานยาให้ใกล้เคียงกับเวลารับประทานอาหาร หากคุณประสบปัญหากับวิธีการเหล่านี้ ขอความช่วยเหลือจากญาติของคุณเพื่อเตือนคุณ

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อความจำเนื่องจากจะทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงในแง่ของโรคหลอดเลือดสมอง เลิกบุหรี่เพื่อสุขภาพสมองและหัวใจ

นอนหลับให้เป็นปกติ

การนอนหลับเป็นประจำช่วยอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้และเสริมสร้างความจำ นอนหลับเป็นประจำในเวลาเดียวกันของวัน วางแผนตารางเวลาหรือเดินทาง แต่เช้าเพื่อลดความเหนื่อยล้า ปัญหาบางอย่างเช่นการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้จำได้ยากขึ้นเนื่องจากคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวัน งีบหลับสั้น ๆ ในเวลาเดียวกันระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและการพักผ่อนเพิ่มสมาธิของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาดร. AyçaGül Sun


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found