เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในอุดมคติ
"เราเดาว่าคุณคงไม่ลดน้ำหนักเพียงแค่การอดอาหารหรือแค่ออกกำลังกายตอนนี้คุณเข้าใจแล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก"
โรคอ้วนซึ่งกำลังทวีความรุนแรงขึ้นทั่วโลกขณะนี้เป็นโรค สถานการณ์นี้ซึ่งเห็นได้ในหนึ่งในทุกๆห้าคนคุกคามสุขภาพของพวกเขา ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ การออกกำลังกายที่ลดลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารอายุเพศ (หญิง) ปัจจัยทางเชื้อชาติระดับการศึกษาการแต่งงานจำนวนการเกิดการเลิกบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
โภชนาการที่ไม่สมดุลหรือมากเกินไปจะทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นหัวใจความดันโลหิตหลอดเลือดอุดตันคอเลสเตอรอลและน้ำตาล
การอดอาหารระยะสั้นซึ่งถูกมองว่าเป็นเรื่องมหัศจรรย์เช่น "ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 สัปดาห์" นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารและระบบประสาทโรคโลหิตจางความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพวกเขา ... การลดน้ำหนักเกิดจากน้ำและกล้ามเนื้อแทนไขมัน การเผาผลาญที่ช้าลงทำให้น้ำหนักหายไปและยิ่งหายไปอย่างรวดเร็วหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเตรียมสมองให้พร้อมก่อนปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและตั้งเป้าหมาย ควรกินน้อยลงบ่อยขึ้นและถึงแก่น ควรใช้อาหารระยะยาว เขาควรเลิกนิสัยเช่นการกินของว่างและการไม่ออกกำลังกายซึ่งเป็นพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนัก การรับแคลอรี่น้อยกว่า 500-1,000 แคลอรี่ต่อวันจะให้โดยเฉลี่ย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และนี่คือมาตรการที่เหมาะสม หลังจากถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วควรเริ่มโปรแกรมการป้องกัน
เคล็ดลับ "ลดน้ำหนักในอุดมคติ" ...
•ปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมตามอายุน้ำหนักส่วนสูงระดับการออกกำลังกายและการวิเคราะห์ร่างกาย
•เมื่อคุณรู้สึกหิวบิสกิตเค้กขนมอบ ฯลฯ แทนที่จะเป็นอาหารก่อนอื่นให้ดื่มน้ำและของว่างสักแก้วกับอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่ายเช่นผลไม้แครกเกอร์โฮลวีตโยเกิร์ตเฟต้าชีสลูกพรุนวอลนัท 3-4 ลูก
•สร้างนิสัยในการกินของว่าง 3 มื้อและอาหารหลัก 3 มื้อและไม่เคยหิว
•เดินโดยเฉลี่ย 45 นาทีต่อวัน
•ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน
•เลือกอาหารที่ไม่เพิ่มหรือลดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วให้ความรู้สึกอิ่มและมีรำและใยอาหาร นำผ้าขาวทั้งสาม (น้ำตาล - แป้ง - เกลือ) ออกจากรายการของคุณ
•ทอดให้ห่างจากโต๊ะของคุณแทนที่จะใช้ย่างต้มและนึ่ง
•รักษารูปแบบการนอนหลับของคุณให้สมดุล การนอนไม่หลับเช่นเดียวกับการนอนมากเกินไปทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการนอนน้อยเกินไปจะรบกวนสมดุลของระบบประสาททำให้เกิดความเครียดและจะเพิ่มแนวโน้มในการรับประทานอาหารว่าง
•ทำแยมด้วยน้ำตาลเอง
•ลดการดื่มแอลกอฮอล์
•หลีกเลี่ยงบุหรี่กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้อาหารหวานเข้าโจมตี
•กำจัดอาหารสำเร็จรูปและเครื่องดื่มที่มีฟองออกไปจากชีวิตของคุณ
•หลีกเลี่ยงยาลดน้ำหนัก เพราะยาสมุนไพรลดความอ้วน; ทำให้ร่างกายขาดวิตามินบี 1 (ไทอามีน) ส่งผลต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสร้างความผิดปกติของระบบประสาทเช่นการสบสายตาโดยไม่สมัครใจความไม่สมดุลในการเดินและความหงุดหงิด
•ทำความคุ้นเคยกับการชั่งน้ำหนักและถ้าเป็นไปได้ให้จดสิ่งที่คุณกิน
•ลดการบริโภคเนื้อแดงให้น้อยที่สุดและกินไก่และปลาในปริมาณที่แน่นอนแทน
•เคี้ยวอาหารมากเกินไปลดส่วนอย่าลุกขึ้นจากอาหารที่เต็มโต๊ะ
•ชอบทานผลไม้และของหวานครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
•รวม "Omega 3" และ "Omega 6" ไว้ในตารางของคุณ โอเมก้า 3; วอลนัทเฮเซลนัทถั่วเหลืองกะหล่ำปลีผักโขมบรอกโคลีผักกาดหอมพืชคาโนลาปลาน้ำเย็นน้ำมันปลาและโอเมก้า 6 ยังพบในผลิตภัณฑ์ทานตะวันข้าวโพดถั่วเหลืองและธัญพืช
•หากคุณมีอาการท้องผูก กินผักและสลัดเยอะ ๆ ออกกำลังกายและดื่มน้ำมาก ๆ
•อย่าเก็บตะกร้าขนมปังไว้บนโต๊ะและห้ามรับประทานอาหารหน้าทีวี
•ใช้น้ำมันแทนไขมันและอย่าเพิ่มไขมันในอาหารประเภทเนื้อสัตว์
•ควรปรึกษาแพทย์ต่อมไร้ท่อทุกครั้ง เนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนยังสร้างปัญหาเช่นน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะพยายามแล้วก็ตาม
•ตรวจสอบค่าฮอร์โมนด้านล่าง
ไทรอยด์ฮอร์โมน: ต่อมไทรอยด์จะหลั่งฮอร์โมนสองชนิดที่เรียกว่า T4 และ T3 การขาดฮอร์โมนไทรอยด์ทำให้การเผาผลาญช้าลงและป้องกันการลดน้ำหนักมากขึ้น
ฮอร์โมนอินซูลิน: หากฮอร์โมนนี้สูงเกินไปในเลือดน้ำตาลในเลือดจะลดลง ทำให้คุณบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น
ฮอร์โมนเกรลิน: ฮอร์โมนนี้ซึ่งหลั่งออกมาจากกระเพาะอาหารจะเริ่มเพิ่มขึ้นในเลือดเมื่อเริ่มลดน้ำหนักและสั่งให้คนกิน
โอเร็กซิน: ฮอร์โมนนี้ซึ่งหลั่งออกมาจากสมองจะเพิ่มการรับประทานอาหารเมื่อร่างกายอ่อนแอลง
เลปติน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนนี้ที่หลั่งจากเนื้อเยื่อไขมันยังป้องกันการลดน้ำหนัก ในขณะที่คุณลดไขมันหรือลดน้ำหนักฮอร์โมนเลปตินในเลือดจะลดลง ระดับเลปตินต่ำกระตุ้นสมองเพิ่มการรับประทานอาหาร
