โรคนอนไม่หลับทำให้เกิดโรคอะไร?
“ โรคซึมเศร้า, โรคหลอดเลือดสมอง, เบาหวาน, มะเร็ง, อุบัติเหตุ, ความล้มเหลว, ความทุกข์, ความตึงเครียด…การนอนดึก, นอนน้อย, นอนหลับไม่สนิทชวนให้เกิดโรคต่างๆและปัญหาทางจิตใจดังนั้น“ การนอนหลับ” หมายความว่าอย่างไร? แก้ได้ไหมว่าเรานอนไม่หลับศ. ดร. เอนเดอร์เลเวนท์อธิบาย
เราไม่สามารถแม้แต่จะสังเกตเห็นสัญญาณที่ร่างกายของเราส่งถึงเราเนื่องจากเสียงรูปภาพคอมพิวเตอร์โทรทัศน์การดำเนินชีวิตทางธุรกิจในเมืองที่รวดเร็วและมีรายการสิ่งที่ต้องทำอยู่เสมอ เราไม่สามารถเข้าใจได้ว่าเราง่วงหรือเหนื่อย ลำดับความสำคัญของเราคือการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง ดังนั้นรูปแบบการนอนหลับของเราจึงหยุดชะงัก
วิธีการนอนหลับ?
ความจำเป็นในการนอนหลับแตกต่างกันไปตามอายุ เด็กแรกเกิดนอน 16-18 ชั่วโมงวัยรุ่น 10 คนและผู้ใหญ่ 6-8 ชั่วโมงโดยเฉลี่ย แม้ว่าช่วงนี้จะหมดไปกับการนอน แต่ก็อาจเกิดปัญหาในการนอนหลับได้
หากเราใช้เวลาเกือบตลอดเวลาในการนอนหลับนั่นหมายความว่าเรากำลังหลับสบาย หากเรารู้สึกพักผ่อนมีพลังและพร้อมสำหรับวันที่เราลุกจากเตียงนี่เป็นสัญญาณของการนอนหลับที่มีคุณภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มต้นวันที่เหนื่อยล้าและนอนไม่หลับสิ่งนี้บ่งบอกถึงปัญหาการนอนหลับ
มีความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่า 70 โรคตามการจำแนกระหว่างประเทศ อาการที่พบบ่อยที่สุดคือกลุ่มอาการหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหยุดหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีในช่วงเวลาหนึ่งในเวลากลางคืนและระดับออกซิเจนจะลดลง
การวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับนี้ทำในห้องปฏิบัติการการนอนหลับโดยการวัดด้วยอุปกรณ์ที่เรียกว่า polysomnography การหยุดหายใจนานกว่า 10 วินาทีอย่างน้อยห้าครั้งต่อชั่วโมงบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่างไรก็ตามในบางคนอาการหยุดหายใจนี้มักพบบ่อยมากจนมีผู้ป่วยที่หยุดหายใจเกือบทุกครึ่งนาที ในที่นี้ก็ไม่สามารถพูดถึงการนอนหลับและพักผ่อนที่มีคุณภาพได้เช่นกัน
เขาบอกว่าหากมีปัญหาทางกายวิภาคเช่นจมูกอุดตันขนาดของต่อมทอนซิลที่ทำให้หยุดหายใจขณะหลับหรือขัดขวางการหายใจพวกเขาจะรักษาโดยการผ่าตัดและหากไม่มีปัญหาดังกล่าวผู้ป่วยจะได้รับหน้ากากที่ปิดปาก และจมูกและอุปกรณ์ที่เป่าลมอัดเพื่อสวมใส่ในเวลากลางคืน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่นอน
หากไม่ใช้รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพบิลจะหนักหรือไม่?
- บุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยโกรธและหดหู่
- ไม่สามารถมีสมาธิการตอบสนองช้าลงและปัญหาการรับรู้เกิดขึ้น
- เกิดความต้านทานต่อฮอร์โมนเลปติน ทำให้ต้องกินอะไรตลอดทั้งวัน น้ำหนักเริ่มขึ้น
- ความต้านทานต่ออินซูลินปรากฏขึ้น
- ฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมา
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อระบบซิมพาเทติกในร่างกายของเราทำงานได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นจังหวะการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- เนื่องจากปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงเลือดจึงถูกสูบฉีดไปที่สมองมากขึ้นเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการออกซิเจนของสมอง ทำให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวในตอนเช้า
- ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดสามารถพัฒนาได้
- แม้ว่าคุณจะพูดว่า "ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับ" ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถทำได้ ชีวิตจะสั้นลงได้เนื่องจากโรคเหล่านี้
สูตรที่ง่ายที่สุด: การเชื่อมต่อ
วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกแข็งแรงและมีสุขภาพดีคือการงีบหลับตอนกลางวัน
เขาบอกว่าการนอนตอนเที่ยงครึ่งชั่วโมงเพื่อให้เทียบเท่ากับการนอนตอนกลางคืนหนึ่งชั่วโมงครึ่งเด็ก ๆ ต้องเข้านอนก่อน 22.00 น. และผู้ใหญ่ก่อน 23.00 น. เพื่อให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างถูกต้อง
นี่คือกฎทองคำ
กฎที่ต้องปฏิบัติเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับซึ่งเป็นพื้นฐานของการนอนหลับที่ดีมีดังนี้:
- เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน.
- ตัดการเชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์โทรทัศน์และโทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ห้องนอนของคุณควรเงียบและสงบ
- ใช้ผ้าม่านที่ปิดกั้นแสงจนสุด ความมืดมิดของห้องทำให้สามารถหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้
- นอนบนเตียงสบาย ๆ สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ
- อุณหภูมิห้องนอนไม่ควรสูงเกินไป
- ไม่ควรมีสิ่งของอิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน
- ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับเท่านั้น คุณสามารถอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ แต่อยู่อีกห้อง!
