สารอาหารที่เสริมสร้างกระดูก

"ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลดร. Burak Önvuralให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้"

พฤติกรรมการกินของเราส่งผลต่อคุณภาพกระดูกของเราอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการได้รับกระดูกที่มีคุณภาพพร้อมอาหารที่ต้องรับประทานในช่วงแรกของการพัฒนาจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกและกระดูกหักที่อาจเกิดขึ้นในปีต่อ ๆ

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีวิตามินเคฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมส่งผลต่อพัฒนาการของกระดูกและสุขภาพในเชิงบวก

อาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง?

ตอนแรกเราทุกคนนึกถึงนมโยเกิร์ตและชีสทั้งสามอย่าง แต่แน่นอนว่าไม่สามารถ จำกัด อาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกได้

ปลาจากกลุ่มปลาเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าที่มีเนื้อสีเทาและไขมันสูง ผักเช่นผักโขมอาร์ติโช้คพริกเขียวและแดงกระเจี๊ยบบรัสเซลบรอกโคลีมะเขือเทศ การบริโภคผลไม้เช่นกล้วยลูกเกดส้มและเกรปฟรุตเป็นสิ่งสำคัญมากในการกระจายความต้องการสารอาหารที่สมดุล

อย่างไรก็ตามเราควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพกระดูก ดังที่ทราบกันอย่างแพร่หลายการสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ช่วยลดคุณภาพของกระดูกลดความหนาแน่นของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหัก นอกจากนี้การรับประทานคาเฟอีนในปริมาณสูงและรับฟอสฟอรัสโดยไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอยังทำให้เกิดการสลายตัวของกระดูก ด้วยเหตุนี้การ จำกัด การบริโภคโคล่าและเครื่องดื่มอัดลมที่เป็นอนุพันธ์กาแฟชาและแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการพัฒนากระดูกให้มีคุณภาพ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found