คุณจะทำให้รูปร่างของลูกแพร์สมบูรณ์แบบได้อย่างไร?

"ถ้าอาหารที่เพื่อนของคุณผอมมากจนคุณไม่ได้ลดน้ำหนักเลยแม้แต่กรัมคุณต้องหาวิธีที่เหมาะกับร่างกายของคุณ"

ในผู้ป่วยประเภทลูกแพร์น้ำหนักส่วนใหญ่จะอยู่ที่สะโพกและสะโพก มีเอวและหน้าท้องแคบ ไหล่แคบกว่าสะโพกด้วย

แผนการออกกำลังกาย

ผู้หญิงโดยพันธุกรรมมักจะเก็บสะสมไขมันไว้ที่สะโพกและบริเวณขาส่วนบน ดังนั้นการขจัดน้ำมันในบริเวณเหล่านี้จึงเป็นงานที่ยากที่สุดและต้องใช้ความตั้งใจอย่างจริงจัง

ผู้ที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ควรหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานและการปั่นมากเกินไปเนื่องจากกีฬาเหล่านี้จะสร้างกล้ามเนื้อในส่วนล่างของร่างกาย การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด การเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสอย่างง่ายโดยเฉพาะการออกกำลังกายขาโดยการนอนตะแคง (นอนบนพื้นราบและยกขาท่อนบนขึ้นถึงระดับสะโพกหายใจออกและค่อยๆลดขาลงกลางอากาศจนกระทั่งถึงพื้น 2 เซนติเมตร) สามารถยืดและยืดกล้ามเนื้อขาได้

ในรูปทรงลูกแพร์ไหล่มักจะแคบและโค้ง คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อแก้ไขท่าทางของคุณและเปิดไหล่ของคุณ ดังนั้นสัดส่วนของร่างกายของคุณจะสมดุลและสะโพกจะดูแคบลง คุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูและกล้ามเนื้อแขนด้านนอกและรูปทรงของไหล่ได้โดยการวิดพื้นหรือทำงานกับน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้

ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแพร์ต้องทำงานหนักกว่ากลุ่มอื่น ๆ ดังนั้นการออกกำลังกายโดยการ“ พัก” บ่อยๆจะได้ผลดีกว่า ตัวอย่างเช่น 5 กม. ต่อชั่วโมงเป็นเวลาสองนาที เขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็วจากนั้นเดินเป็นเวลาสองนาที (คุณควรเดินในจังหวะที่การหายใจของคุณยังคงเป็นปกติ) การวิ่งและเดินซ้ำนี้รวม 20 นาที ทำต่อไป. ด้วยชุดการเคลื่อนไหวที่ช้าลงเร่งและช้าลงอีกครั้งคุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

จะไม่ทำอะไร?

อย่ายอมแพ้เด็ดขาด! เมื่อคนในกลุ่มลูกแพร์เริ่มออกกำลังกายน้ำหนักที่ลดลงในระยะแรกจะมาจากส่วนบนของร่างกายก่อน จะต้องใช้เวลาระยะหนึ่งจนกว่าจะเริ่มเผาผลาญไขมันในพื้นที่เป้าหมายที่คุณต้องการและคุณไม่ควรยอมแพ้ในช่วงเวลานี้

แผนโภชนาการ

รูปลูกแพร์มักพบบ่อยในผู้หญิงตุรกี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดในกลุ่มลูกแพร์จะส่งตรงไปยังบริเวณที่ไม่ต้องการมากที่สุดเนื่องจากสัดส่วนของร่างกาย อาหารที่เหมาะ ได้แก่ ไขมันที่มีโอเมก้าสูง คุณสามารถบริโภคปลาแมคเคอเรลปลาแซลมอนปลาแฮร์ริ่งและปลาเนื้อขาวได้มากเนื่องจากมีกรดไขมันที่สำคัญซึ่งได้รับการบำบัดในร่างกายแตกต่างจากไขมันอิ่มตัวเช่นผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อแดง ไขมันเหล่านี้จะไม่ถูกเก็บไว้ในร่างกาย ในทางตรงกันข้ามทุกอนุภาคของไขมันเหล่านี้ถูกใช้ในเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกาย

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องทำการซ้อมรบอย่างมีเหตุผลเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกใช้ชีสไขมันต่ำแทนครีมชีสไขมันเต็มและคุณสามารถบริโภคเนื้อย่างแบบไม่ติดมันแทนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันได้ คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูมะนาวน้ำมันมะกอกแทนน้ำสลัดสำเร็จรูปและคุณสามารถกินอัลมอนด์และเฮเซลนัทที่ไม่ใส่เกลือแทนถั่วลิสงเค็มได้

สิ่งที่ไม่ควรดื่ม

คาเฟอีนคือหายนะสำหรับคุณ เนื่องจากมันถูกเก็บไว้โดยตรงในเซลล์ไขมันในบริเวณสะโพก - สะโพกของคุณและยังนำไปสู่เซลลูไลท์ คุณสามารถดื่มชาเขียวแทนได้ ดังนั้นคุณจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้น

ด้วยมือ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found