การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
"การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สนุกที่สุดการอยู่ในน้ำขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อทำให้เราสงบจิตวิญญาณนอกจากทั้งหมดนี้การว่ายน้ำยังช่วยลดน้ำหนักหรือไม่หรือเป็นเพียงตำนาน?"
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ปรับปรุงท่าทางเพิ่มอารมณ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพิ่มความจุปอดเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงานของกล้ามเนื้อ เรื่องลดน้ำหนักล่ะ? การว่ายน้ำจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ใช่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามคุณต้องปฏิบัติตามแนวทางที่ถูกต้องในการเผาผลาญไขมัน
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคุณต้องว่ายน้ำระหว่าง 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพื่อเผาผลาญไขมัน หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอ นอกจากนี้หากคุณเกินช่วงนี้การออกกำลังกายจะกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนและคุณจะไม่สามารถว่ายน้ำได้นานขึ้น
ในทางกลับกันการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้แทนที่จะลดน้ำหนักขณะว่ายน้ำ นอกจากนี้นักว่ายน้ำมืออาชีพยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่านักกีฬาในระดับเดียวกัน
โดยสรุปหากคุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมกับร่างกายคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการว่ายน้ำ
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณอย่างไร?
เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าในการลดน้ำหนักขณะว่ายน้ำคุณต้องว่ายน้ำระหว่าง 60-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตอนนี้เราจะบอกวิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
ลบอายุของคุณออกจาก 220 เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ถ้าคุณอายุ 25 ให้ลบ 25 จาก 220 ผลลัพธ์ 195 คืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
เพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักขณะว่ายน้ำอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรอยู่ระหว่าง 60% ถึง 80% ของ 195 นั่นคือ 117-154 BPM คุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อดูและรักษาตัวเลขนี้ได้
วิธีลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ?
หลังจากรายละเอียดทั้งหมดนี้เรามาดูกันว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำได้อย่างไร
หากคุณเพิ่งเริ่มว่ายน้ำให้เริ่มด้วย 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นเมื่อเวลาหายใจและเทคนิคการว่ายน้ำของคุณสบายขึ้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนและเวลานี้ได้
