การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ 1 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์!
"บุฟเฟ่ต์แบบเปิดการประชุมของว่างถูกเพิ่มเข้าไปในน้ำหนักส่วนเกินของคุณในช่วงฤดูร้อนและมีการเพิ่มรายการใหม่หรือไม่ตอนนี้คุณคิดว่าจะกำจัดมันอย่างไรคุณไม่สามารถพอดีกับสิ่งที่คุณสวมใส่คุณรู้สึกไม่มีความสุขระวังอย่าเสี่ยง สุขภาพของคุณด้วยการลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Nur Ecem Baydıต่อสัปดาห์เขาแบ่งปันอาหารเพื่อสุขภาพที่ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม "
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Nur Ecem Baydı Ozman กล่าวว่าการสิ้นสุดการรับประทานอาหารแบบ จำกัด มักจะเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังเสมอเนื่องจากปริมาณน้ำที่สูญเสียไปกับอาหารเหล่านี้จะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่องดการรับประทานอาหารและเมื่อน้ำหนักหายไปจากไขมันความเสี่ยงที่จะกลับมาอีก น้ำหนักส่วนเกินลดลง
5 ขั้นตอนในการรับน้ำหนักหน้าร้อน
1- อย่าข้ามมื้ออาหาร
บางทีข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการข้ามมื้ออาหารเพื่อกินน้อยลง เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารคุณจะไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้และคุณมักจะพบว่าตัวเองอยู่หน้าตู้เย็น แต่ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักโดยการอดอาหารหรือบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่การเผาผลาญของคุณต้องการคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน เนื่องจากการเผาผลาญเริ่มใช้ไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงานในกรณีที่ขาดแคลน ด้วยเหตุนี้ทุกคนควรทำอาหารหลัก 3 มื้อและเพิ่มของว่าง 1 ถึง 3 มื้อตามความต้องการ
2- เลือกอาหารที่ทำให้คุณอิ่ม
หาแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อไก่ปลาและโยเกิร์ตในมื้ออาหารของคุณ เนื่องจากโปรตีนทั้งสองให้ความอิ่มนานและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในขณะที่ถูกย่อยในร่างกายด้วยผลกระทบทางความร้อน การเลือกนมโยเกิร์ตเป็นของว่างหรือเพิ่มนมหรือโยเกิร์ตลงในผลไม้ของคุณยังช่วยในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีผลต่อการเติม เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ที่จะกินนมหรือโยเกิร์ต 2 ถ้วย 200 มล. ต่อวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความอิ่มได้โดยเลือก Bulgur และขนมปังโฮลวีตแทนข้าว Pilaf และพาสต้า
รวมผักดิบทุกมื้อ
ผักเช่นมะเขือเทศแตงกวาผักกาดหอมและอารูกูลามีปริมาณน้ำสูงและมีแคลอรี่น้อยหรือแทบไม่มีเลย เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงทำให้อิ่มนานดีต่ออาการท้องผูกและช่วยคุณในการลดน้ำหนัก เนื่องจากปัญหาท้องผูกเป็นปัจจัยที่ทำให้อัตราการลดน้ำหนักลดลง
4- รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่พบได้ในผลไม้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วและแหล่งพลังงานแรกสำหรับร่างกายของเรา หลายคน จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพราะกังวลเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในขณะที่การสูญเสียไขมันเกิดขึ้นในอาหารที่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำก็เกิดขึ้นเช่นกัน ดังนั้นในการลดน้ำหนักจากไขมันจึงจำเป็นต้องรวมทรัพยากรเช่น bulgur ขนมปังโฮลวีตหรือซุปที่เพิ่มอัตราน้ำตาลในเลือดอย่างช้าๆ
5- กินน้ำปริมาณมาก
ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ ระบบทั้งหมดในร่างกายของเราขึ้นอยู่กับน้ำและมีปัญหามากมายในการขาดน้ำ แม้ว่าการบริโภคน้ำจะไม่ได้มีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมัน แต่การบริโภคน้ำให้เพียงพอจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้ เหตุผลนี้เองที่ส่งผลดีต่อกระบวนการลดน้ำหนักโดยการป้องกันอาการท้องผูกโดยการทำให้ลำไส้ทำงานและทำให้อิ่มโดยการสร้างปริมาตรในกระเพาะอาหาร
