เพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?
"แค่อยากเพิ่มน้ำหนักยังไม่พอต้องเชื่อด้วยนะ ... "
ปัจจุบันแม้ว่าจะมีข้อร้องเรียนจากน้ำหนักที่มากเกินไปและสูตรอาหารควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นนี้ แต่ก็มีผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก ก่อนอื่นต้องใช้กระบวนการและความอดทน
เหตุผลที่อ่อนแอ:
* ความผิดปกติของระบบ, โรคฮอร์โมนที่เร่งการเผาผลาญ, พยาธิในลำไส้และความผิดปกติของการดูดซึม, กลัวน้ำหนักขึ้น, ความผิดปกติทางจิตใจและการเบื่ออาหาร, ความผิดปกติของการกิน, ยาที่ใช้และผลของมัน, การออกกำลังกายมากเกินไป, โรคต่างๆเช่นมะเร็ง วัณโรคและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติและความหิวโหย
ยังไม่เพียงพอสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ต้องเชื่อเช่นกัน หากทำการทดสอบที่จำเป็นแล้วและไม่มีโรคและเงื่อนไขที่ถูกต้องสามารถตั้งเป้าหมายไว้ที่เฉลี่ย 2 กิโลกรัมต่อเดือนพร้อมการติดตามผลและการสื่อสารภายใต้การควบคุมของนักกำหนดอาหาร จุดมุ่งหมายคือการสร้างเนื้อเยื่อที่จำเป็นในร่างกาย น้ำหนักถูกนำไปเพิ่มไขมันและเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน เป้าหมายควรเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
* อาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันควรทำอย่างแน่นอนและการทำให้เร็วเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มน้ำหนัก
* ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่ควรข้ามมื้ออาหาร หากไม่มีโภชนาการที่สม่ำเสมอและโภชนาการที่มีคุณภาพน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น
* จำเป็นต้องใส่ใจกับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องรวมทั้งอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันและอาหารโปรตีนในทุกมื้อ
* ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่และโปรตีนสูงเป็นอาหารว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรบริโภคอาหารเช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์วอลนัทขนมปังปิ้งนมเค้กผลไม้สดและแห้งและอารัน
* เครื่องดื่มที่รับประทานพร้อมกับมื้ออาหารทำให้เกิดความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งการบริโภคน้ำก็ควรทิ้งไว้ 45 นาทีหลังรับประทานอาหาร
* เครื่องเทศซอสบางจานวางมะเขือเทศเพิ่มความอยากอาหาร หากคุณไม่มีความดันโลหิตสูงขณะทำอาหารคุณสามารถใช้มันได้อย่างง่ายดาย
* คุณสามารถบริโภคผลไม้แช่อิ่มแทนสลัดได้ในบางมื้อ
* ควรบริโภคขนมในปริมาณปานกลางจะไม่ทำให้ความอยากอาหารลดลง การบริโภคของหวานมากเกินไปทำให้การรับประทานอาหารมื้อหลักลดลงและความอยากอาหารลดลง
* คุณไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป แต่การเดินเบา ๆ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร 1 ชั่วโมงจะเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ
* ควรเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่กำลังปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่น; พาสต้าสามารถใช้กับชีสหรือเนื้อสับ เค้กและขนมอบสามารถทำโดยมีหรือไม่มีถั่วก็ได้ คุณสามารถใส่เนื้อดินข้าวสาลีข้าวมันฝรั่งก๋วยเตี๋ยวในซุป
