ความลับของการมีชีวิตที่ยืนยาว
“ ตามที่ศ. ดร. อุสมานมืฟตือลูผู้ให้ความลับในการมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวใครก็ตามที่สามารถกำจัดความเครียดออกไปจากชีวิตได้รับประทานอาหารที่สมดุลและเล่นกีฬาสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวได้การมีชีวิตอยู่ 120 ปีนั้นไม่ใช่ ฝัน."
"ชีวิตที่เป็นสุขยืนยาว ... "
ไม่ว่าจะเป็นอาหารมหัศจรรย์หรือชีวิตที่ใช้ไปกับการเล่นกีฬาหรือสูตรอาหารวิเศษ ... ศาสตราจารย์ที่เราสมัครเพื่อเรียนรู้ความลับของชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ดร. แนวคิดที่ Osman Müftüoğluเน้นย้ำมากที่สุดคือความสุขความสงบและความสงบที่มาพร้อมกับสุขภาพ ...
บางทีนี่อาจจะเป็นพื้นฐาน แต่ยังมีอีกมากมาย ... ในบทความนี้แม้ว่าจะมีการให้คำแนะนำและใบสั่งยาต่างๆเกี่ยวกับการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น แต่จะมีการระบุสูตรเล็ก ๆ ไว้เพื่อให้อายุน้อยขึ้น ศ. ดร. Müftüoğluจะอธิบายว่าเราควรแก่ได้อย่างไรโดยมีมุมมองที่ครอบคลุมตั้งแต่ 'ศิลปะการใช้ชีวิต' ไปจนถึง 'ศิลปะแห่งการชราภาพ'
'เราไม่ยืดอายุชีวิตก็ยืนยาวขึ้นอยู่ดี'
คุณพูด. เหตุใดชีวิตมนุษย์จึงยืนยาวและเราสามารถแทรกแซงได้มากแค่ไหน?
พัฒนาการทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเพิ่มชีวิตให้กับชีวิตมนุษย์ การค้นพบยาปฏิชีวนะเท่านั้นที่ทำให้อายุขัยเฉลี่ยของมนุษย์เพิ่มขึ้น 10-15 ปี พลังป้องกันของการฉีดวัคซีนทำให้เราป่วยน้อยลง
ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้มีการคำนวณว่าการเพิ่มยากลุ่มสแตตินคอเลสเตอรอลในชีวิตมนุษย์โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 12 ปี หากความเสียหายต่อตับได้รับการแก้ไขสแตตินจะเป็นแอสไพริน 10 ปีต่อมา ด้วยความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์พันธุศาสตร์เราจะมั่นใจได้ว่าเหตุการณ์ด้านสุขภาพส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นกับเราเนื่องจากมรดกทางพันธุกรรมของเราล่าช้า คนเราก็คงใช้ชีวิตตามสมควรอยู่ดี
การศึกษาเป็นข้อได้เปรียบ
ชีวิตที่เราสมควรได้รับคืออะไร?
ผมคิดว่ามันเกิน 120 บุคคลที่มีอายุยืนยาวที่สุดเท่าที่ทราบในบันทึกคือ 117 ปีหากเป็น 117 ปีชีวิตมนุษย์อาจบังคับให้เป็นเช่นนี้ สำหรับฉันการมีชีวิตอยู่ 120 ปีไม่ใช่ตำนาน ในช่วง 100 ปีที่ผ่านมาอายุขัยของเราเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 30 - 40 ปี
เมื่อเราพูดถึงแหล่งที่มาของชีวิตที่ยืนยาวปัจจัยที่สำคัญที่สุดคืออะไร?
เราจะใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่สมควรได้รับเพราะเราสามารถใส่ใจสุขภาพมากขึ้นและจัดท่าทางที่ดีและมั่นคงมากขึ้น ถ้าระดับสติปัญญาดีสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ดีกว่า เนื่องจากจากผลการวิจัยพบว่าหนึ่งในกุญแจที่สำคัญที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวคือการศึกษา
ความสัมพันธ์ระหว่างอายุกับการศึกษาคืออะไร?
ผู้มีการศึกษามีความใส่ใจในสุขภาพและโลกมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีการศึกษามีความจำที่แข็งแกร่งขึ้นและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น ผู้ที่มีการศึกษาได้รับวัคซีนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันนำไปใช้กับแพทย์ก่อนหน้านี้ในอาการของโรค ผู้ป่วยร้อยละ 80 ไม่ไปหาหมอเว้นแต่จะป่วยมาก
หากคุณดูระดับการศึกษาของเราในตุรกีในปัจจุบันกระบวนการชราภาพที่อาจเกิดขึ้นของเราคืออะไร?
ฉันหวังว่าการศึกษา 8 ปีจะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างจริงจังไม่เพียง แต่ในด้านการศึกษาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพด้วย หากคุณดูระดับการศึกษาและอัตราการเข้ามหาวิทยาลัยของเราเรายังคงอยู่ที่ประมาณ 35-40 เปอร์เซ็นต์ อายุขัยในตุรกีอยู่ที่ 72 สำหรับผู้หญิงและ 68-69 สำหรับผู้ชาย อายุประมาณ 78-82 ปีในสหรัฐอเมริกา ในอนาคตเราจะกลายเป็นหนึ่งในประเทศที่อายุขัยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
'วัดต้องไม่หายไป'
เราควรเข้าใจอะไรจาก 'การแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดี?
ใช้ชีวิตอย่างชาญฉลาด ไม่มีอะไรควรคุยโว เมื่อคุณรวมการอยู่อย่างมีรูปร่างการใช้ชีวิตที่มีคุณภาพและมีความสุขจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
เราควรเริ่มต้นอย่างไรและที่ไหน? มีช่วงอายุนี้หรือไม่?
ฉันวาดเส้นขอบ 2 เส้น ช่วงอายุ 30-35 เป็นวัยที่คุณควรหันกลับมาและเริ่มถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน อีกคนคือ 55 ปีขึ้นไป
ครึ่งถนนไม่ใช่ 35 อีกต่อไป ...
แน่นอน. 35 อยู่ไกลหลัง. แต่สิ่งที่ Cahit Sıtkıต้องการอธิบายไม่ได้มีเพียงแค่การลดลงครึ่งหนึ่งของชีวิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงครึ่งทางจิตวิญญาณด้วย ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้นหลังจากอายุ 35 ปี แต่รูปแบบทางจิตวิญญาณของคุณกำลังเข้าสู่วัยกลางคน อายุ 50 ขึ้นไปน่าจะคิดว่าเข้าสู่วัยกลางคน บางสิ่งที่ต้องนำมาพิจารณาในการจัดหมวดหมู่ของวันนี้ ขณะนี้ทุกอย่างถูกวางไว้สำหรับผู้สูงอายุและวัยกลางคนทั่วโลก เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ลดลงทั่วโลกและประชากรผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นมากที่สุดเนื่องจากอายุขัยยืนยาวขึ้น
คุณหมออายุ 55 ปีเป็นสิ่งที่ต้องทำ
อายุเท่าไหร่จึงควรไปหาหมอ?
อายุที่ต้องใช้ในการสมัครแพทย์คือ 55 ปีขึ้นไป กลุ่มอายุนี้สำคัญกว่ามาก เนื่องจากในเวลานั้นทั้งชายและหญิงต่างพบกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญที่เร่งตัวขึ้นอย่างกะทันหัน
ไม่เป็นความขัดแย้งที่ผู้หญิงมีชีวิตยืนยาวขึ้นแม้ว่าจะมีการทำลายล้างมากขึ้น?
ใช่ แต่ฉันคิดว่านี่เป็นผลดีอย่างมากต่อการมีอายุยืนยาวของผู้หญิง ผู้หญิงทั่วโลกมีอายุยืนยาวขึ้น ไม่มีประเทศใดที่ผู้ชายจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิง ผู้ชายต้องมีความอ่อนไหวต่อสุขภาพมากขึ้น แม้ว่าการตรวจสอบสุขภาพที่ดีขึ้นของพวกเขาในบางครั้งจะถูกผู้ชายเยาะเย้ย แต่ก็มักเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงมีอายุยืน
เราควรมองชีวิตในวัยกลางคนอย่างไร?
ก่อนอื่นจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพความสุขและความสงบ การตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดีนั้นต้องใช้โครงสร้างชีวิตที่แตกต่างกันไปด้วย ออกกำลังกายเล็กน้อยเน้นโภชนาการเล็กน้อยให้ความสำคัญกับการนอนหลับการจัดการความเครียดมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นมุ่งมั่นที่จะได้รับความเข้มแข็งทางเศรษฐกิจที่จำเป็นสำหรับพวกเขาผู้ที่มีเศรษฐกิจที่ดีขึ้นเจ็บป่วยน้อยลง
เช่นฉันต้องเริ่มจากสุขภาพของฉันฉันสูบบุหรี่ฉันต้องเลิก ฉันไม่ได้ออกกำลังกายฉันต้อง ฉันต้องใส่ใจกับชีวิตที่เต็มไปด้วยอารมณ์ของฉัน ความสัมพันธ์ในครอบครัวของฉันไม่ค่อยดีฉันดูแลภรรยาและลูกเพียงพอหรือไม่? จำเป็นต้องทบทวนเป็นครั้งคราว มีความจำเป็นต้องแจกจ่ายชีวิตอย่างระมัดระวัง การตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ท้าทาย
กินปลาอย่างน้อย 2 มื้อต่อสัปดาห์
กินมะเขือเทศแตงโมที่มีไลโคปีนองุ่นที่มีโปรแอนโทไซยานิดินกากน้ำตาลไวน์แดงส้มที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนแอปริคอทพีชและแครอทและผักผลไม้ทุกชนิดที่มีไฟเบอร์สูง
ใส่วอลนัทหรือเฮเซลนัทวันละสองสามเมล็ดและเมล็ดแฟลกซ์ครึ่งถ้วยลงในสลัดตามนิสัยการกินของคุณ
ในผลิตภัณฑ์นมให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ
หมั่นบริโภคปลาเฉลี่ย 100-150 กรัมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
เพิ่มน้ำหนักให้กับผักและผลไม้ใบเขียว
หลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้มากที่สุดและลดเกลือลง
พยายามรับโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมให้มากขึ้น กะหล่ำปลีบรอกโคลีผักโขมถั่วเหลืองเป็นแหล่งแคลเซียมของผักที่เชื่อถือได้
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบริโภค flavinoids จำนวนมากในวัยกลางคนเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ สามารถหาได้จากชาผักและผลไม้สีเขียวเข้มสีเหลืองและสีแดงอย่างเพียงพอ ถั่วเหลืองแอปเปิ้ลและบรอกโคลีเป็นแหล่งสำคัญของฟลาวินอยด์ นอกจากนี้ยังมีมากในกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายถั่วลันเตาและผักกาด
ผู้หญิงอายุยืนกว่าผู้ชายเพราะ ...
ผู้หญิงมีความชื่นชอบในสุขภาพของตนเองมากขึ้น
ความเครียดน้อยกว่าผู้ชาย
ความเสี่ยงในการพบอุบัติเหตุในการทำงานจะน้อยลง
มีแนวโน้มที่จะมีคู่สมรสคนเดียวในแง่ของจิตวิญญาณและฮอร์โมนมากกว่าผู้ชาย ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีโอกาสน้อยที่จะติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
สมาธิสั้นของฮอร์โมนของพวกเขานั่นคือชีวิตของฮอร์โมนที่แปรปรวนสูงทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่น
ผู้หญิงพยายามที่จะมีความรักมากขึ้นเชื่อมต่อกับชีวิตมากขึ้นและมีสันติสุขมากขึ้น ผู้ชายไม่ค่อยเปิดเผยและเป็นมิตรต่อกัน
ผู้หญิงบริโภคบุหรี่และแอลกอฮอล์น้อยลง
นี่คือสาเหตุของริ้วรอยก่อนวัย
การขาดสารอาหาร
ปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานภาวะหลอดเลือด
โรคทางพันธุกรรม
ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ขาดการออกกำลังกาย (วิถีชีวิตอยู่ประจำ)
ความสูงของคอเลสเตอรอล - ไตรกลีเซอไรด์
ความเครียดที่รุนแรงความทุกข์การมองโลกในแง่ร้ายภาวะซึมเศร้า
ความล้มเหลวของอวัยวะ (ความเกียจคร้านต่อมไทรอยด์, ตับวาย, หัวใจ, ไต, ความล้มเหลวของต่อมใต้สมอง)
มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมและผลกระทบจากรังสีที่เข้มข้น
การนอนหลับที่ไม่เพียงพอและมีคุณภาพต่ำ
การสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และการติดยา
ความลับของการมีชีวิตที่ยืนยาว
'ก้าวชีวิต' ให้ช้าลง
วัดอัตราการแก่ชราของคุณ
ต่ออายุความรักของคุณ
