ไม้กระดานทำอย่างไร? ประโยชน์ของ Plank Action คืออะไร?
"ทำไม้กระดานประโยชน์ของไม้กระดานคืออะไรทำอย่างไรให้ไม้กระดานที่บ้านมีประสิทธิภาพสูงสุด"
การเคลื่อนไหวบนไม้กระดานซึ่งเป็นที่รู้จักในการปรับปรุงความสมดุลและท่าทางทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงขึ้นเมื่อทำเป็นประจำ
วิธีการย้าย PLANK?
เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวใน 3 เซ็ต 10 หรือ 15 วินาที จากนั้นคุณควรเพิ่มเวลารอในตำแหน่งไม้กระดานให้มากที่สุด
นอนคว่ำหน้าและยกลำตัวขึ้นบนฝ่ามือและนิ้วเท้า
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก การมีหลังคอและสะโพกอยู่ในทิศทางเดียวกันเป็นสัญญาณว่าคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
ลองมองลงไปเพื่อไม่ให้เกิดภาระมากขึ้นในบริเวณคอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากรอระยะเวลาหนึ่ง
4 ประโยชน์ของการออกกำลังกายบนไม้กระดานทุกวัน ประโยชน์ของการเคลื่อนย้ายไม้กระดาน
- ไม้กระดานทำงานเกือบทั้งหมดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ
- เป็นการทำงานของกล้ามเนื้อที่ขยายจากด้านหน้าไปด้านหลังใต้ช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อในช่องท้องที่มีลักษณะคล้ายเพชร ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ
- การออกกำลังกายบนไม้กระดานที่คุณทำเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและทำให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้น
- เพิ่มความสามารถในการยกน้ำหนักของคุณ
- การเคลื่อนไหวของไม้กระดาน เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังรวมทั้งสะบักไหปลาร้าและกล้ามเนื้อรอบไหล่และให้ความยืดหยุ่น
- มันทำงานของกล้ามเนื้อสะโพก
ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
- การออกกำลังกายบนไม้กระดานเป็นประจำจะทำให้ท่าทางของคุณถูกต้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยปรับท่าทางของคุณให้ถูกต้องเนื่องจากจะช่วยพยุงหลังได้ดีขึ้น
- ช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะสมดุลได้อย่างมาก
