ทำไมเราถึงหิวบ่อย? นี่คือเหตุผลที่น่าสนใจ ...
“ การกินเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายเช่นเดียวกับการหายใจมันเป็นพลังงานที่เราได้รับจากอาหารที่เรากินซึ่งจะทำให้เรามีความพอดีในระหว่างวันและสิ้นสุดวันด้วยพลังงานที่ดีที่สุดเนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานจาก อาหารเป็นเรื่องปกติมากที่จะรู้สึกหิวเมื่อไม่ได้ทำของว่างหลังอาหาร 2-3 ชั่วโมงหลังจากนั้นความรู้สึกหิวจะเป็นอันตรายและอาจมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้นักโภชนาการ Dilara Demirkan Erkek ได้ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเรื่องนี้
ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดปฏิกิริยา; หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังอาหารต้องทานของหวานอย่างต่อเนื่องในระหว่างวันมือและเท้าสั่นโกรธหิวเป็นเวลานานภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณหิว การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากผิดปกติความเครียดและการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
ความต้านทานต่ออินซูลิน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากเบต้าเซลล์ของตับอ่อน ช่วยให้กลูโคส (น้ำตาล) เข้าสู่เซลล์และลดระดับน้ำตาลในเลือด ในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินอินซูลินไม่สามารถดูดซึมกลูโคสเข้าสู่เซลล์ได้และน้ำตาลในเลือดจะเริ่มสูงขึ้น สถานการณ์นี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่อิ่มต้องกินขนมอย่างต่อเนื่องความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า
Hypothyroidism; เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติหรือการทำงานไม่เพียงพอของต่อมไทรอยด์ ในการขาดฮอร์โมนนี้การเผาผลาญอาหารจะช้าลงและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความต้านทานและภาวะน้ำตาลในเลือดลดลงเนื่องจากไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นและภาวะทุพโภชนาการ สถานการณ์นี้ทำให้คุณหิวบ่อย
ความเครียดและการนอนไม่หลับ ผู้ที่นอนหลับและพักผ่อนไม่เพียงพอจะควบคุมความอยากอาหารได้ยากขึ้นและรู้สึกอิ่มได้ยากขึ้น คุณอาจชอบอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูงเมื่อคุณเหนื่อยล้าและอดนอน
เมื่อคุณวิตกกังวลหรือวิตกกังวลฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลจะหลั่งออกมาในร่างกายของคุณและอาจทำให้รู้สึกหิวได้ หลายคนที่มีความเครียดมักจะชอบอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงหรือทั้งสองอย่าง
สาเหตุที่พบบ่อยของความหิว ได้แก่ ความกระหายการบริโภคเกลือมากเกินไปวัยหมดประจำเดือนยาที่ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาถึงสาระสำคัญของสิ่งเหล่านี้แล้วการขาดสารอาหารทำให้เกิดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้หิวบ่อย?
อาหารบางชนิดไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่มเหมือนกัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สูงช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานกว่าอาหารอื่น ๆ สำหรับสิ่งนี้ควรรวมนมโยเกิร์ตชีสไข่เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักผลไม้เมล็ดพืชน้ำมันพืชตระกูลถั่วไว้ในพฤติกรรมการกินของเราด้วย
การให้อาหารโดยไม่ข้ามมื้ออาหารและมีของว่าง 2-3 มื้อในมื้อหลัก 3 มื้อต่อวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและภาวะดื้ออินซูลินเนื่องจากจะทำให้น้ำตาลในเลือดสมดุล
ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปและควรสร้างนิสัยในการดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน
ด้วยชั่วโมงการนอนหลับที่สม่ำเสมอและการออกกำลังกายที่เพิ่มเข้ามาในชีวิตของเราคุณจะปราศจากความเครียดป้องกันการกินมากเกินไปและเร่งการเผาผลาญ
ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับกาแฟตุรกีแม้ว่าจะไม่เคยปลูกในประเทศของเรา แต่กาแฟตุรกีซึ่งมีชื่อเสียงไปทั่วโลกด้วยวิธีการปรุงแบบพิเศษเป็นหนึ่งในสายพันธุ์กาแฟที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดเราแบ่งปันข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับกาแฟตุรกี!
