คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นกีฬา

"ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย Murat Bicer ซึ่งระบุว่ากีฬาควรกลายเป็นไลฟ์สไตล์ได้ให้คำแนะนำที่สำคัญแก่ผู้ที่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย"

ผู้ที่ตัดสินใจเล่นกีฬาควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในประเด็นนี้ก่อน โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถสร้างขึ้นเพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายของบุคคล โปรแกรมกีฬาถูกสร้างขึ้นตามอายุเพศสถานะทางร่างกายสังคมและจิตใจของบุคคลที่จะออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่นี่คือการอธิบายให้ผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกายว่าเป็นการตัดสินใจที่ดีกว่าในการเล่นกีฬาไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ตลอดชีวิตของเขา

กำหนดเป้าหมายด้วยตัวคุณเอง

มีความจำเป็นต้องกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่จะทำโดยคำนึงถึงเป้าหมายของผู้ที่จะเริ่มออกกำลังกาย ตามเงื่อนไขของแต่ละบุคคลควรออกใบสั่งยาการออกกำลังกายที่มีการควบคุมความเข้มข้นระยะเวลาความถี่และการเพิ่มขึ้นของการเล่นกีฬา จากการทดสอบพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมาะสำหรับผู้ที่มีสัดส่วนไขมันสูงกว่าที่กำหนดทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานในเวลาเดียวกันและปรับอัตราการไหลเวียนของเลือด

หากคน ๆ นั้นไม่ได้มุ่งหวังแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังใส่ใจในเรื่องของรูปร่างด้วยก็ต้องใช้อุปกรณ์ต่างๆ ด้วยการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการทำงานของกล้ามเนื้อไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญและการหย่อนคล้อยของผิวหนังจะได้รับการป้องกันในระดับที่ดี

วางแผนการออกกำลังกายของคุณให้ดี

เมื่อเริ่มออกกำลังกายควรวางแผนที่ดีไปสู่เป้าหมาย สิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับสิ่งนี้มีดังนี้:

 

ประเภทของการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอหรือแรงต้านทำได้ตามเป้าหมาย ประเภทของการออกกำลังกายที่มีการหดตัวเป็นจังหวะและการคลายตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การเดินเทมโปจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานพายเรือเป็นกิจกรรมประเภทนี้ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านยังเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความต้านทานของโครงสร้างกล้ามเนื้อ

ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: ประเด็นสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการวางแผนการออกกำลังกายคือการปรับความเข้ม สิ่งสำคัญคือความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังคงอยู่ในช่วงที่กำหนด ความเข้มข้นของการออกกำลังกายต่ำมากและภาระของระบบไหลเวียนโลหิตที่ไม่เพียงพอจะไม่ทำงานและไม่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มขีด จำกัด มากเกินไป ควรกำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหลังจากกำหนดชีพจรหัวใจของบุคคลแล้ว นอกจากนี้ยังมีจุดที่ต้องพิจารณา

- บุคคลนั้นมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อหรือไม่?

- เคยเจ็บป่วยหรือผ่าตัดมาก่อนหรือไม่?

- มีการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเมตาบอลิซึมหรือไม่?

- มีคนในครอบครัวเสียชีวิตก่อนกำหนดหรือไม่? จำเป็นต้องหาคำตอบสำหรับคำถามดังกล่าว คำถามเหล่านี้ควรได้รับการแก้ไขในขณะที่ปรับความเข้มข้นของการฝึก

ความถี่ในการออกกำลังกาย: หากบุคคลนั้นทำงานอย่างหนักควรออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสูงสุด 1 ชั่วโมง

ระยะเวลาการออกกำลังกาย: แม้ว่าจะมีการแสดงออกที่แตกต่างกัน แต่เวลาที่ยอมรับโดยทั่วไปคือการออกกำลังกายใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที ไม่ควรลืมว่าช่วงนี้ไม่รวมช่วงเวลาการอุ่นและความเย็น

เพิ่มการออกกำลังกาย: สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่อง ไม่ควรลืมว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้นมีให้เห็นตราบเท่าที่ออกกำลังกาย

สนับสนุนกีฬาของคุณด้วยการจัดการการนอนหลับโภชนาการและความเครียดของคุณ:

เพื่อชีวิตที่แข็งแรงและกระตือรือร้นควรทราบถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อเริ่มเล่นกีฬา แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะออกกำลังกายอย่างหนักและเผาผลาญแคลอรี่ แต่ความพยายามทั้งหมดของเขาอาจสูญเปล่าหากเขาได้รับอาหารไม่สม่ำเสมอ นอกจากอาหารที่สมดุลแล้วการนอนหลับเป็นประจำก็สำคัญมากเช่นกัน กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการเล่นกีฬาควรได้รับการพักผ่อนและปรับโครงสร้างและควรได้รับแรงต้านสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การจัดการความเครียดยังโดดเด่นในจุดนี้ จำเป็นต้องลดผลกระทบโดยการจัดการกับความวิตกกังวลซึ่งอาจก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของเราในลักษณะที่ควบคุมได้มากที่สุด

ใช้น้ำมาก ๆ

การบริโภคน้ำโดยทั่วไปมักถูกละเลยในสภาพอากาศหนาวเย็น อย่างไรก็ตามมีการสูญเสียของเหลวในร่างกายเนื่องจากการขับเหงื่อ เพื่อป้องกันการขาดน้ำก่อนและหลังการฝึกควรให้ของเหลวมาก ๆ ควรบริโภคน้ำ 1 ลิตรต่อวันต่อ 30 กิโลกรัม เป็นประโยชน์อย่างมากที่จะบริโภคเพิ่มขึ้น 1-1.5 ลิตรในวันออกกำลังกาย