10 คำแนะนำที่ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
"ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Hilal Karaca ระบุคำแนะนำ 10 ข้อเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก"
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
จำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตรเพื่อการทำงานปกติของร่างกายและควบคุมการเผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้การดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย
2. ย้ายมากขึ้น
การเพิ่มการออกกำลังกายจะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น การเดินด้วยความเร็ว 1 ชั่วโมง 3 วันต่อสัปดาห์จะช่วยในการสลายไขมัน แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะสูญเปล่าเว้นแต่คุณจะใส่ใจกับอาหารของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใส่ใจทั้งการเคลื่อนไหวและโภชนาการ
3. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์มีคุณสมบัติช่วยให้คุณอิ่มนานและช่วยในการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนการลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้ควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผักและผลไม้สดอาหารโฮลเกรนและพืชตระกูลถั่ว
4. หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป
ในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาหารสำเร็จรูปมาก่อน เนื่องจากอาหารสำเร็จรูปส่วนใหญ่มีน้ำตาลและไขมันมากเกินไปคุณควรกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากชีวิตของคุณหากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก ให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์สูงแทน
5. มีผักและผลไม้ทุกมื้อ
ด้วยไฟเบอร์ที่อยู่ในนั้นจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและในขณะเดียวกันก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วย ความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใส่ใจกับความจริงที่ว่าครึ่งหนึ่งของจานข้างหน้าคุณประกอบด้วยโปรตีนและไขมันและอีกครึ่งหนึ่งประกอบด้วยผัก แน่นอนว่าอย่าลืมธัญพืชเช่นขนมปังและบูลกูร์เป็นสิ่งสำคัญ
6. สร้างชั่วโมงแห่งการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ใช้อาหารหลักและของว่างเสมอ (ต่างกัน 2-3 ชั่วโมง) ทุกวัน โภชนาการเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายของคุณสลายไขมันและทำให้มันทำงานได้อย่างถูกต้อง ด้วยวิธีนี้จะทำให้สามารถรับประทานได้อย่างเหมาะสมไม่ใช่เฉพาะช่วงเวลาที่กำหนดเท่านั้น
7. อย่าข้ามมื้อเช้า
ไม่ควรข้ามมื้อเช้าเพราะปลุกร่างกายด้วยการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ตลอดเวลาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ แต่อาหารเช้ามื้อเล็ก ๆ ก็เพียงพอแล้วเช่นขนมปังปิ้งผลไม้และนมหรือขนมปังโฮลวีตและเฟต้าชีส
8. กินปลา 2 วันต่อสัปดาห์
ด้วยปริมาณโอเมก้า 3 ของปลาจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการควบคุมการทำงานของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องดูแลให้บริโภคปลาสองวันต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิธีการปรุงอาหารอยู่ในตะแกรงหรือเตาอบด้วย
9. อยู่ห่างจากขนมอบ
แม้ว่าขนมอบจะมีส่วนสำคัญมากในวัฒนธรรมอาหารของเราและหากคุณต้องการลดน้ำหนักก็จำเป็นต้องอยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่สามารถบริโภคได้ตลอดเวลาของวันเช่นขนมอบขนมและการเปิดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีแคลอรี่มากเกินไป
10. จัดระเบียบเวลานอนของคุณ
นอกเหนือจากโภชนาการและการออกกำลังกายแล้วรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพก็สำคัญมากสำหรับการควบคุมน้ำหนัก เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญและการควบคุมความอยากอาหารของคุณนั่นคือเพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีควรแน่ใจว่าการนอนหลับของคุณเป็นประจำและมีคุณภาพ ดังนั้นควรพยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันและเข้านอนในเวลาเดียวกันให้มากที่สุด แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในระหว่างการนอนหลับคุณสามารถได้รับประโยชน์จากชาสมุนไพรเช่นยาหม่องและดอกคาโมไมล์