1100 แคลอรี่ไดเอท
"เราได้รวบรวมอาหาร 1100 แคลอรี่ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในแต่ละวันสำหรับคุณ ... "
เป้าหมาย: เฉลี่ย 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
แคลอรี่ต่อวัน: 1100 Kcal อาหารที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสมดุลเป็นเวลานาน คุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้ในระยะเวลา 7 วันจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 54% โปรตีน 16% ไขมัน 30%
1 วัน
ตอนเช้า: ชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน) เฟต้าชีส 1 กล่อง (ไขมันต่ำ) แตงกวามะเขือเทศขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
การดูนก : 4 บิสกิตลดน้ำหนัก
อาหารกลางวัน: เนื้อแดง 100 กรัม (ย่างหรือต้ม) บัตเตอร์มิลค์ 1 กล่องเล็กสลัด (ไม่ติดมัน) ขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่น (โฮลวีต) ช่วงบ่าย: ผลไม้ 1 ส่วน
ตอนเย็น: อาหารผัก 8 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1/2 ชาม (ไม่ใส่ครีม) สลัด (ไม่ใส่น้ำมัน) ข้าวพิลาฟ 4 ช้อนโต๊ะ
กลางคืน: ผลไม้ 2 เสิร์ฟ
2 วัน
ตอนเช้า : ชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน), ชีสลิ้นไม้ขีด 1 กล่อง, แตงกวา, มะเขือเทศ, ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
Kuşluk: 2 ชิ้นสีเทา
อาหารกลางวัน: ไก่ 100 กรัม (ย่างหรือต้ม) บัตเตอร์มิลค์ 1 กล่องเล็กสลัด (ไม่ติดมัน) ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
ตอนบ่าย: ผลไม้ 1 ส่วน
ตอนเย็น : ซุป 1 ช้อนโต๊ะผัก 8 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต½ชาม (ไม่ใส่ครีม) สลัด (ไม่มีไขมัน) ขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่น (โฮลวีต)
กลางคืน: ผลไม้ 2 เสิร์ฟ
3 วัน
ตอนเช้า: ชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน) เฟต้าชีส 1 กล่อง (ไขมันต่ำ) มะกอก 2-3 ลูกแตงกวามะเขือเทศขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
Kuşluk: ผลไม้ 1 ส่วน
อาหารกลางวัน: ซุป 1 ช้อนโต๊ะผัก 8 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1/2 ชามสลัด (ไม่มีไขมัน) ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
บ่ายแก่ ๆ : 4 บิสกิตลดน้ำหนัก
ตอนเย็น: เนื้อแดง 100 กรัม (ย่างหรือต้ม), มันฝรั่งต้ม 1 ลูก, บัตเตอร์มิลค์ 1 กล่องเล็ก, สลัด (ไม่ติดมัน), ขนมปังแผ่นบาง 1 ชิ้น (โฮลวีต)
กลางคืน: ผลไม้ 2 เสิร์ฟ
4 วัน
ตอนเช้า: ชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน) ชีสลิ้นไม้ขีด 1 กล่อง (ไขมันต่ำ) แตงกวามะเขือเทศขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
อาหารกลางวัน: ซุป 1 สกู๊ปไก่ 100 กรัม (ย่างหรือต้ม) บัตเตอร์มิลค์ 1 กล่องเล็กสลัด (ไม่ติดมัน) ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
ตอนบ่าย: ผลไม้ 1 ส่วนสีเทา 2 ชิ้น
ตอนเย็น: จานผัก 8 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต½ชาม (ไม่ใส่ครีม) สลัด (ไม่ใส่น้ำมัน) บะหมี่หรือคูสคูส 4 ช้อนโต๊ะ
กลางคืน: ผลไม้ 2 เสิร์ฟ
5 วัน
ตอนเช้า: ชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน) เชดดาร์ชีส 1/2 กล่องแตงกวามะเขือเทศขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
Kuşluk: ผลไม้ 1 ส่วนสีเทา 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน: อาหารผัก 8 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1 ชาม (ไม่ใส่ครีม) สลัด (ไม่มีไขมัน) ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
ตอนบ่าย: สีเทา 2 ชิ้นผลไม้ 1 ส่วน
ตอนเย็น: ปลา 100 กรัม (ย่างหรือนึ่ง) สลัด (ไม่ติดมัน) ขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่น (โฮลวีต)
กลางคืน: ผลไม้ 2 เสิร์ฟ
6 วัน
ตอนเช้า: ชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน), เฟต้าชีส 1 กล่อง (ไขมันต่ำ), ชีสสตริง 1 กล่อง, แตงกวา, มะเขือเทศ, ขนมปัง 2 แผ่น (โฮลวีต)
อาหารกลางวัน: อาหารผัก 8 ช้อนโต๊ะบัตเตอร์มิลค์ 1 กล่องเล็กสลัด (ไม่มีไขมัน) ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
ตอนบ่าย: ผลไม้ 1 ส่วน
ตอนเย็น: ไก่ 100 กรัม (ย่างหรือต้ม), บัตเตอร์มิลค์ 1 กล่องเล็ก, สลัด (ไม่ติดมัน), พาสต้า 4 ช้อนโต๊ะ
กลางคืน: ผลไม้ 3 เสิร์ฟ
7 วัน
ตอนเช้า: ชาหรือกาแฟ (ไม่หวาน) เฟต้าชีส 1 กล่อง (ไขมันต่ำ) ไข่ต้ม 1 ฟองมะกอก 2-3 ลูกแตงกวามะเขือเทศขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่น (โฮลวีต)
อาหารกลางวัน: ซุป 1 ช้อนโต๊ะผัก 8 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ต 1 ชามสลัด (ไม่มีไขมัน) ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต)
ตอนบ่าย: ผลไม้ 1 ส่วน
ตอนเย็น: 1 ช้อนซุป 100 กรัม ปลา (ย่างหรือนึ่ง) สลัด (ไม่ติดมัน) ขนมปังแผ่นบาง 1 แผ่น (โฮลวีต) กลางคืน: ผลไม้ 2 ส่วน
