เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีทีละขั้นตอน!
"Dyt. FatmagülYılmazÖztürkให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงนี้เมื่อใกล้ถึงฤดูใบไม้ผลิ ... "
Medicana Bahçelievler Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. FatmagülYılmazÖztürk; เขาชี้ให้เห็นว่าไม่ควรลืมว่าอาหารเป็นเรื่องส่วนตัวอาหารยอดนิยมที่ตีพิมพ์ในหนังสือพิมพ์และนิตยสารที่คุณจะต้องตกใจเกี่ยวกับอาหารของเพื่อนคุณและอาหารที่หมุนเวียนจากมือสู่มือจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม Dyt กล่าวว่าโปรแกรมโภชนาการที่จัดทำโดยนักโภชนาการเหมาะสำหรับการเผาผลาญของคุณและคำนึงถึงกิจกรรมประจำวันของคุณจะเหมาะสมหลังจากการควบคุมของแพทย์ FatmagülÖztürk; “ เช่นเดียวกับอาหารที่แสดงว่าเป็นอาหารเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องหรือกระชับสะโพกในขณะที่ลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่าไขมันส่วนเกิน แต่คุณจะสูญเสียจากทุกภูมิภาค การปรับรูปร่างของคุณทำได้ด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกของคุณได้ในขณะที่ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างน้อยคุณควรรวมการเดินเร็วในชีวิตด้วยการรับประทานอาหาร "พูด. นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ Dyt ยังระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้แม้จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณ FatmagülÖztürkอธิบายทีละขั้นตอนว่าต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
ขั้นตอนแรกคือการชั่งน้ำหนัก: ขึ้นอยู่กับคุณที่จะผูกมิตรกับตาชั่งซึ่งเป็นฝันร้ายของพวกเราส่วนใหญ่การเพิกเฉยต่อปัญหาของคุณโดยการอยู่ห่างจากมันจะไม่ช่วยแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณและตัวคุณเอง การชั่งน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ทำสัปดาห์ละครั้งโดยมีน้ำหนักเท่ากันหลังจากเข้าห้องน้ำตอนท้องว่างในตอนเช้า (หลังถ่ายอุจจาระ) โดยไม่สวมเสื้อผ้า แต่เราไม่สามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อม อย่างน้อยก็ไม่ใช่ปัญหาเนื่องจากโดยปกติเราจะชั่งน้ำหนักคนในเวลาเดียวกัน
จุดหนึ่งที่ไม่ควรลืมคือร่างกายของเราจะเริ่มกักเก็บน้ำก่อนที่จะมีประจำเดือนในรอบเดือนซึ่งสังเกตได้ว่าน้ำหนัก 0.5-2 กก. การกักเก็บน้ำจะเริ่มค่อยๆละลายตั้งแต่วันที่ 4 ของประจำเดือน เราเรียกสิ่งนี้ว่าน้ำหนักเท็จ (อาการบวมน้ำ) ตามฤดูกาลการกักเก็บน้ำอาจเปลี่ยนแปลงไปตามสถานะของฮอร์โมนของคุณ นอกเหนือจากนี้ร่างกายของคุณอาจกักเก็บน้ำไว้เนื่องจากอาการท้องผูกสาเหตุของการกักเก็บน้ำในร่างกายจากยาที่คุณใช้การบริโภคอาหารรสเค็มมากเกินไปหรือไม่ดื่มน้ำเปล่า
เมื่อพิจารณาจากสิ่งเหล่านี้แล้วการเข้าห้องน้ำและชั่งน้ำหนักก็ไม่สมเหตุสมผลจากนั้นดื่มน้ำและชั่งน้ำหนักหรือชั่งน้ำหนักก่อนและหลังรับประทานอาหาร หากคุณดื่มน้ำครึ่งกิโลกรัมและชั่งน้ำหนักแน่นอนว่ามันจะทำให้คุณหนักขึ้นอีกครึ่งกิโลกรัม ฉันแนะนำตัวเองว่าอย่าทรมานแบบนี้ คุณอาจมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงในภายหลัง
ขั้นตอนที่สองพิจารณาว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น: เมื่อพลังงานที่คุณรับเข้าไปนั้นมากกว่าพลังงานที่เผาผลาญไปถึง 10 แคลอรี่คุณก็จะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากพลังงานที่คุณรับเข้าไปและพลังงานที่คุณเผาผลาญเท่ากันคุณจะป้องกันน้ำหนักของคุณได้ หากเราระบุสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก
การบริโภคอาหารมากเกินไป, การขาดความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร, การบริโภคน้ำที่ไม่ดีหรือน้อยเกินไป, ยาที่ใช้, ความผิดปกติของฮอร์โมน, พฤติกรรมและวัฒนธรรมการกินของคนในครอบครัว, และการเพิ่มของน้ำหนักอันเป็นผลมาจากอาการท้องผูกคุณสามารถบันทึกไดอารี่อาหารเพื่อหาสาเหตุ ในไดอารี่นี้เขียนปริมาณเวลาสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณดื่ม คุณจะเห็นว่าคุณพลาดอะไรไปในมื้อไหน
ขั้นตอนที่สาม: เปลี่ยนพฤติกรรมเชิงลบให้เป็นบวก:
ขณะช้อปปิ้ง;
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระบุสิ่งที่คุณต้องใช้อย่าไปซื้อของในขณะท้องว่างชอบอาหารที่มีไขมันปานกลางหรือไม่ติดมันแทนที่จะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงอย่าซื้ออาหารที่คุณไม่ควรบริโภคเพื่อเสิร์ฟแขกของคุณ รถของคุณไปอีกหน่อยคุณจะต้องเดินไป
คำเตือนเกี่ยวกับพฤติกรรมการกิน
ขณะดูโทรทัศน์หนังสือพิมพ์นิตยสารและอื่น ๆ อย่ารับประทานอาหารขณะอ่านหนังสือหรือทำงานอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้กระบวนการและเวลาในการรับประทานอาหารของตัวเอง อย่าอดอาหาร อย่านั่งโต๊ะเดิม ๆ ตลอดเวลานั่งในที่ต่างๆเคี้ยวให้ดีถ้าคุณสังเกตว่าคุณกินเร็วไปสักครู่ให้ทิ้งสิ่งที่คุณมีในขณะนั้นและนั่งลงในช่วงเวลาสั้น ๆ ใช้เวลา หายใจเข้าลึก ๆ และรับประทานอาหารต่อไป คุณจะเห็นว่าคุณกินอย่างช้าๆและควบคุมได้อย่าให้สมองยุ่งอยู่กับการกินในขณะที่คิดว่าฉันกำลังลดน้ำหนักและไม่ควรกิน เพราะเมื่อคุณคิดแบบนี้คุณจะเพิ่มความอยากกินมากขึ้น ก่อนอื่นคิดว่าฉันกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้แพ็คและนำออกทันทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินใช้จานขนาดเล็กเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณพึงพอใจอย่าเชื่อมโยงอารมณ์ของคุณกับการรับประทานอาหาร อาหารไม่ใช่รางวัลหรือการลงโทษ จำเป็นสำหรับความต่อเนื่องของกิจกรรมที่สำคัญของเรา เรียนรู้งานอดิเรกที่แตกต่างกันเพื่อคลายความเบื่อหน่ายแนบรูปถ่ายของพรมที่มีน้ำหนักเกินบนฝาตู้เย็นเตือนเพื่อนของคุณว่าอย่าเอาเค้ก ฯลฯ มาให้แขกอย่ากินโดยหั่นขนมปังให้เป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย แม้กระทั่งทิ้งน้ำมันของอาหารไว้บนจาน
การแจ้งเตือนเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
ใช้บันไดแทนลิฟต์พยายามอย่าขึ้นรถในระยะทางสั้น ๆ หรือจอดรถไกลหน่อยและสร้างระยะทางเดินให้กับตัวเองอย่างน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถวางแผนกิจกรรมที่ทำได้ทางร่างกายพยายามทำงานบ้าน ตัวคุณเองรับกิจกรรมกีฬาส่วนตัวหรือกิจกรรมร่วมกันที่คุณจะชอบหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณมีความสุขและทำต่อไปสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายในที่ทำงานและทำให้คุณมีความสุข
คำเตือนสำหรับการรับประทานอาหารนอกบ้าน
อย่าใช้ซอสที่มีน้ำมันในสลัดของคุณอย่าชอบอาหารประเภทครีมซอสหรือของทอด
บริโภคอาหารเช่นอาหารย่างนึ่งหรือต้ม
อย่ากินน้ำของอาหาร
อย่าจัดการกับสิ่งของอื่น ๆ บนโต๊ะนอกเหนือจากคำสั่งของคุณเอง
อย่าไปที่นั่นตอนท้องว่างเพราะฉันจะไปกินข้าว
เลือกจุดหมายปลายทางและอาหารที่คุณจะกินล่วงหน้า จัดระเบียบรายการของคุณตามลำดับ
เลือกสลัดผลไม้หรือผลไม้แทนของหวาน
ทิ้งช้อนส้อมไว้ที่ขอบจานเป็นครั้งคราวแล้วสนทนากระจายเวลารับประทานอาหารเป็น 20 นาที
หลังจากรับประทานอาหารมหัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้มากในระยะเวลาอันสั้นมักจะมีน้ำหนักเกิน
การเพิ่มและลดน้ำหนักซ้ำ ๆ จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากขึ้นและหลังจากนั้นไม่นานมันก็คุกคามสุขภาพของคุณโดยนำความรู้สึกล้มเหลวและความไม่สุขมาสู่คน ๆ นั้น
