ควรดื่มนมอย่างน้อย 500 มล. หลังเล่นกีฬา
โดยระบุว่าการบริโภคเครื่องดื่มเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงและได้รับประสิทธิภาพที่ดีที่สุดศ. ดร.
หนึ่งในปัจจัยหลักที่มีผลต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาคือโครงสร้างทางพันธุกรรมการฝึกที่เหมาะสมและนิสัยทางโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าคุณควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 500 มล. เพื่อฟื้นโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินที่สูญเสียไปหลังเล่นกีฬา
ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าหลังจากโภชนาการการกีฬาจำเป็นต้องบริโภคนมที่มีโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและพัฒนาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งจะทดแทนวิตามินและแร่ธาตุที่สูญเสียไปเพิ่มพลังงานด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่
นมมีเคซีน (80%) ที่เรียกว่าโปรตีนจากนมและเวย์ (20%) ที่เรียกว่าเวย์ โปรตีนเหล่านี้ย่อยและดูดซึมได้ช้ามาก ทำให้มั่นใจได้ว่าโปรตีนเหล่านี้ย่อยและดูดซึมได้ช้ากว่าและความเข้มข้นของกรดอะมิโนในเลือดจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน โปรตีนในนมมีกรดอะมิโนโซ่กิ่งจำนวนมากซึ่งใช้เป็นเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อและเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน ดังนั้นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาคือนม
นมเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายให้แข็งแรงและอดทน แม้ว่าการบริโภคนมที่แนะนำควรแตกต่างกันไปตามประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายและเพศของผู้ออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มนมอย่างน้อย 500 มล. หลังออกกำลังกาย นอกจากนี้เนื่องจากนมมีสารอาหารทั้งหมดจึงช่วยทดแทนวิตามินและแร่ธาตุที่สูญเสียไปหลังการเล่นกีฬา ด้วยเหตุนี้จึงควรรวมนม 2-3 แก้วไว้ในอาหารที่เพียงพอและสมดุลของนักกีฬา
