การออกกำลังกายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?
"แน่นอนว่ากีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย"
มีกฎทางสรีรวิทยาบางอย่างที่ไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างปัญหาเรื่องน้ำหนักและความสัมพันธ์ในการออกกำลังกาย:
ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นได้ไม่ยาก เมื่อระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นและการสูญเสียไขมันของคุณจะเร็วขึ้น ผลดีของการออกกำลังกายต่อน้ำหนักไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การลดไขมันเท่านั้น ยังมีความสามารถอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน
ตามอายุคุณจะได้รับน้ำมัน!
ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายด้วยแรงต้านยังช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อปริมาณกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น จากการคำนวณมวลกล้ามเนื้อครึ่งปอนด์จะใช้พลังงาน 75-100 แคลอรี่ต่อวันในขณะพักผ่อนในขณะที่ไขมันในปริมาณเท่ากันสามารถบริโภคได้สูงสุด 2-3 แคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเนื้อเยื่อไขมันของคุณเติบโตขึ้นคุณจะใช้พลังงานน้อยลง นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงที่มีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชายมีน้ำหนักตัวได้ง่ายกว่า!
นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงและเนื้อเยื่อไขมันของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 1-1.5 กิโลทุก ๆ สิบปี ด้วยเหตุนี้หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักในวัย 20 ปีไว้ในวัยห้าสิบคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้ไปทุกๆสิบปีประมาณ 150-200 แคลอรี่ (กินให้น้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น) หรือเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก โดยสรุปหากคุณสามารถเวทเทรนนิ่งได้หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์หลังจากอายุยี่สิบคุณสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อได้อย่างมากและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจะเพิ่มปริมาณมอเตอร์ในร่างกายของคุณ การกระจัดของเครื่องยนต์ที่สูงขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ในระยะสั้นแม้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในโปรแกรมลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นในการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลคุณต้องสร้างพลังงานที่ขาดดุลประมาณ 7,000 แคลอรี่ เพื่อให้งานนี้สำเร็จคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน ไม่มีเหตุผลที่จะทำให้ขาดแคลอรี่ 500 แคลอรี่โดยการอดอาหารเพียงอย่างเดียวนั่นคือการเสียสละสิ่งที่คุณกินและดื่ม เพราะทั้งร่างกายและจิตใจไม่สามารถรักษาข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงเช่นนี้ได้เป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้หากจำเป็นต้องหยุดใช้แผนการรับประทานอาหารที่หนักหน่วงและหลีกเลี่ยงจากตัวอย่างเดียวกันการเพิ่มพลังงานให้ได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่และใช้พลังงาน 200 แคลอรี่ไปกับการออกกำลังกายจึงมีเหตุผลมากกว่า
เรื่องสั้นขนาดยาวหากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่เพิ่มน้ำหนักการใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นมักจะไม่เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้ออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตของคุณ
10,000 ก้าวทุกวัน
ไม่ว่าคุณจะสร้างชีวิตประจำวันที่รวดเร็วเป็นพิเศษหรือเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งในช่วงเวลาออกกำลังกายหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านผลลัพธ์จะไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณสามารถเดินได้โดยเฉลี่ย 10,000 ก้าวในแต่ละวันฉันสามารถพูดได้ว่าคุณได้จัดการกับกิจกรรมส่วนหนึ่งของกระบวนการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนักอย่างมาก
ในการทำเช่นนี้ให้ใช้มาตรวัดขั้นตอนหนึ่งที่มีราคาไม่เกิน 3-5 ล้านและสวมไว้ที่เอวของคุณทันทีที่คุณตื่นนอนและดูจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวันจนกว่าคุณจะเข้านอน หากคุณใช้เวลาน้อยกว่า 5 พันก้าวต่อวันอย่าสงสัยว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักในวันนี้หรือวันพรุ่งนี้
สิ่งที่เราต้องทำค่อนข้างชัดเจน:
- เราจะพยายามสร้างวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงที่สุด: เราจะเดินทุกครั้งที่ทำได้ เราจะลงจากรถมินิบัสและรถไฟใต้ดินสองสามป้ายก่อนแล้วเดินเท้าต่อไปตามระยะทางที่เหลือ
เป็นตัวอย่างคลาสสิก แต่ใช้ได้ผลเสมอเราจะใช้บันไดแทนลิฟต์ เราจะตัดแต่งสวนของเราเอง เราจะเก็บใบไม้เอง เราจะตัดหญ้าเองถ้ามี เราจะไปร้านขายของชำไปตลาดเอง
- เราจะล็อคอุปกรณ์รีโมทคอนโทรลไว้ในตู้เสื้อผ้า ถ้าเราให้อาหารสุนัขเราจะเที่ยวเช้าหรือเย็น
- เราจะพยายามกระตือรือร้นทั้งที่ทำงานและที่บ้าน เราจะไม่หยุดลงไปชั้นล่างและชั้นบน
- และเราจะเต้นทุกครั้งที่มีโอกาส เราจะเล่นแทนการดูฟุตบอล เราจะลองเล่นบาสเก็ตบอลแทนการรักมัน เราจะเริ่มเล่นเทนนิส เราจะพยายามว่ายน้ำ ถ้าเราทำได้เราจะเผื่อเวลาสำหรับการเล่นกอล์ฟ
ศ. ดร. Osman MÜFTÜOĞLU / Hurriyet
สร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อท้องอืด
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงแขนที่หย่อนคล้อย
“ จะทำยังไงให้แน่น”
