7 แบบฝึกหัดที่คุณทำได้เพื่อร่างกายที่แข็งแรง

“ ผู้ชายมากกว่าผู้หญิงต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงอย่างไรก็ตามการมีร่างกายที่แข็งแรงจะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณการมีร่างกายที่แข็งแรงและแน่นเป็นไปได้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมเท่านั้น ร่างกายนี่คือการเคลื่อนไหวบางส่วน ... "

1- จุ่มลงบนม้านั่งเคลื่อนไหว:

คุณต้องทำการเคลื่อนไหวนี้เพื่อให้มีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรง วางแขนไว้ในที่สูง คุณสามารถเลือกม้านั่งหรือเก้าอี้สำหรับสิ่งนี้ ยื่นขาไปข้างหน้าหลังควรตรงและแขนควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก คุณควรรวบรวมพลังไว้ในอ้อมแขนด้วยการเคลื่อนไหวขึ้นและลง ทำซ้ำ 3 เซ็ตและ 10-12 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่ทำให้หลังแขนของคุณตึงขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

2- การเคลื่อนไหวยกขา:

ด้วยการเคลื่อนไหวนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและขาได้ คุณต้องมีที่สูงสำหรับการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้ ยกขาขึ้นและบีบท้องดึงขาขึ้นและลง ทำซ้ำ 15-20 ครั้งโดยใช้ 4 เซ็ต

3- การเคลื่อนไหวกด Dumbell:

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงกล้ามเนื้อไหล่คือการกดดัมเบลล์ ใช้มือทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นและลง ใช้การเคลื่อนไหวนี้ใน 4 เซ็ต

4- เอียงดัมเบลล์ด้านข้างเพิ่มการเคลื่อนไหว:

ด้วยการยกน้ำหนักนี้กล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณจะแข็งแรงขึ้น ยกหุ่นขึ้นโดยกางปีกออกไปด้านข้างด้วยแขน หากคุณเคลื่อนไหว 4 เซ็ต 12 ครั้งคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและกระชับไหล่ได้

5- การเคลื่อนไหว Deadlif

: คุณสามารถเสริมสร้างเอวและขาได้ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยการยกน้ำหนัก ยกและลดน้ำหนักในท่าหมอบ สะโพกของคุณควรกลับมาและคุณควรยกน้ำหนักให้สูงถึงระดับเอว จะเพียงพอที่จะทำซ้ำวิธีนี้ 10 ครั้ง

6- การเคลื่อนไหวของแถวยกน้ำหนักแบบเบนโทเวอร์:

การเคลื่อนไหวนี้ควรทำเพื่อขยายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ ร่างกายส่วนบนของคุณควรขนานกับพื้นและคุณควรให้ข้อศอกอยู่ด้านข้าง ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยยกน้ำหนักขึ้นและลง จะเพียงพอที่จะทำ 10-12 ครั้ง

7- การเคลื่อนไหวของสะพาน

เสริมสร้างส่วนล่างของร่างกายด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อ นอนราบบนพื้นราบและวางผ้าขนหนูไว้ใต้คอ เท้าและศีรษะของคุณควรทรงตัวอยู่บนพื้น ลดร่างกายของคุณขึ้นและลงโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง เคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found