การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มีสุขภาพดีหรือไม่?

“ มีคำถามมากมายเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่องซึ่งเป็นอาหารที่พบบ่อยที่สุดในช่วงที่ผ่านมาดร. อินทรานีคัลคันอธิบายว่าอาหารนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่”

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ครอบคลุมช่วงการให้อาหารภายในช่วงเวลาหนึ่งและช่วงอดอาหารนอกช่วงเวลานี้ ปัจจุบันการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ถูกนำไปใช้เช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทุกวัน (การอดอาหาร) การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทุกสัปดาห์การอดอาหารแบบวันอื่นและการอดอาหารแบบดัดแปลง มีวิธีการประยุกต์ใช้หลายวิธีในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในแต่ละวันเช่น 16/8 โดยมีระยะเวลาการรับประทาน 8 ชั่วโมง 18/6 โดยมีระยะเวลารับประทานอาหาร 6 ชั่วโมงและ 20/4 โดยมีระยะเวลารับประทาน 4 ชั่วโมง

การอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่องทุกสัปดาห์เป็นวิธีการที่การอดอาหาร 24 ชั่วโมงในวันที่ระบุของสัปดาห์จะดำเนินต่อไปโดยไม่มีข้อ จำกัด ในวันที่เหลือของสัปดาห์ การอดอาหารแบบวันทางเลือก; รวมถึงวันที่สามารถบริโภคอาหารและเครื่องดื่มได้ตามต้องการและวันอดอาหารที่ไม่ได้บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีพลังงาน ระบบ 5: 2 ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับการใช้งานที่แพร่หลายที่สุดประกอบด้วยการ จำกัด พลังงานสองวันที่ไม่ติดต่อกัน (500-600 กิโลแคลอรี / วัน) และระยะเวลาการให้อาหารตามปกติเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์

แนะนำว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องช่วยลดความอยากอาหารและลดการหลั่งอินซูลินโดยการชะลอการเผาผลาญ คิดว่าน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้ดังนั้นการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะช่วยทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อและการเร่งการเผาผลาญไขมัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นระยะอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้น่าจะเป็นผลมาจากการบริโภคพลังงานต่ำในช่วงสัปดาห์ นอกจากนี้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพและวิถีชีวิต ตัวอย่างเช่นการบริโภคพลังงานไม่เพียงพอในบางวันอาจทำให้สมาธิลดลงส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเหนื่อยล้า

35122569

การเพิ่มน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักที่รวดเร็วเป็นอย่างไร?

ผลบวกของการ จำกัด การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

เนื่องจากข้อมูลที่ จำกัด เชื่อมโยงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ กับผลทางคลินิกสำหรับโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งหรือโรคอัลไซเมอร์บุคคลที่เป็นโรคเหล่านี้จึงไม่ควรนำไปใช้ การศึกษาในสัตว์ฟันแทะชี้ให้เห็นว่าอาหารในรูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และการ จำกัด พลังงานที่ใช้กับคนที่มีสุขภาพดีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนเช่นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์และโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานและมะเร็ง ข้อมูลจากการศึกษาในมนุษย์ที่เกี่ยวข้อง "แสดงให้เห็นว่าการให้อาหาร (นั่นคืออาหารที่เข้ากันได้กับรูปแบบการนอนหลับปกติ) มีข้อ จำกัด ในแง่ของผลดีต่อน้ำหนักหรือสุขภาพการเผาผลาญ" เขากล่าว โดยระบุว่าอาหารนี้ไม่เหมาะกับร่างกายทุกส่วน Kalkan กล่าวว่า“ อาหารที่ จำกัด พลังงานดังกล่าวมีความเสี่ยงและอันตรายในเด็กวัยรุ่นและวัยเจริญเติบโตผู้สูงอายุโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและผู้ป่วยเรื้อรังอื่น ๆ

การรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

โปรแกรมโภชนาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุความเจ็บป่วยวิถีชีวิตสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมของบุคคล ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องผิดที่จะประเมินว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดจึงเป็นเรื่องผิด อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับแต่ละคนคืออาหารที่เพียงพอและสมดุล การพูดเพื่อสุขภาพที่ดีโดยไม่ต้องเจ็บป่วยเรื้อรัง อย่าข้ามมื้ออาหารอย่ากินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงบริโภคผักและผลไม้ 4-5 ส่วนต่อวันหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่เรียกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และเพิ่มพื้นที่ในการบริโภคโฮลวีตข้าวไรย์ข้าวโอ๊ตและรำซึ่ง เราเรียกว่ากลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการบริโภคไฟเบอร์ในแต่ละวันการบริโภคนมและโยเกิร์ต 2-3 มื้อต่อวันและ 1-2 หน่วยบริโภคต่อวันโดยไม่มีผิวหนังและไขมันจากกลุ่มเนื้อสัตว์จะเพียงพอและสมดุล อาหาร.

6 ขั้นตอนในการทำงานของฮอร์โมนในการลดน้ำหนักหากคุณยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดและออกกำลังกายเป็นประจำโปรดระวัง! ปัญหาอาจเกิดจากฮอร์โมนของคุณ ร่างกายของเราต้องการฮอร์โมนที่สำคัญบางอย่างในการเผาผลาญไขมัน หากร่างกายของเราขาดฮอร์โมนเหล่านี้อาหารที่รับประทานจะไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง หากคุณกำลังประสบปัญหาการลดน้ำหนักคุณสามารถกระตุ้นฮอร์โมนของคุณได้โดยทำตามขั้นตอนที่เราจะดำเนินการ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found