การเดินหรือวิ่งมีประโยชน์มากกว่ากัน?
“ เป็นที่น่าสงสัยว่าการเดินหรือวิ่งมีประโยชน์มากกว่ากันในกระบวนการลดน้ำหนักดร. อาจารย์ Haluk Saçaklıตอบคำถามที่ทุกคนสงสัย”
โดยรวมแล้วคุณใช้แคลอรี่ในขณะวิ่งมากกว่าการเดิน แต่ 80 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณใช้ไปจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ ในการเดินเร็วคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต 20 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 80 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่นาทีที่ 24
ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตคงที่ที่ 1480 แคลอรี่
ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีน้ำหนักที่เหมาะสมจะมีการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1480 แคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้พบเป็นน้ำตาลกลูโคสในเลือดและไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันมีการจัดเก็บไขมันประมาณ 80,000 แคลอรี่ ในขณะที่ร้านค้าไขมันเหล่านี้เกิน 500,000 แคลอรี่เมื่อพวกเขาอ้วน แต่น่าเสียดายที่ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตยังคงคงที่ 480,000 แคลอรี่ กล่าวคือบุคคลนั้นต้องมีไขมันสะสมในการทำงานด้วยนั่นคือการเผาผลาญ เมื่อคุณวิ่งคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตต่ำแทนไขมัน
เราเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต 80 เปอร์เซ็นต์ด้วยการวิ่ง
ทันทีที่ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตหมดเมตาบอลิซึมจะเริ่มสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อและโปรตีนที่ย่อยสลายจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส เป้าหมายที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของคุณในการออกกำลังกายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณวิ่งการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การเผาผลาญที่ช้าลงยังช่วยลดอัตราการลดน้ำหนักของคุณ วิธีเดียวที่จะเร่งการเผาผลาญควรหยุดการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณวิ่งคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต 80 เปอร์เซ็นต์ตั้งแต่ต้นจนจบการออกกำลังกาย
เมื่อคุณเดินเร็วคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต 80 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ใน 12 นาทีแรก คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต 50 เปอร์เซ็นต์ - ไขมัน 50 เปอร์เซ็นต์ใน 12-24 นาที ตั้งแต่นาทีที่ 24 คุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต 20 เปอร์เซ็นต์ - ไขมัน 80 เปอร์เซ็นต์
ความเสี่ยงสูงกว่าในผู้หญิง
นอกจากนี้ยังมีระยะบินในการวิ่งดังนั้นสองเท้าของคุณจึงอยู่ในอากาศเป็นเวลาสั้น ๆ เท้าข้างหนึ่งแตะพื้นเสมอขณะเดิน ไม่ว่ารองเท้าของคุณจะดีแค่ไหนเมื่อคุณวิ่ง 2 เท้าตกลงพื้นพร้อมกันเนื่องจากระยะบิน ระหว่างวิ่งความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดให้กับกระดูกของคุณในกรณีนี้รอยแตกละเอียดมากอาจเกิดขึ้นที่ขาส่วนล่างและกระดูกของเท้าหวี
เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนของคุณในข้อต่ออาจสึกหรอได้นอกจากนี้หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะล้าเมื่อคุณวิ่งและภาระจะอยู่ที่กระดูกจนหมด เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีน้อยในผู้หญิงจึงมีอันตรายมากกว่าในผู้ชาย ในช่วงเวลานี้ความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูกจะเพิ่มขึ้นเมื่อผู้หญิงอดอาหาร หากคุณวิ่งในพื้นที่ป่าที่ไม่เรียบแทนที่จะเป็นพื้นผ้าตาหมากรุกเส้นเอ็นของคุณอาจอักเสบได้
เมื่อคุณเดินคุณสามารถรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้อ่อนเยาว์ ยิ่งหลอดเลือดแดงของคุณอายุน้อยเท่าไร เมื่อคุณไม่เดินหลอดเลือดแดงจะอุดตันเนื่องจากโครงสร้างไขมันและความสามารถในการยืดและหดตัวลดลง คุณอย่าละเลยที่จะอาบน้ำและทำความสะอาดร่างกายทุกวัน แต่ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าต้องล้างและทำความสะอาดเส้นเลือดด้วย เมื่อคุณเดินเร็วหัวใจของคุณจะระบายเลือดเข้าสู่ระบบไหลเวียนของคุณเช่นแรงดันของน้ำในท่อดับเพลิง ด้วยปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้เส้นเลือดทั้งหมดของคุณจะได้รับการล้างให้สะอาด
หลอดเลือดแดงของคุณจะแข็งตัวถ้าคุณไม่เดิน
เมื่อไม่ได้ล้างหลอดเลือดดำปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่เข้าสู่เซลล์ของคุณจะลดลง ไม่เพียง แต่หลอดเลือดจะอุดตันเท่านั้น แต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของคุณก็จะมีอายุมากขึ้นด้วยเช่นกัน เมื่อผิวของคุณเหี่ยวย่นไม่มีใครเข้าใกล้ความตาย แต่เมื่อเส้นเลือดของคุณอายุมากขึ้นความตายกำลังใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็ว
การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เดิน ทำให้สูญเสียพลังงานผิวหนังเหี่ยวย่นและสมรรถภาพทางเพศลดลง หากคุณเดินเล่นและออกกำลังกายอย่างมีสติในวิถีชีวิตความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งก็ลดลงเช่นกัน ดังนั้นหากคุณวิ่งการเผาผลาญของคุณจะเริ่มทำลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง แทนที่จะวิ่งให้เดินเร็วเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมให้น้อยลง แต่รับแคลอรี่ 80 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่เผาผลาญ
