อย่าวิ่งเดินเพื่อลดน้ำหนัก!
“ เมื่อคุณเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่าให้คนที่วิ่งตามมาครอบงำ! ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนเดินจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่วิ่ง”
เมื่อต้องมีร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง เดิน มักถูกมองว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าและมีน้ำหนักเบากว่าเมื่อเทียบกับการวิ่ง เป็นความเชื่อทั่วไปที่คนออกกำลังกายที่จริงจังชอบวิ่งในขณะที่คนที่เดินไม่ค่อยตั้งใจที่จะมีรูปร่าง แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นตรงกันข้าม
การเดินมีประโยชน์มากมายและเช่นเดียวกับการวิ่งไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่ง
คุณรู้หรือไม่ว่าการวิ่งสามกิโลเมตรและเดินสามกิโลเมตรทำให้คุณใช้พลังงานแคลอรี่เท่ากัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการเดินใช้เวลานานกว่าการวิ่ง แต่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อเดินเท้า
ข่าวดีอีกอย่างก็คือการเดินจะทำให้สะโพกและขามีรูปร่างที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นมาก ในขณะที่การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนล่างของร่างกายการเคลื่อนไหวเหล่านี้ยังให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับสะโพก
จากการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินและวิ่งที่ดีต่อร่างกายพบว่า ผู้เดินอ่อนแอลงในพื้นที่ที่เหมาะสม ในทางกลับกันผู้ที่วิ่งจะลดไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าอก ดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งในคนที่อุทิศตัวเองให้กับการวิ่งหลังจากนั้นไม่นานหน้าอกของคุณก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น เริ่มเล็กลง คุณอาจสังเกตเห็น
หากคุณเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้องคุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะได้รูป Joanna Hall ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่า“ หากต้องการมีหน้าท้องแบนราบลองนึกภาพว่าถือแก้วน้ำไว้ที่สะโพกข้างใดข้างหนึ่งขณะเดิน
จุดมุ่งหมายของคุณไม่ควรทำให้น้ำล้นในแก้วดังนั้นคุณไม่ควรส่ายสะโพกขณะเดิน หากคุณใส่ใจกับสิ่งนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณก็จะแข็งแรงขึ้น "เขากล่าว" ด้วยการเดิน 30 นาทีทุกวันคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายของคุณในสองสัปดาห์ "
การเดินยังเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ "ผู้คนถูกออกแบบมาเพื่อการเดิน" ฮอลล์กล่าว "การเดินเป็นประจำช่วยป้องกันการสึกหรอของข้อต่อป้องกันไม่ให้ร่างกายอุ้มน้ำและเส้นเลือดขอด"
ผู้เชี่ยวชาญมองว่าการเดินเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ ไม่มียาที่ป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคกระดูกพรุนปัญหาหัวใจเบาหวานและอัลไซเมอร์ แต่การเดินช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตของคุณ
อีกครั้งการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงยี่สิบนาทีต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและดีขึ้นมาก
แต่ชอบทุกอย่าง นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการเดิน: "ด้วยการก้าวที่ถูกต้องและเทคนิคที่เหมาะสมคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น" ฮอลล์กล่าว ในการหาจังหวะที่เหมาะสมให้เดินเร็วพอที่จะถึงจุดวิ่งของคุณจากนั้นชะลอตัวลงเล็กน้อย เป้าหมายของคุณควรเดินให้เร็วพอที่จะหายใจออกเล็กน้อยขณะพูด
สำหรับเทคนิคที่ถูกต้อง น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้เดินอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยเท่าที่ควร นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ: เมื่อเท้าของคุณอยู่บนพื้นให้ถ่ายเทน้ำหนักของคุณจากด้านนอกของฝ่าเท้าไปที่ด้านนอกของส้นเท้า อย่ายกเท้าหลังก่อนที่ปลายเท้าหน้าจะแตะพื้น ทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณผ่อนคลายและพยายามอย่าเกร็งเข่า พยายามขยับแขนในแนวงอ 90 องศาและให้พวกมันใกล้ลำตัวในขณะเดียวกันก็ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
จุดที่คุณเดินก็สำคัญมากเช่นกัน หากคุณเลือกใช้หญ้าบนทางเท้าและพื้นคอนกรีตจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ การเดินขึ้นเขาหรือบนทรายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเป็นสองเท่า เมื่อคุณเดินในหิมะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ปกติถึงสามเท่า
ข่าวอื่น ๆ :
มีสะโพกที่กระชับโดยไม่เหนื่อย!
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันควรทำอย่างไร?
ประโยชน์ของการเดินมี 24 อย่าง
คำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกถามมากที่สุด
