คำแนะนำสำหรับการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์

“ การนอนหลับเป็นหนึ่งในความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับเราทุกคนรูปแบบการนอนที่เปลี่ยนไปโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์นั้นแท้จริงแล้วเป็นความมหัศจรรย์ของธรรมชาติที่ช่วยเสริมกระบวนการปรับตัวของแม่และพ่อต่อทารกผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชและสูติศาสตร์ตอบ .”

ในช่วงฤดูร้อนการอดหลับอดนอนและการมีรูปแบบการนอนที่ดีเป็นเรื่องยากสำหรับเราทุกคน เมื่ออากาศร้อนและปัญหาการนอนหลับบางอย่างที่เกิดจากการตั้งครรภ์มารวมกันการนอนไม่หลับอาจกลายเป็นปัญหาที่ยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องรับมือ

หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการนอนหลับทุกโอกาสโดยมีผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงเดือนแรกแม้ว่าจะเข้าใกล้รูปแบบการนอนหลับปกติในเดือนที่ 4, 5 และ 6 ของไตรมาสที่ 2 ก็ตาม ในช่วงไตรมาสสุดท้ายพวกเขาประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากความเจ็บป่วยเช่นท้องโตและปัสสาวะบ่อย

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับสนับสนุนการปรับตัวของคุณกับทารก

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่บ่นว่าเหนื่อยล้าและอยากนอนหลับมาก ข้อร้องเรียนเหล่านี้ซึ่งเกิดขึ้นในช่วง 3 เดือนแรกที่เรียกว่าไตรมาสแรกเป็นอาการของกระบวนการที่ร่างกายคุ้นเคยกับการตั้งครรภ์ ร่างกายของเราซึ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ดึงจังหวะและความกลมกลืนระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ความต้องการการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นช่วยให้มั่นใจได้ว่าสมองของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์และสารที่จำเป็นที่ร่างกายของคุณจะต้องใช้ในกระบวนการนี้จะถูกเก็บไว้ ในทางกลับกันเมื่อมารดามีครรภ์ใช้เวลาในการนอนหลับเพิ่มขึ้นทำให้สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนพบปัญหาคลื่นไส้จึงสามารถหลีกเลี่ยงสารพิษเช่นควันบุหรี่ได้

ไตรมาสที่สองผ่อนคลายลงไตรมาสที่สามตึง

ไตรมาสที่สองเป็นช่วงที่แม่มีครรภ์ปรับตัวเข้ากับทารกในครรภ์การเปลี่ยนแปลงของร่างกายและประสบกับความทุกข์น้อยที่สุด ในกระบวนการนี้จะมีการร้องเรียนเช่นความเหนื่อยล้าและผลผลิตต่ำเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะในมารดาที่ทำงาน คนเป็นแม่สามารถต่อสู้กับสถานการณ์นี้ได้โดยเฉพาะการงีบหลับระหว่างวันหรืออย่างน้อยก็ควรดูแลร่างกายให้เหลือน้อยที่สุด เขาระบุว่าในช่วงเวลานี้เมื่อทารกพัฒนาและท้องโตขึ้น 90% ของทารกจะหันร่างกายไปทางซ้ายในครรภ์มารดาดังนั้นจึงช่วยบรรเทาการไหลเวียนโดยไม่กดดันเส้นเลือดใหญ่ทางด้านขวาของกระดูกสันหลังของแม่ . “ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงการนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์และนอนหลับให้สบายขึ้นโดยการนอนตะแคงซ้ายให้มากที่สุด

ในช่วงไตรมาสที่ 3 คุณแม่อาจรู้สึกตื่นเต้นความคาดหวังและความตึงเครียดเกี่ยวกับการเกิดของทารก เป็นเรื่องปกติมากที่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของทารกและการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นกับชีวิตของเธอ ด้วยเหตุนี้อาจมีปัญหาในการนอนหลับ ในทางกลับกันหน้าท้องที่โตขึ้นและการกระตุ้นให้ปัสสาวะก็ขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพเช่นกัน” เขากล่าว โดยระบุว่าความฝันบ่อยครั้งเกี่ยวกับการคลอดและทารกก็มีผลในกระบวนการนี้เช่นกันAğırกล่าวว่าการลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวได้จะเป็นประโยชน์หากพลาดการนอนหลับ “ การทำกิจกรรมของแม่ในระหว่างวันทำให้ทารกสั่นและผ่อนคลายและนอนหลับ ทารกตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนในขณะที่แม่กำลังพักผ่อนเตะตลอดเวลาปลุกแม่ สถานการณ์นี้สามารถตีความได้ว่าเป็นวิธีที่ทารกเตรียมแม่สำหรับการนอนไม่หลับหลังคลอด

อีกครั้งควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อป้องกันตะคริวซึ่งมักพบเห็นได้บ่อยในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและควรรับประทานยาเม็ดแมกนีเซียมหากเห็นว่าจำเป็นโดยแพทย์ของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับสบายขึ้น?

ด้วยความระมัดระวังบางประการจึงเป็นไปได้ที่จะนอนหลับสบายขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือมาตรการเหล่านั้น

  • พยายามฝึกการเผาผลาญของคุณโดยการนอนราบและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน
  • แก้ไขอุณหภูมิห้องเป็น 21 องศา
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องที่คุณจะนอน
  • ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงตัดการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์โทรศัพท์คอมพิวเตอร์
  • เลือกทำกิจกรรมที่ท้าทายร่างกายและจิตใจสำหรับคุณในช่วงเวลากลางวัน
  • เดินเล่นระหว่างวัน.
  • พยายามจัดการความต้องการห้องน้ำของคุณโดยหยุดดื่มน้ำสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
  • ใช้หมอนมากกว่าหนึ่งใบเพื่อแก้ปัญหาอาการเสียดท้อง
  • เพื่อลดปัญหาการเลี้ยวซ้ายและขวาในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาคุณสามารถวางหมอนระหว่างขาและหลังของคุณได้
  • การออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนเข้านอนจะช่วยเพิ่มปริมาณกรดแลคติกและเข้านอนได้อย่างสบายขึ้น
  • อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนหากต้องการคุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว
  • พยายามนอนตะแคงซ้ายให้มากที่สุดเพื่อหายใจให้สบาย

อย่าลืมว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างมีความสุขและกระปรี้กระเปร่าและสถานการณ์นี้ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อย การร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับเพื่อสุขภาพครรภ์และระยะหลังคลอดควรแบ่งปันกับแพทย์โดยมารดาที่มีครรภ์


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found