คุณต้องการลดน้ำหนัก 2 ต่อสัปดาห์หรือไม่?
อาหาร "กระชับสัดส่วน" มี 4 ขั้นตอนที่ต้องทำตามเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก "
โดยทั่วไปผู้ที่รับประทานอาหารตามนี้จะเข้าสู่ระบบการปกครองในวันธรรมดาและได้รับสารอาหารฟรีในช่วงสุดสัปดาห์ คุณสามารถใช้สูตรนี้ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่เหมาะสม อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณและเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิต เป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนักอย่างถาวร คุณสามารถใช้อาหาร 'กระชับสัดส่วน' เป็นเวลา 5 วันได้ทันทีหลังจากที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนัก คุณสมบัติอีกประการหนึ่งของระบอบการปกครองนี้คือความยืดหยุ่น กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถแบ่งอาหารออกเป็น 6 ของว่างใน 3 มื้อหลัก
เป้าหมายคือ 2 กิโลต่อสัปดาห์!
ด้วยการรับประทานอาหาร“ Get In Shape, Stay Fit” 5 วันและออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ หลังจากทำตามสูตรนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการฟื้นน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป:
•เลือกนมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยแทนนมพร่องมันเนย
•เมื่อซื้อของให้เลือกโยเกิร์ตที่มีฉลากไขมันต่ำ
•อย่าใช้ซอสหรือมายองเนสในสลัดของคุณ
•ชอบชีสสีขาวไขมันต่ำแทนเชดดาร์และชีสทูลัม
•ชอบอาหารประเภทต้มหรือย่างแทนอาหารทอด
•กินปลาและไก่แทนเนื้อแดง
•หลีกเลี่ยงอาหารที่มีซอสและครีมที่อุดมไปด้วย คุณสามารถรับประทานได้สัปดาห์ละครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกต้องการ
ออกกำลังกายหรือเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสี่วันต่อสัปดาห์
อาหาร 'รับรูปร่าง'
อาหารเช้า
ตัวเลือกที่ 1 - นม 1 แก้วน้ำผลไม้ 1 แก้วกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 2 - คอร์นเฟล็กนม 1 ถ้วยชีสชิ้นเล็ก 1 ชิ้นแอปเปิ้ล 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่ 3 - ไข่ต้ม 1 ฟองขนมปังทาแยม 1 ชิ้นโยเกิร์ตผลไม้ 1 ชาม
ตัวเลือกที่ 4 - ส้มโอสดครึ่งลูก, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น, เฟต้าชีสขนาดกล่องไม้ขีด 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่ 5 - ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นเนย 1 ช้อนชามาร์มาเลด 1 ช้อนชาน้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม 1 แก้ว
ตัวเลือกที่ 6 - โกโก้ร้อนที่เตรียมด้วยนม 1 แก้วและโกโก้ 3 ช้อนชาบิสกิตลดน้ำหนัก 2 ชิ้นและครีมชีส 2 ช้อนชา
อาหารกลางวัน
ตัวเลือกที่ 1 - มะเขือเทศ 1 ลูก 50 กรัม ปลาทูน่าดาร์ดาเนลมายองเนส 1 ช้อนชาข้าวโพดต้ม 1 ช้อนสลัดหยิกแตงกวา 1 ช้อนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนและสลัดที่เตรียมด้วยมะนาว จากนั้นกล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 2 - ขนมปังแผ่นบาง 2 แผ่นเนย 2 ช้อนชาชีส 2 แผ่นน้ำส้ม 1 แก้วและแอปเปิ้ล
ตัวเลือกที่ 3 - มะเขือเทศหรือซุปผักรวม 1 ถ้วยขนมปังปิ้ง 1 แผ่นพร้อมครีมชีสแตงโม 1 ชิ้น
ตัวเลือกที่ 4 - ไข่ต้ม 1 ฟองสลัดผักสด 1 จาน 50 กรัม เนื้อไก่ต้มส้ม 1 ผล
ตัวเลือกที่ 5 - ซุปโยเกิร์ต 1 ถ้วย (ข้าวบดต้ม 3 ช้อนโยเกิร์ต 3 ช้อนและน้ำร้อนเล็กน้อยผสมให้เข้ากันโรยด้วยสะระแหน่) ลูกชิ้นย่าง 2 ลูกแตงกวาเย็นสับ 1 แผ่นและมะเขือเทศ
ตัวเลือกที่ 6 - ปลาชนิทเซล (เนื้อปลาขนาดกลาง 2 ชิ้นจุ่มในเกล็ดขนมปังแล้วทอดในน้ำมันไฟอ่อน) สลัดตามฤดูกาล 1 จานองุ่น 1 พวง
ตัวเลือกที่ 7 - 80 กรัม เนื้อไก่ขึ้นฉ่าย 30 กรัมผักกาดหอมและสลัดไก่ที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะขนมปัง 1 แผ่น 1 ลูกแพร์
ตัวเลือกที่ 8 - สปาเก็ตตี้มะเขือเทศ 1 จาน (ต้มพาสต้าสปาเก็ตตี้ 30 กรัมอีกด้านทอดจานชาหัวหอมหั่นในน้ำมันแล้วหั่นมะเขือเทศลงในซอสราดพาสต้า) บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
ตัวเลือกที่ 9 - เนื้อแฮมเบอร์เกอร์ย่าง 60 กรัมมะเขือเทศ 1 จานและแตงกวาหั่นเย็นหั่นบาง ๆ แอปเปิ้ล 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 10 - ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วยสลัดกะหล่ำปลี 1 จาน (เตรียมหัวไชเท้า 50 กรัมกะหล่ำปลีแดง 140 กรัมผักกาดหอมและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ) ขนมปังรำ 1 แผ่น
อาหารเย็น
ตัวเลือกที่ 1 - ซุปถั่วฝักยาว 1 ชามไก่ต้ม 100 กรัมผักต้ม 1 จานไอศกรีมวานิลลา 1 ช้อน
ตัวเลือกที่ 2 - ไส้กรอกต้ม 3 ชิ้นมันฝรั่งต้ม 1 หัวหอมใหญ่และสลัดมันฝรั่งที่ปรุงด้วยผักชีฝรั่งโยเกิร์ตผลไม้ 1 ชาม
ตัวเลือกที่ 3 - ซุปมะเขือเทศ 1 ชามบวบยัดไส้เนื้อ 3 ชิ้นสลัดผลไม้ 1 จาน
ตัวเลือกที่ 4 - พาสต้าแบบไม่ติดมัน 1 แผ่นปลาย่าง 2 ลูกไอศกรีมผลไม้ 2 ลูก
ตัวเลือกที่ 5 - ไข่เจียวเห็ดใส่ไข่ 2 ฟองเห็ดต้ม 100 กรัมชีสพาร์สลีย์และมาการีน 1 แก้วบัตเตอร์มิลค์ 1 แอปเปิ้ล
ตัวเลือกที่ 6 - ซุปผัก 1 ชามลูกชิ้น 3 ลูกสลัดแครอท 1 จานลูกพีช 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 7 - เมนูเมนเมน 1 จาน (มะเขือเทศลูกเล็ก 2 ฟองไข่ 1 ฟองพริกเขียว 1 เม็ดและพริกไทยดำ 1 ช้อนชา) ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นโยเกิร์ต 1 ถ้วย
ตัวเลือกที่ 8 - ปลาเทราท์ต้ม 80 กรัมแครอทขูด 1 จานและมันฝรั่งต้มขนาดกลาง 1 หัว
ตัวเลือกที่ 9 - พาสต้าทูน่า 1 จาน (ทูน่าสด 20 กรัมมะเขือเทศ 1 ลูกและผักชีฝรั่ง 1 กำมือกับพาสต้าต้ม 1 จาน) กล้วย 1 ลูก
ตัวเลือกที่ 10 - สลัดมันฝรั่ง 1 จานพร้อมชีส (มันฝรั่งต้ม 100 กรัมกระเทียม 1 กลีบชีส 10 กรัมหยิกผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ) 2 กริสส้ม 1 ลูก
