ควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในเดือนรอมฎอน
"ในช่วงรอมฎอนมีการสังสรรค์ในครอบครัวที่ดีพร้อมอาหารอร่อยและขนมหวานบนโต๊ะที่แออัดปีนี้ตรงกับสภาพอากาศที่อบอุ่นซึ่งกินเวลาประมาณ 17 ชั่วโมงในเดือนรอมฎอนนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารให้สมดุลในเดือนนี้เช่นกัน เดือนอื่น ๆ เราจะมีอาหารที่สมดุลได้อย่างไรOrçunKürümผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารบอกเราว่าต้องทำอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงรอมฎอน
สิ่งที่ต้องระวังในซูโฮร์
- การอดอาหารก่อนตื่นนอนเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เพื่อปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดคุณควรตื่นขึ้นมาเพื่อทานซาเฮอร์และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตและขนมปังสีน้ำตาลซึ่งจะเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างช้าๆ
- ไม่ควรลืมที่จะเก็บไข่ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพดีที่สุดจากโต๊ะของเราและบริโภคนมโยเกิร์ตและชีสที่มีเกลือต่ำจากแหล่งโปรตีนจากสัตว์อื่น ๆ
- รวมผักและผลไม้ดิบไว้เสมอเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และไฟเบอร์
- เพื่อลดความปรารถนาที่จะกระหายน้ำในเวลาต่อมาควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มอาหารที่มีไขมันและเผ็ดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างมื้ออาหารนี้เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน
สิ่งที่ต้องใส่ใจใน iftar
- เรามักจะกินมากในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลงมากเกินไปในระหว่างวัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่ม iftar อย่างช้าๆและด้วยอาหารเบา ๆ
- เมื่อเปิด iftar คุณสามารถเริ่มด้วยน้ำ 1-2 แก้วจากนั้น 1-2 อินทผลัมหรือ 2-3 มะกอกแล้วซุปเบา ๆ
- หลังจากซุปควรให้เวลาพักประมาณ 10-15 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้กินเร็วเกินไปและเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาหารไม่ย่อย
- ไม่ควรรับประทานของหวานหลังอาหาร คุณสามารถบริโภคขนมนมผลไม้แช่อิ่มหรือผลไม้ 1 หรือ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
เล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นน้อยอย่างต่อเนื่อง
ในช่วงนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารของเราเปลี่ยนไปการได้รับพลังงานและโปรตีนเพียงพอในระหว่างวันจึงเป็นเรื่องยาก เมื่อพิจารณาว่าประสิทธิภาพของเราจะลดลงจากการอดอาหารในช่วงเวลานี้จึงจำเป็นต้องเลื่อนเป้าหมายการกีฬาออกไปในช่วงเวลานี้ ควรออกกำลังกายต่อไปเพื่อรักษาสถานการณ์ปัจจุบันเท่านั้น หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำควรเบาและสั้นกว่าปกติ หากทำได้โดยลดความหนักของการออกกำลังกายเช่นปั่นจักรยานจ็อกกิ้งและว่ายน้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ หากคุณมีกีฬาเป็นประจำคุณควรลดความเข้มข้นของกีฬาที่คุณทำลง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฝึกขั้นสุดยอดขอแนะนำให้ทำ 2 ครั้งเต็มหรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยฝึกครึ่งหนึ่ง พิลาทิสสามารถดำเนินต่อไปได้ด้วยการหกล้มอย่างรุนแรง การออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและสูญเสียของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก
เราควรเล่นกีฬาเมื่อใด?
ไม่ควรออกกำลังกายทันทีเนื่องจากน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นหลังการขาดเลือด เวลาที่ดีที่สุดในช่วงนี้คือ 1-3 ชั่วโมงหลังการละศีลอด
เราควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงรอมฎอน?
- อย่าลืมลุกขึ้นเพื่อ sahur
- ชอบขนมปังโฮลวีตที่มีเนื้อสูงเป็นขนมปัง
- ใส่ใจกับการใช้น้ำ. พยายามทำให้ปัสสาวะของคุณมีสีอ่อนก่อนสิ้นสุด suhoor และหลัง iftar
- สำหรับของหวานควรเลือกขนมนมที่มีน้ำตาลเล็กน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- กินผักและผลไม้ดิบให้มากตามที่คุณต้องการ
- ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมเบา ๆ
- เคี้ยวอาหารให้ช้าลงและดี
- หลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารไขมันสูง
