10 อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

"เป็นเรื่องจริงที่ฟังดูดีมากเมื่อรับประทานอาหารเป็นความจริงที่ว่าอาหารบางชนิดสามารถมีผลต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งสนับสนุนสิ่งนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร MERVE TIĞLIได้ประกาศ 10 อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

อาหารบางชนิดที่มีฤทธิ์ลดอุณหภูมิทำให้เซลล์ไขมันเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้อัตราการเผาผลาญ

น่าเสียดายที่ไม่มี "วิธีวิเศษ" ในการลดน้ำหนัก แต่อาหารบางอย่างที่คุณบริโภคสามารถช่วยคุณในความฝันนี้ได้โดยส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันมากกว่าอาหารอื่น ๆ เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นเนื่องจากใช้วิธีการที่ไม่ถูกต้อง ในกรณีที่ขาดสารอาหารดังกล่าวร่างกายไม่สามารถรับสิ่งที่ต้องการไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและการเผาผลาญช้าลง

หากคุณใส่ใจกับอาหารที่คุณบริโภคในอาหารการออกกำลังกายให้เพียงพอการนอนหลับให้เพียงพอการบริโภคน้ำที่เพียงพอและปริมาณที่คุณบริโภคก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก เราจะตรวจสอบสารอาหารที่เป็นไปได้ 10 ชนิดที่แสดงโดยการวิจัยเพื่อช่วยในการลดไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

1) ชาเขียว

ในรายงานที่ตีพิมพ์โดย American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าการดื่มชาเขียวไม่กี่ถ้วยต่อวันมีผลต่อการเผาผลาญเนื่องจากมีปริมาณคาเทชินซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีชนิดหนึ่งและอาจช่วยเพิ่มการออกซิเดชั่นของไขมันและการสร้างอุณหภูมิ พวกเขาเสริมว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนและพวกเขาแนะนำว่าผู้ที่มีปัญหาดังกล่าวสามารถลองทานอาหารเสริมที่มี EGCG ซึ่งเป็นคาเทชินชนิดหนึ่งที่พบในชาเขียวในปริมาณเข้มข้น

2) ธัญพืชทั้งหมด

โฮลเกรนเป็นสาเหตุให้แคลอรี่สลายไปสองเท่าหรือเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปที่ถูกทำลายไปแล้วในห้องปฏิบัติการแทนคุณ? สมมติว่าคุณเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมการใช้ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชอย่างข้าวกล้องในครัวของคุณก็เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด

3) น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีชื่อเสียงที่ไม่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีผลในการเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง เนื่องจากผลกระทบนี้โดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลางที่ใช้เป็นพลังงานแทนที่จะเก็บเป็นไขมันในร่างกาย

4) การสูญเสียเนื้อสัตว์

โปรตีนมีผลต่อความร้อนซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ที่คุณกิน หากคุณต้องการกินแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณสามารถเลือกเนื้อสัตว์สีขาวเช่นอกไก่

5) พริกไทยร้อน

พริกเช่น jalapenos และ chilis มีแคปไซซินซึ่งคิดว่ามีผลในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาพบว่าแคปไซซินทำให้เส้นรอบวงหน้าท้องบางลงโดยการออกซิไดซ์ไขมันในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ยังพบว่าแคปไซซินช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ในร่างกายของคุณในขณะพักผ่อน

6) เลนทิล

นอกจากอาหารทุกชนิดแล้วถั่วเลนทิลยังเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงมากซึ่งเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ในปัจจุบัน หากคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเช่นธาตุเหล็กการเผาผลาญของคุณจะไม่ทำงานเท่าที่ควรและส่งผลให้ช้าลง

7) กล้วย

แม้ว่าบางคนอาจวิจารณ์ในแง่ลบ แต่ผลไม้เช่นกล้วยก็เป็นสิ่งที่แนะนำอย่างยิ่งในอาหาร แป้งทนที่พบในอาหารเช่นกล้วยและพืชตระกูลถั่วพบว่ามีผลดีต่ออัตราส่วนไขมันในร่างกาย แป้งจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดไขมันโดยแบคทีเรียที่ดีในลำไส้และช่วยลดความอ้วนในระยะยาวโดยการเผาผลาญและป้องกันการสะสมของไขมันหลังอาหาร

8) อัลมอนด์

ด้วยโปรตีนที่มีอยู่อัลมอนด์และเมล็ดพืชน้ำมันอื่น ๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่มีผลต่อการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

9) โบรโคลี

ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนรู้ดีว่าบรอกโคลีมีประโยชน์อย่างไร อย่างไรก็ตามผักสีเขียวนี้ยังช่วยในการเผาผลาญเซลล์ไขมันเนื่องจากมีสารซัลโฟราเฟนซึ่งเป็นสารอาหารพฤกษเคมี

10) อโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารที่มีไขมันสูงและข่าวดีก็คือน้ำมันเหล่านี้ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว งานวิจัยใหม่พบว่าผู้ที่บริโภคไขมันไม่อิ่มตัวมีไขมันสะสมในตับและช่องท้องน้อยลง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found