ข้อเสนอแนะ 12 ประการเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ
“ เราแน่ใจว่าทุกคนคงเคยได้ยินว่าเราต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันจริงๆแล้ว 7 ชั่วโมงเป็นเวลาขั้นต่ำที่เราต้องนอนคนหนุ่มสาวต้องการ 8 ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้และวัยรุ่นและเด็กอย่างน้อย 10 ชั่วโมงบางคน ต้องพร้อมเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและมีสุขภาพดีนี่คือคำแนะนำ 12 ประการเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ ...
การนอนไม่หลับมีผลต่อร่างกายอย่างไร?
- ในระหว่างการนอนหลับสมองจะซ่อมแซมและดูแลตัวเอง เมื่อคุณไม่ได้นอนสมองจะไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้และไม่สามารถจัดเก็บความทรงจำได้อย่างเหมาะสม ความสามารถในการหาเหตุผลของผู้คนที่อดนอนลดลงเรียนรู้ยากขึ้นลืมง่ายขึ้น นักเรียนทำผิดมากขึ้นในการสอบ
- การนอนไม่หลับทำให้เกิดการอักเสบทั้งในสมองและร่างกาย เมื่อคุณปล่อยให้คนปกตินอนไม่หลับปริมาณของไซโตไคน์ในเลือดและน้ำไขสันหลังจะเพิ่มขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ทำให้คุณมีโรคเรื้อรังหลายชนิด (ความดันโลหิตสูงโรคเมตาบอลิกอาการปวดเรื้อรังโรคแพ้ภูมิตัวเองโรคสมองเสื่อมชนิดอัลไซเมอร์)
- สมองที่อดนอนจะเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น มันจะไวต่อสิ่งเร้าเล็ก ๆ และความเครียดมากขึ้น ไมเกรน, ไฟโบรมัยอัลเจีย, อาการปวดเรื้อรังเพิ่มขึ้น, ความหงุดหงิด, การตอบสนอง, การลุกเป็นไฟง่ายและไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้
- การนอนไม่หลับทำให้คุณหิว คนที่ไม่ได้ทดลองนอนจะหลั่งฮอร์โมนความหิวในวันรุ่งขึ้นด้วยเซโรโทนินต่ำจะมีน้ำตาลสูงและความอยากคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่เพื่อทำให้อิ่มชอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตลาดและในร้านอาหาร
- คนที่นอนน้อยเมื่ออายุมากขึ้นผิวจะไม่แข็งแรง
ทำสิ่งเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้นมีคุณภาพและมีสุขภาพดี
- เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสม่ำเสมอ 8 ชั่วโมง ใช้สิ่งนี้ทุกวันในสัปดาห์แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามตื่นก่อน 9 - 9 โมงเช้า
- อย่านอนหลับให้มากที่สุดในระหว่างวันอย่างีบหลับ
- ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยเฉพาะกาแฟหลัง 14.00-16.00 น. ในช่วงบ่าย
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่บริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอาหารก่อนเข้านอน อย่ากินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง
- ปิดทีวีก่อนนอน 2 ชั่วโมงและปิดโทรศัพท์แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- วางโทรศัพท์และแท็บเล็ตของคุณเข้าสู่โหมดกลางคืนหลัง 19:00 น.
- อย่าออกกำลังกายหนักและหนักก่อนเข้านอน
- การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนเข้านอนจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
- หากคุณนอนไม่หลับให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ หายใจออกช้าๆและลึก ๆ ภายใน 5 วินาทีเข้าท้องและ 5 วินาทีโดยหายใจออกจากปาก คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและเว้นระยะห่างระหว่างการหายใจได้ สังเกตว่าคุณฟุ้งซ่านและจดจ่อกับลมหายใจอีกครั้งหรือไม่
- หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัวในตอนเช้าหากมีคนเฝ้ามองคุณขณะนอนหลับให้ถามว่าคุณกรนหรือไม่และคุณบดฟันหรือไม่
- อย่าเก็บอุปกรณ์ที่สร้างสนามแม่เหล็กไฟฟ้าไว้ในห้องของคุณถอดปลั๊กอุปกรณ์ทั้งหมดออกจากซ็อกเก็ตอย่าเก็บโทรศัพท์ไว้กับคุณ นำทีวีออกจากห้องของคุณ
- ถ้าเป็นไปได้อย่าให้ห้องของคุณโดนแสงในขณะนอนหลับตอนกลางคืน
Mahmure ส่วนตัว
