ควรกำหนดเวลารับประทานอาหารอย่างไร?
"เวลาในการรับประทานอาหารของแต่ละคนควรกำหนดตามไลฟ์สไตล์นักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญÇağatayKöşkeroğluได้ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับเวลาในการให้อาหาร"
ไม่มีกฎว่าทุกคนจะรับประทานอาหารเช้าตอน 7 โมงเช้าและมื้อสุดท้ายที่จะกินในเวลานี้ในตอนเย็น เวลาเหล่านี้ควรกำหนดตามวิถีชีวิตของบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าบุคคลนั้นตื่นนอนตอน 11 โมงเช้าควรกำหนดเวลาอาหารเช้าให้เหมาะสมและถ้าเขานอนเวลา 03:00 น. ควรกำหนดเวลาอาหารเย็นให้เหมาะสม
หากกำหนดเวลาอาหารเย็นไว้ที่ 19.00 น. สำหรับคนที่นอนเวลา 03.00 น. บุคคลนั้นจะรู้สึกหิวแม้ว่าเขาจะทานอาหารว่างหลังจากชั่วโมงนี้ก็ตามและสารอาหารนี้จะไม่เพียงพอสำหรับเขา ดังนั้นเวลาอาหารค่ำของบุคคลดังกล่าวสามารถกำหนดได้ถึง 22.00 น. เมื่อไม่ได้กำหนดชั่วโมงตามบุคคลและหากบุคคลนั้นหิวเป็นเวลานานระดับน้ำตาลของบุคคลนั้นจะลดลงและจะเกิดสถานการณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีกฎอนามัยที่สำคัญบางประการในการกำหนดเวลาทำการเหล่านี้
- เพื่อที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระปรี้กระเปร่าและรักษาระดับน้ำตาลให้สมดุลควรทำอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
- เพื่อป้องกันความรู้สึกหิวและระดับน้ำตาลลดลงในแต่ละบุคคลควรกำหนดช่วงเวลาเป็น 2.5 - 3 ชั่วโมง
- ควรบริโภคอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอน 2 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ระดับน้ำตาลต่ำและรู้สึกหิว
- เนื่องจากระดับน้ำตาลจะลดลงในกรณีที่หิวเป็นเวลานานและยิ่งนอนหลับมากเท่าไหร่สภาวะการพักผ่อนก็จะไม่เพิ่มขึ้นตามนั้นเวลานอนของผู้ใหญ่ควรกำหนดไว้ที่ 8 ชั่วโมง
