โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างมีความสุข
"การไดเอทตามคำบอกเล่าการดูดไขมันการฝังเข็ม ... Serap Pil ไม่ต้องทนทุกข์อีกต่อไปเพราะการลดน้ำหนักในที่สุดเธอก็เข้าร่วมโปรแกรมควบคุมน้ำหนักที่ริเริ่มโดย Turkish Obesity Foundation เธอลดน้ำหนักโดยการเล่นเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว ครึ่งหนึ่งภายใต้การดูแลของแพทย์ 'ยา' ของโปรแกรมและผู้ป่วยอธิบายการปฏิบัติในชีวิต ... "
โปรแกรมอาหารส่วนบุคคล
รศ. ดร. Taner Damcıอธิบายว่าโรคอ้วนเป็น 'โรค' และการดำเนินโครงการควบคุมน้ำหนัก:
โรคอ้วนในตุรกีเป็นอย่างไร?
โรคอ้วนเป็นเรื่องปกติในตุรกีและเพิ่มขึ้นทุกวัน หากคุณมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนร่วมกันอัตรานี้จะเกิน 60 เปอร์เซ็นต์ อุบัติการณ์ในผู้หญิงใกล้เคียงกับ 30 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ 12.5 ในผู้ชาย แต่ภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วนก็เริ่มในช่วงที่มีน้ำหนักเกิน ดังนั้นอัตราของผู้ที่ได้รับผลกระทบทางลบจากโรคอ้วนจึงมีมากกว่าร้อยละ 50
คุณคิดว่าอะไรที่ทำให้ผู้หญิงจำนวนมากขึ้น?
มีหลายสาเหตุนี้. ประการแรกคือพันธุกรรมประการที่สองคือฮอร์โมนและประการที่สามคือเหตุผลทางสังคม ผู้หญิงทำงานน้อยลงออกกำลังกายน้อยลงใช้เวลานอกบ้านน้อยลง โดยเฉพาะในตุรกี ผู้หญิงไม่สามารถลดน้ำหนักบางส่วนได้ในช่วงแรกเกิดของเธอ หลังจากคลอดครั้งที่สองจะมีการเพิ่มตัวใหม่ในกิโลกรัมเหล่านี้ นี่เป็นเรื่องธรรมดามาก
ขั้นตอนของโปรแกรมทำงานอย่างไร?
ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจของผู้ป่วยมีความสำคัญมาก ขั้นแรกให้ผู้ป่วยได้รับการตรวจอย่างละเอียดและตรวจสอบปัจจัยที่อาจทำให้เกิดโรคอ้วน ปัญหาเหล่านี้กำลังพยายามกำจัด โรคอ้วนสามารถเพิ่มความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและแสดงให้เห็นถึงโรคเบาหวาน หากไม่มีปัญหาดังกล่าวเราจะให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้นหากเราต้องเผชิญกับโรคอ้วน หากดัชนีมวลกายมากกว่า 30 เราจะได้รับประโยชน์จากยาลดความอ้วน
มีการสนับสนุนทางจิตใจในโปรแกรมหรือไม่?
นำไปใช้กับผู้ป่วยที่เราคิดว่าต้องการ ทางออกของโรคอ้วนไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารเท่านั้น การกินและการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพควรเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิต อาจจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาสำหรับเรื่องนี้ สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยความพยายามของทีม หากภาพมีน้ำหนักมากเกินไปให้นำความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ หากจำเป็นไม่เพียง แต่ผู้ป่วยเท่านั้น แต่ครอบครัวและญาติของเขาจะได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนนี้ด้วย
อย่าแปลกใจกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นขนาดไหน?
เราสามารถรวบรวมการออกกำลังกายเป็นสองกลุ่ม วิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่จำเป็นต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนัก เราเรียกได้ว่าเดินอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ ถ้าอาการของผู้ป่วยเหมาะสมก็ยิ่งทำได้ดีมากขึ้นเท่านั้น
ผู้ที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้?
เราขอแนะนำจักรยานที่บ้าน หรือว่ายน้ำ. หากเงื่อนไขข้อต่อและหลอดเลือดหัวใจเหมาะสมก็สามารถทำแอโรบิกได้
โปรแกรมอาหารแน่นแค่ไหน?
ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากองค์ประกอบของอาหารบางอย่างจะขาดหายไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ป่วยได้ เราไม่เคยลดแคลอรี่ต่ำกว่า 1200 ต่อวัน หากเราทำเช่นนั้นการทำลายอาจเริ่มต้นได้ในอวัยวะสำคัญบางส่วน กล้ามเนื้อหัวใจเป็นหนึ่งในนั้น การลดน้ำหนักในระยะยาวมุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารประเภทนี้ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ทั้งไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อลดลงในผู้ป่วยที่ได้รับอาหารเพียงอย่างเดียว
สามารถแนะนำโปรแกรมอาหารตัวอย่างได้หรือไม่?
ควรกำหนดโปรแกรมการรับประทานอาหารตามบุคคล ฉันคิดว่าโปรแกรมอาหารตัวอย่างในหนังสือพิมพ์เหล่านั้นเป็นอันตราย ปรากฎว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์มากที่สุดคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน
กลุ่มอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันโรคอ้วนมีอะไรบ้าง?
ก่อนอื่นไขมันอิ่มตัว อย่างที่สองคือแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ควรบริโภคสารให้ความหวานประเภทแป้งมากกว่าน้ำตาลที่เรารู้จัก ตัวอย่างเช่นอบเชยจะเพิ่มความไวของอินซูลิน
ใครอ้วนใครอ้วน?
เราหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร ค่าปกติของรูปผลลัพธ์อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 25 ถ้าตัวเลขต่ำกว่า 18.5 เราเรียกคนนั้นว่าผอมถ้าระหว่าง 25-30 เราเรียกเขาว่าน้ำหนักเกิน นี่ไม่ใช่หมวดหมู่ผู้บริสุทธิ์เช่นกัน ถ้าอายุมากกว่า 30 ปีเราจัดว่าเป็นโรคอ้วนถ้าอายุมากกว่า 40 ปีให้จัดประเภทว่าเป็นโรคอ้วน ความผิดปกติที่เกิดจากโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นควบคู่กันไปเมื่อระดับของโรคอ้วนเพิ่มขึ้น
"ฉันเริ่มอ่อนแอจากการกิน"
Serap Pil ซึ่ง 'ควบคุมน้ำหนักได้' กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือแรงจูงใจของเธอและรายการยังเพิ่มแรงจูงใจให้เธอ ...
Serap Pil เป็นนักเรียนอาวุโสที่เรือนกระจก Nükhet Duru เคยแสดงร้องเพลงให้คนดังเช่น Ege, Ufuk Yıldırım, Mirkelam และÇelikมาหลายปีแล้ว โฆษณาส่งเสียงกรุ๊งกริ๊ง ในการแข่งขัน Academy Turkey เขาติดหนึ่งใน 50 อันดับแรกในบรรดาผู้คนนับพัน ในความสำเร็จเหล่านี้ปัญหาเดียวคือน้ำหนักส่วนเกิน ... ผลที่ได้คือการดูดไขมันที่แย่มากการไดเอทแบบปากต่อปากดูเหมือนว่าต้องขอบคุณโปรแกรมควบคุมน้ำหนักที่เขาเริ่มต้นเมื่อเดือนครึ่งที่ผ่านมาดูเหมือนว่าจะต้องใช้เวลา ดูแลปัญหานี้
คุณทราบเกี่ยวกับการมีอยู่ของโปรแกรมควบคุมน้ำหนักได้อย่างไรคุณเริ่มต้นได้อย่างไร?
ฉันเป็นพันธมิตรกับเอเจนซี่โฆษณา ฉันได้รับเลือกจากหน่วยงานให้ทำแบบจำลองยาลดน้ำหนัก จากนั้น บริษัท ยาก็เสนอที่จะทำให้ฉันอ่อนแอลง พวกเขากล่าวว่ามาช่วยคุณลดน้ำหนักด้วยการสนับสนุนยาและอาหารนี้มานำเสนอของเราโดยใช้ภาพถ่ายก่อนและหลังของคุณ ฉันยอมรับมันและเริ่มลดน้ำหนักแบบนั้น
เริ่มเมื่อไหร่ช่วงนี้ลดไปกี่กิโล?
เป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งแล้วที่มันเริ่มต้นขึ้น ฉันหายไปหกกิโลจนถึงตอนนี้ อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆเพื่อให้เป็นไปอย่างถาวร ก่อนเริ่มรายการฉันหนักประมาณ 82 กิโลตอนนี้ฉันแสดง 76.77 ในเครื่องชั่ง
เมื่อคุณเริ่มรายการคุณได้พูดคุยกับแพทย์ก่อนใช่ไหม?
แน่นอน. Taner DamcıจากCerrahpaşaคณะแพทยศาสตร์ขอให้ฉันตรวจเยอะ ๆ เธอบอกว่าลองดูตามนั้น ขั้นแรกตรวจสอบสถานะฮอร์โมนของฉัน
การรับประทานอาหาร
หลังจากการทดสอบได้เตรียมอาหารตามสถานการณ์ของคุณแล้วหรือยัง?
ใช่. น้ำหนักฉันเพิ่มขึ้นมากเพราะฉันไม่ได้กินอาหารเป็นประจำ ฉันไม่มีนิสัยชอบกินอาหารเช้าฉันไม่กินอาหารกลางวัน นี่คืออาหารขยะถ้าฉันหิวในตอนเย็น ... การเผาผลาญของฉันไม่ทำงานเพราะฉันไม่ได้กิน เมื่อฉันไม่ได้ทำงานฉันไม่สามารถใช้แคลอรี่ได้และน้ำหนักของฉันก็คงที่ ดังนั้นหมอจึงเขียนว่า "กินแล้วกิน" เขาบอกว่าคุณต้องกินคุณจะลดน้ำหนักไม่ได้ถ้าคุณไม่ทำ ตอนนี้ต้องกินข้าวหกมื้อต่อวัน อาหารเช้าเป็นภาคบังคับ ผลไม้เป็นครั้งคราว ตอนเที่ยงฉันกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการโดยไม่ต้องผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สลัดและผลไม้ระหว่าง ฉันกินบ่อย แต่แคลอรี่น้อยลง ตั้งแต่ฉันเริ่มกินฉันก็เริ่มลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
ก่อนเริ่มโปรแกรมคุณอาจใช้วิธีการควบคุมอาหารด้วยตัวเองใช่มั้ย?
เยอะมากแน่นอน สิ่งที่ฉันไม่ได้ทำมาหลายปี ครั้งหนึ่งฉันได้ทำผิดพลาดครั้งใหญ่และได้ทำการดูดไขมัน เนื่องจากฉันมีโรคอ้วนในระดับภูมิภาคแพทย์จึงทำให้ฉันเชื่อว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ จากนั้นสถานที่ที่ทำการดูดไขมันจะผุและกลายเป็นสีดำ ฉันต้องนอนราบเป็นเวลาสองเดือน แน่นอนว่าฉันไม่สามารถเสียแคลอรี่ได้เลยไม่มีความแตกต่าง เมื่อฉันไปที่ศูนย์ควบคุมพวกเขาบอกว่า 'มันจะผ่านไปสิ่งเหล่านี้จะบวมเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างไขมันในจุดที่ถ่าย แต่ปล่อยให้เปลี่ยนแปลงไปหลุมอุกกาบาตที่เป็นไปไม่ได้ได้ก่อตัวขึ้นในพื้นที่เหล่านั้น เนื่องจากมีการทำลายเซลล์ใต้ผิวหนัง.
คุณเคยทานอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากการดูดไขมันหรือไม่?
ไดเอทมากมายกีฬาก้าว ... ไม่รู้ตัวแน่นอน ฉันไม่สามารถเต้นแอโรบิคได้มากนักเพราะฮอร์โมนของฉันมีปัญหาเพราะความดันโลหิตของฉันจะลดลงทันที ฉันไม่สามารถเหงื่อออก การออกกำลังกายก็เป็นอันตรายเช่นกันหากไม่ลดน้ำหนักเพราะมันจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อไขมันและคราวนี้จะไม่สามารถลดได้ ฉันลองฝังเข็มมาประมาณหนึ่งปี ไม่สามารถทำได้นานกว่าแปดเดือน มันทำงานได้ค่อนข้างดีตรงไปตรงมาฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 13 ปอนด์ แต่หลังจากที่ฉันเลิกใช้ฉันได้รับมากขึ้น เขารับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก ฉันอยู่กับส้มวันละครึ่งลูก
คุณภาพชีวิตของคุณเปลี่ยนไปคุณรู้สึกอย่างไร?
หกกิโลที่ผ่านมามันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะหากระโปรง แต่ตอนนี้ฉันใส่ของที่คนในวัยเราใส่ได้แม้ว่าจะไซส์ใหญ่ ที่ผ่านมาฉันต้องใส่ของที่ไม่เข้ากับรสนิยมของฉันเลยและเขาก็ไม่เคยไปว่าฉันทำอะไร แม่ของฉันตัดเย็บเสื้อผ้าฉันเกลียดการช็อปปิ้ง
ปฏิกิริยาในที่ทำงานและรอบตัวคุณเป็นอย่างไร?
ฉันร้องเพลงมา 10 ปีแล้ว ฉันมีปัญหาในหลาย ๆ งานเนื่องจากน้ำหนักของฉัน ภาพลักษณ์เป็นสิ่งสำคัญมากบนเวที คนที่อ่อนแอเข้ามารับงานของฉันเพราะฉันมีน้ำหนักเกิน แม้ว่างานที่ฉันทำจะมีคุณภาพดี แต่ก็ใช้เวลาไม่นานมาก แม้ว่าฉันจะมั่นใจ แต่ก็ไม่สามารถพูดได้ว่า 'ฉันจะได้งานนี้' เมื่อไปสัมภาษณ์งาน
การแต่งกายยังเป็นปัญหา
ทั้งหมดนี้ควรกระตุ้นคุณในโปรแกรมลดน้ำหนักหรือไม่?
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องการจริงๆ ไม่มีใครควบคุมคุณได้ตลอด 24 ชั่วโมง ฉันยังไม่ชอบเข้าสู่โหมดไดเอทหยิบแครอทออกมาจากกระเป๋าแล้วกินมัน ยิ่งมีคนบอกว่าฉันกำลังลดน้ำหนักพวกเขาก็ยิ่งอยากกินมากขึ้น แต่ฉันสามารถมองว่าโปรแกรมนี้เป็นอาหารที่จะกินเวลาไปจนสิ้นอายุขัย ในระหว่างโปรแกรมเราจะขอให้ตรวจสอบเดือนละครั้ง เช่นตอนนี้ฉันต้องกิน 1400 แคลอรี่ต่อวัน สิ่งนี้อาจลดลงเหลือ 1,000 ในเดือนหน้าขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของฉัน คนในศูนย์จัดการนัดหมายให้ฉัน
แพทย์ของคุณต้องแนะนำการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
ใช่. เขาต้องการให้ฉันเดินอย่างน้อยวันละชั่วโมง ที่บ้านฉันทำแบบฝึกหัดที่จะไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยเกินไปและไปซาวน่าเป็นครั้งคราวโดยไม่ต้องกังวลใจ มันยากเล็กน้อยที่จะทำให้ฉันอ่อนแอลงเพราะฉันไม่แข็งแรง
คุณอาศัยอยู่กับครอบครัวของคุณ. พวกเขามีส่วนร่วมในกิจวัตรการกินของคุณหรือไม่?
ทุกคนตระหนักดีว่ารูปแบบการกินนี้เป็นประโยชน์ เมื่อพวกเขากินของทอดฉันก็ลุกขึ้นจากโต๊ะ ฉันไม่สนใจมากเกินไปอยู่แล้ว
โปรแกรมมีแผนจะใช้เวลานานแค่ไหน? หลังจากที่ฉันสิ้นสุดโปรแกรม?
หวังว่าเราคิดว่าฉันจะสามารถไปถึงน้ำหนักที่ฉันควรจะมีในแปดเดือน จากนั้นฉันจะกินเป็นประจำต่อไปเพื่อรักษาน้ำหนักของฉัน ตัวอย่างเช่นมันบดเข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์ แต่ฉันไม่ควรกินมัน อีกครั้งด้วยการกินสิ่งที่ฉันต้องการ แต่ยังแยกคนที่ไม่ควรมาอยู่ด้วยกัน ... หลังจากนั้นฉันคิดว่าชีวิตทางดนตรีของฉันจะดีขึ้น
รายการอาหารของ SERAP PİL
"ฉันกินชีสโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าถ้าฉันไม่อยากทานอาหารเช้าฉันจะกินกาแฟกาเล็ตต์และของว่างกับผลไม้หรือสลัดหนึ่งชั่วโมงต่อมาอาจเป็นแอปเปิ้ลลูกเดียวหรือแตงกวาก็ได้ แอปเปิ้ลลูกเดียวหรือแตงกวาอาจเป็นสลัดตอนเที่ยงน้ำซุปปลาน้อยมากไก่ย่าง "ฉันยังกินไก่งวงได้ฉันดื่มน้ำซุปจากแก้วเพื่อไม่ให้กินขนมปังจริงๆแล้วสองชิ้น ขนมปังโฮลมีลต่อวันเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันทำงานในลำไส้จากนั้นก็ไม่ควรกินอะไรเลยบางครั้งฉันก็ส่งมันด้วยส้มหรือสลัดฉันใช้น้ำมันมะกอกในสลัดฉันไม่ได้เอาน้ำมันข้าวโพดหรือดอกทานตะวันออกจาก ร่างกายฉันแก้นิสัยการกินเกลือของฉันด้วยการใส่เครื่องปั่นเกลือเปล่า ๆ บนโต๊ะจิตวิทยาของมันก็หายไปเช่นกันฉันไม่จำเป็นต้องคำนวณแคลอรี่และพยายามตีให้ได้ 1,400”
