สุขภาพเป็นวิถีชีวิต
"สุขภาพ (สุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง, ความเป็นอยู่ที่ดี) คือวิถีชีวิตซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับ 'วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ' ในการบรรลุและรักษาสุขภาพในอุดมคติรักษาความเครียดของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุมผ่อนคลายเพื่อให้ได้คุณภาพที่ดีและการนอนหลับที่ดี .”
หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ระยะยาวจากวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพคุณควรผสมผสานกิจกรรมและปรัชญาชีวิตเหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์และนิสัยของคุณ
สิ่งที่คุณเรียกว่าชีวิตต้องดี สุขภาวะที่สมดุลคือสภาพจิตใจและร่างกายที่สมดุลและเป็นธรรมชาติ ร่างกายที่สมดุลเต็มไปด้วยพลังงานและมีสุขภาพดี จิตใจที่สมดุลคือความสงบปลอดโปร่งและเปิดเผย เปิดรับประสบการณ์ใหม่ ๆ ความสุขใหม่ ๆ และความตื่นเต้นอยู่เสมอ สิ่งที่คุณเรียกว่าชีวิตควรเป็นเรื่องสนุกและกระตือรือร้นเช่นการเต้นรำ จุดประสงค์ของการเต้นรำไม่ใช่การเดินไปตามห้องจนกว่าดนตรีจะจบลง แต่เพื่อใช้ชีวิตในขณะนั้น มันกำลังเพลิดเพลินกับดนตรีการเคลื่อนไหวคู่หูของคุณ การผสมผสานความดีและสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณสนุกกับการเต้นรำกับชีวิตมากยิ่งขึ้น
กฎ 4 อันดับแรกเพื่อสุขภาพ
1 ความสำคัญในการรับประทานอาหารเมดิเตอเรเนียน
กระแสการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในสหัสวรรษใหม่มีความเข้มข้นในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีส่วนผสมของอาหารตุรกีอิตาลีกรีกเลบานอนโมร็อกโกและตูนิเซีย อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารฟิวชันที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นการรวมตัวกันของอาหารยุโรปตอนใต้บอลข่านอนาโตเลียเมดิเตอร์เรเนียนตะวันออกอาหรับและแอฟริกาเหนือหลังจากผ่านไปหลายร้อยปี
ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีผักผลไม้อาหารทะเล (โดยเฉพาะปลา) พืชตระกูลถั่วขนมปังสีน้ำตาลที่มีธัญพืชและธัญพืชสูง นอกจากนี้ยังเน้นไปที่พาสต้าคูสคูสบูลกูร์มะกอกและน้ำมันมะกอก
การรวมกลุ่มอาหารที่แตกต่างกันในมื้อเดียวกันเป็นลักษณะของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยปกติจะมีผักพืชตระกูลถั่วหรือพาสต้าสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ของว่าง ได้แก่ ผลไม้โยเกิร์ตปราศจากไขมันเมล็ดพืชน้ำมัน (ถั่วลิสงวอลนัท)
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีไฟเบอร์จำนวนมาก เนื้อสัตว์ที่อุดมสมบูรณ์ได้มาโดยเฉพาะจากผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนจากพืช พืชตระกูลถั่วแห้งครึ่งถ้วยมีโปรตีนเท่ากันกับเนื้อขนาดลูกชิ้น
น้ำมันมะกอกเป็นองค์ประกอบไขมันหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยปกติจะดื่มไวน์แดงวันละ 1-2 แก้ว การพูดคุยบนโต๊ะอาหารที่ยาวนานบริการโต๊ะพิธีการด้วยความรักและใบหน้าที่ยิ้มแย้มตลอดจนการชมเชยผู้กินอย่างไม่ จำกัด และผู้ปรุงอาหารเป็นรูปแบบดั้งเดิมของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
2 กินสะอาดและปลอดภัย
สิ่งที่เข้าใจโดยทั่วไปจากอาหารปลอดภัยคือไม่มียาฆ่าแมลงและสารเคมีป้องกันไม่มีสิ่งปนเปื้อนผลิตใหม่สดสะอาดและเป็นธรรมชาติและส่งถึงมือคุณ เป็นที่ไว้วางใจในทุกขั้นตอนตั้งแต่การผลิตจนถึงการบริโภค การปนเปื้อนในอาหารด้วยแบคทีเรียหรือจุลินทรีย์อื่น ๆ เป็นปัญหาที่พบบ่อยและเป็นอันตราย
เช่นเดียวกับในส่วนอื่น ๆ ของโลกอาหารเป็นพิษหลายพันชนิดเกิดขึ้นในประเทศของเราทุกปี โรคนี้แสดงออกในรูปแบบของอาการคลื่นไส้อาเจียนไข้และท้องร่วง โดยเฉพาะเด็กเล็กและผู้สูงอายุจะได้รับผลกระทบจากปัญหานี้มากที่สุด
3 หลีกเลี่ยงการเสพติด
ไม่เพียงพอที่จะบริโภคโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอและสมดุลและใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่เรารับประทานไม่ควรมีสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายและมีสารเคมีใหม่ที่เตรียมผลิตบรรจุและจัดเก็บในลักษณะที่ไม่อนุญาตให้มีการก่อตัวของสารที่อาจมีผลอันตรายต่อร่างกาย
มีการเติมสารปรุงแต่งบางอย่างเช่นน้ำตาลลงในอาหารเพื่อยืดอายุการเก็บรักษาเพื่อให้อาหารดูน่ารับประทานยิ่งขึ้นเพื่ออำนวยความสะดวกในการเตรียมอาหารหรือเพื่อเน้นสีและความสว่างและเพิ่มยอดขาย
สารปรุงแต่งบางชนิด (เช่นน้ำตาล) ได้มาจากแหล่งธรรมชาติในขณะที่สารอื่น ๆ (แอสพาเทม) เป็นสารสังเคราะห์
เราบริโภคสารปรุงแต่งเกือบสองสามกิโลกรัมกับสิ่งที่คุณบริโภคในช่วงเวลาหนึ่งปีแม้จะเป็นอาหารในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม ถ้าเรานับน้ำตาลเป็นสารเติมแต่งตัวเลขนี้อาจสูงถึง 40-50 กิโลกรัม
เนื่องจากสารปรุงแต่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ส่วนใหญ่จึงเป็นสารอันตราย การใช้งานบางส่วนถูกห้ามก่อนจากนั้นจึงได้รับการปล่อยตัวโดยบังคับให้ปฏิบัติตามกฎระเบียบบางประการ ตัวอย่างนี้คือขัณฑสกรซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียม มีการระบุว่าสารให้ความหวานซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันมีผลข้างเคียงบางอย่างเช่นปวดศีรษะท้องร่วงและความผิดปกติของสติความจำเสื่อมและอาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะกับเด็ก
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการกลั่นด้วยสารปรุงแต่งจำนวนมากและรับประทานอาหารตามแผนโดยใช้ผักและผลไม้สดธัญพืชและพั
4 การดูแลอาหารดิบ
อาหารที่ดีต่อสุขภาพคือผักสดและผลไม้ที่ผลิตภายใต้สภาพธรรมชาติโดยไม่ใช้ปุ๋ยเทียมฮอร์โมนหรือสารเคมีฆ่าแมลง จำเป็นต้องเลือกผักและผลไม้สดที่สุก ผักและผลไม้สุกมีวิตามินและเอนไซม์มากกว่าของดิบหรือที่อยู่บนหิ้ง ยิ่งเก็บอาหารประเภทนี้ไว้นานเท่าใดก็ยิ่งสูญเสียสารอาหาร (วิตามิน) มากขึ้น ขอแนะนำให้ล้างผลไม้ให้สะอาดหรือแช่ในน้ำสะอาดเป็นเวลาสิบนาทีก่อนบริโภค หากผลไม้เป็นแว็กซ์จำเป็นต้องลอกผิวออกบาง ๆ โดยทั่วไปควรบริโภคผลสดที่มีเปลือก ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวสามารถปอกเปลือกออกได้ แต่ควรรับประทานบริเวณสีขาวด้านในของผิวหนัง ภูมิภาคนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ
ผักและผลไม้ควรบริโภคดิบให้มากที่สุด เนื่องจากวิตามินมีความไวต่อความร้อนสูงมากจึงได้รับความเสียหายจากโครงสร้างในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร หากไม่ควรบริโภคแบบดิบควรใช้วิธีนึ่งหรือปรุงอาหารในกระทะ
หากคุณไม่มีโอกาสหาผักและผลไม้สดคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์แช่แข็งแทนอาหารกระป๋อง อาหารกระป๋องมีเกลือจำนวนมากและสารอันตรายอื่น ๆ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นที่ชื่นชอบของปี 2548!
ผักผลไม้ปลาน้ำมันมะกอกเป็นตัวการสำคัญของอาหารนี้
ประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนเป็นประเทศที่ดีที่สุดที่กรดไขมันโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 มีความสมดุล
อาหารตะวันตกสมัยใหม่ที่เน้นอาหารจานด่วนมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ในปริมาณมากเกินไป ในทางกลับกันโอเมก้า 6 ช่วยอำนวยความสะดวกในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ใช้น้ำมันมะกอกซึ่งบริโภคปลาผักจำนวนมากวอลนัทและธัญพืชสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์
และอื่น ๆ ... ในอาหาร Akadeniz;
ปริมาณไวน์ที่วัดได้
เนื้อแดงติดมันเล็กน้อย
โยเกิร์ตผักโขมพืชตระกูลถั่ว
เมล็ดมัน
มะเขือเทศกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกอาติโช๊ค
ส้มองุ่นมะเดื่อทับทิม
มีการพูดคุยบนโต๊ะยาวเรื่องตลกกระเป๋าเงินเหน็บแนมและมิตรภาพ
หากคุณต้องการคงความเป็นหนุ่มสาวแก่ก่อนวัยปกป้องสุขภาพจิตและจิตของคุณรักษาความจำและให้ชีวิตทางเพศของคุณยืนยาวขึ้นอย่าทิ้งอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เนื้อหาของอาหาร
ตอนเช้า
นมพร่องมันเนยหรือนมไขมันต่ำ
ชีสที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
มะกอก
ผักดิบ (มะเขือเทศแตงกวาพริกเขียว)
ผลไม้สดและแห้ง (แอปริคอตพลัมองุ่นมะเดื่อ)
อาหารกลางวันและเย็น
ปลาอาหารผักสลัดผลไม้
พาสต้าหรือคูสคูสโยเกิร์ตหรือสลัดไวน์แดง 1-2 แก้วพร้อมผลไม้
พืชตระกูลถั่วและผักรวมสลัดผลไม้หรือไวน์แดง 1-2 แก้ว
อาหารว่าง
โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันผลไม้ผักสด (แตงกวามะเขือเทศพริกไทยบวบ)
พวกเขาใช้ชีวิตอย่างไร? / LALE MANSUR (ผู้เล่น)
ไม่ขอบอกอายุ ส่วนสูง 1.70 เมตรน้ำหนัก 62 ฉันดื่มไวน์ขาว 1-2 แก้วต่อสัปดาห์เป็นแอลกอฮอล์ อาหารของฉันคือฉันกินเนื้อแดงปลาและไก่สัปดาห์ละครั้ง แต่ฉันชอบผักเป็นส่วนใหญ่ ฉันใช้เกลือน้อยมากไม่เคยใส่น้ำตาลในปากของฉัน ฉันกินขนมปังรำ 1 แผ่นในตอนเช้า ฉันสูบบุหรี่มาตั้งแต่อายุ 18 ปี แต่ฉันเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิงเมื่อประมาณ 1 เดือนที่แล้ว ฉันทานวิตามินเสริมเมื่อฉันรับประทานอาหารที่เข้มงวด รูปแบบการนอนของฉันบางครั้งอาจถูกรบกวนจากความเครียดจากการทำงาน ฉันมีงานที่เครียด ไม่มีโรคทางพันธุกรรมในครอบครัว ฉันฝึกโยคะหรือออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มียาที่ฉันทานเป็นประจำ
PROF. ความคิดเห็นของMÜFTÜOĞLU
การเลือกวิถีชีวิตของ Lale Mansur อันเป็นที่รักของเราช่วยปกป้องและปรับปรุงสุขภาพของเธอได้เป็นอย่างดี เป็นข่าวที่สำคัญและน่ายินดีอย่างยิ่งที่เขาเลิกสูบบุหรี่ ให้เราเตือนคุณทันทีผลเสียของการสูบบุหรี่ต่อหลอดเลือดดำสามารถกำจัดได้หมดภายในเวลาประมาณห้าปีและความเสียหายต่อระบบทางเดินหายใจใน 7 ปี เพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับต่อไปฉันขอแนะนำให้ใช้พิธีกรรมการนอนหลับที่เป็นประโยชน์: เขาสามารถเปลี่ยนช่วงการทำสมาธิเป็นเวลากลางคืนและเขาจะได้รับประโยชน์จากเอฟเฟกต์ที่ผ่อนคลายของดนตรีคลาสสิกงานวรรณกรรมและความคิดที่สงบ ฉันทำซ้ำคำแนะนำทั่วไปของฉันเกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุสำหรับ Lale Mansur ที่รัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เขาเพิ่งเลิกบุหรี่เขาสามารถใช้โอเมก้า 3 ร่วมกับวิตามินซีซีลีเนียมและวิตามินอีเพื่อกำจัดความเสียหายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ในหลอดเลือดดำ ขอให้ปีนี้เต็มไปด้วยสุขภาพความสุขและความสงบสุข
