กีฬาชนิดใดที่เร่งการเผาผลาญของคุณ?
"คุณอาจไม่อยากลงสระว่ายน้ำเพียงเพราะจะออกกำลังกายอย่างไรก็ตามไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดนอกจากการว่ายน้ำสามารถทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเร่งการเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม"
เมื่อคุณมองดูร่างกายของนักว่ายน้ำอย่างละเอียดคุณจะรู้ว่ามันเซ็กซี่และมีรูปร่างขนาดไหน คุณไม่จำเป็นต้องฝึกหนักเท่านักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเพื่อให้มีร่างกายนั้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินเดียนาได้ทำการเปรียบเทียบระหว่างนักว่ายน้ำกับนักกีฬาคนอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้จึงสังเกตได้ว่านักว่ายน้ำมีไขมันในร่างกายน้อยกว่า แต่เอวบางลงและสะโพกก็แคบลง
การว่ายน้ำอาจไม่เป็นประโยชน์เท่ากับการไปวิ่ง แต่คุณยังไม่ต้องการอะไรมากนัก: กางเกงว่ายน้ำฝากระโปรงและแว่นตา แน่นอนว่าคุณจะต้องมีสระว่ายน้ำโอลิมปิก พร้อมที่จะดำน้ำแล้วหรือยัง?
ทำไมต้องว่ายน้ำ?
การว่ายน้ำช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้อย่างรวดเร็ว ขณะว่ายน้ำด้วยความเร็วแสงจะเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญ 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมงได้ด้วยการว่ายน้ำเร็ว ๆ เนื่องจากน้ำเป็นองค์ประกอบที่หนาแน่นกว่าอากาศถึง 800 เท่าคุณจึงฝึกกล้ามเนื้อร่างกายในแต่ละจังหวะเตะและวิดพื้น ทำงานที่ลำตัวสะโพกขาแขนและไหล่ ขณะว่ายน้ำคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้นเนื่องจากการเผาผลาญที่เร่งขึ้นของคุณคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน
การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและจิตใจในขณะที่ลดน้ำหนักและพัฒนากล้ามเนื้อ ด้วยการลอยตัวของน้ำคุณจึงไม่รู้สึกถึงน้ำหนักตัวดังนั้นข้อต่อของคุณจะได้พักผ่อน ดร. โจเอลสเตเกอร์แห่งโรงเรียนวิทยาศาสตร์การว่ายน้ำแห่งมหาวิทยาลัยอินเดียนากล่าวว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้ทุกวันโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
คุณสามารถฝึกว่ายน้ำได้ตลอดชีวิตเพื่อให้คุณยังเด็ก งานวิจัยของ Stager กล่าวว่าผู้ที่ว่ายน้ำเป็นประจำจะดูอ่อนกว่าวัยอย่างน้อย 20 ปี ข้อมูลที่จัดทำโดย American College of Sports Medicine กล่าวว่าความดันโลหิตของนักว่ายน้ำระดับคอเลสเตอรอลสุขภาพหัวใจและระบบประสาทนั้นใกล้ชิดกับผู้ที่อายุน้อย
จุดเริ่ม...
ผู้เริ่มต้นกระโดดลงสระว่ายน้ำด้วยความคาดหวังอย่างมาก นักว่ายน้ำที่ลงไปในน้ำด้วยความคาดหวังสูงมีเป้าหมายที่จะว่ายน้ำอย่างอิสระเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง Joel Shinofîeldโค้ชว่ายน้ำแห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันและลีในเวอร์จิเนียกล่าวว่าหลังจากนั้นสี่นาทีพวกเขาก็อ้าปากค้างและเกาะขอบสระ
เนื่องจากระบบไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อทำงานแตกต่างกันมากเมื่อออกกำลังกายในน้ำมากกว่าการออกกำลังกายบนบก ปอดต้องหายใจแตกต่างกันเพราะคุณไม่สามารถหายใจได้ทุกเมื่อที่ต้องการเช่นเดียวกับบนบก ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ กลุ่มกล้ามเนื้อของคุณควรทำงานเป็นทีมเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวบนผิวน้ำขณะว่ายน้ำได้
เพื่อรักษารูปร่างด้วยการว่ายน้ำ Shinofield ขอแนะนำให้ใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ และสลับไปมาระหว่างเทคนิคจังหวะต่างๆ: "วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" อย่ากังวลว่าจะเสียเวลาในขณะพักผ่อน: "การว่ายน้ำไม่เหมือนกับการเดินอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่ลดลงอย่างกะทันหันเมื่อคุณหยุดพักอัตราการเต้นของหัวใจจะยังคงสูงเป็นเวลา 30 วินาทีแม้ว่าคุณจะหยุดชั่วคราวหลังจากไม่กี่จังหวะก็ตาม"
ลองทำแบบฝึกหัดนี้: ว่ายน้ำจากปลายด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสี่ครั้งในสระสี่เหลี่ยม เมื่อคุณไปถึงจุดสิ้นสุดอีกด้านหนึ่งคุณสามารถพักได้สองสามวินาที สุดท้ายพัก 30 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสัปดาห์ Robert Pearson จาก Macalaster College ของมินนิโซตาแนะนำให้ใช้กระดานเตะหากคุณไม่ได้ว่ายน้ำมาสักพัก ดังนั้นคุณจะไม่ใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการประสานแขนและขาขณะว่ายน้ำ
ในขณะที่คุณจังหวะ ... ประสานจังหวะของคุณกับแมลงวันเบาะแสเหล่านี้
หัวและไหล่:
ศีรษะและคอควรอยู่ในระนาบเดียวกันกับกระดูกสันหลังและไหล่ควรจะผ่อนคลาย ศีรษะของคุณควรมองไปที่ก้นสระ ดังนั้นสะโพกของคุณจะไม่จมลงไปที่ก้นและตำแหน่งของร่างกายของคุณจะไม่ถูกรบกวน
มือ:
นิ้วควรชี้ไปที่ก้นสระ ปลายนิ้วควรมีลักษณะเหมือนกำลังวาดเส้นสมมุติที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ อย่าเอามือกำหมัด หากคุณเปิดนิ้วของคุณคุณจะเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและง่ายขึ้น
ข้อศอก:
ข้อศอกควรสูงกว่าข้อมือ
แขน:
ในแต่ละจังหวะแขนของคุณควรชิดสะโพก
สะโพก:
คุณควรใช้กล้ามเนื้อสะโพกและลำตัวในการปัดขา ให้สะโพกของคุณทำมุม 45 องศาในแต่ละจังหวะ การตีควรเริ่มที่สะโพก ลองนึกภาพว่าลองสลัดรองเท้าแตะทิ้งไว้ที่เท้า
เท้า:
เท้าควรอยู่ใกล้กันและอยู่ในระนาบเดียวกันกับส่วนที่เหลือของร่างกาย คุณต้องตีขาหกครั้งในแต่ละจังหวะ
ปาก:
หันศีรษะไปด้านข้างในขณะที่คุณพลิกตัวเพื่อหายใจและหายใจทางปาก หายใจออกใต้น้ำช้าๆ จากนั้นหายใจอีกครั้ง
ประเภท Fathom
โรคหลอดเลือดสมองฟรีเป็นที่รักของทุกคนเพราะเรียนรู้ได้ง่ายและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่คุณควรคุ้นเคยกับการใช้เทคนิคจังหวะต่างๆร่วมกัน ชิโนฟิลด์กล่าวว่าหากคุณผสมผสานเทคนิคการว่ายน้ำเข้าด้วยกันมันจะช่วยปรับสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อและว่ายน้ำต่อได้โดยไม่เบื่อ นอกจากนี้คุณควรลองท่ากรรเชียง (บริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ) และเทคนิคการว่ายน้ำท่ากบ ชิโนฟิลด์กล่าวว่าคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากเทคนิคการชักแบบต่างๆ เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นคุณควรออกกำลังกายกับผู้สอน
หงาย: ดวงตามองไปข้างหน้า:
ใช้รูปตัว Y: เมื่อคุณถอยแขนควรทำมุม 45 องศากับลำตัว วิธีนี้จะกดดันไหล่ของคุณน้อยลงและหูของคุณจะแข็งแรงขึ้น
การว่ายน้ำท่ากบ:
ทะยานเหนือน้ำ: จับฝ่ามือและยกแขนขึ้น หันฝ่ามือออกด้านนอกแล้วดึงเข้าหาตัวเพื่อให้มืออยู่ในแนวเดียวกับคาง นำมือของคุณไปที่หน้าอกของคุณและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
เอาชนะขาของคุณเป็นจังหวะ: งอเข่าและนำส้นเท้าเข้ามาใกล้สะโพกมากขึ้น บิดนิ้วเท้าออกและแยกขาออกก่อนแล้วจึงรวมเข้าด้วยกันเช่นเดียวกับกบ ... แขนและขาควรเคลื่อนไหวในลักษณะที่ประสานกัน
