คู่มือเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
"พันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเราในการต่อสู้กับอันตรายในโลกภายนอกคือระบบภูมิคุ้มกันแม้ว่าระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ แต่ระบบภูมิคุ้มกันจะต้องได้รับการเสริมสร้างผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภายใน Dr. Ali Vardar กล่าวเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมี กลไกที่สมบูรณ์แบบและวิธีการเสริมสร้าง "
โล่ป้องกันของร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันเป็นระบบที่ซับซ้อนซึ่งสร้างกลไกการป้องกันโรคในสิ่งมีชีวิตจดจำและทำลายเชื้อโรคและเซลล์เนื้องอกและปกป้องร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมและสิ่งที่เป็นอันตราย ในระยะสั้นมันเป็นเกราะป้องกันที่ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ
ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างสมบูรณ์ แต่…
ระบบภูมิคุ้มกันรับรู้สารทั้งหมดที่พยายามเข้าสู่ร่างกายแยกพวกมันออกและทำลายสิ่งที่พวกเขาเห็นว่าเป็นอันตราย มีการทำงานที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้ซึ่งสามารถแยกแยะได้แม้กระทั่งสารที่มีโครงสร้างคล้ายคลึงกันมากเช่นโปรตีนและกรดอะมิโน ปัจจุบัน "วิทยาภูมิคุ้มกัน" หรือที่เรียกว่า "วิทยาภูมิคุ้มกัน" ได้ทำการสแกนสารพิษไวรัสปรสิตสิ่งแปลกปลอมทุกชนิดที่เข้าหรือสัมผัสกับร่างกายและแยกสิ่งเหล่านี้ออกจากเซลล์และเนื้อเยื่อของสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เมื่อระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเริ่มทำงานเมื่อแรกเกิดอ่อนแอลงความเสี่ยงในการป่วยจะเพิ่มขึ้นในอัตราเดียวกัน ไวรัสและจุลินทรีย์ที่ใช้ประโยชน์จากความอ่อนแอในระบบภูมิคุ้มกันในทางกลับกันทำให้เกิดโรคโดยการหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกาย การติดเชื้อพัฒนา การติดเชื้อยิ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง จำเป็นต้องเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพื่อลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะได้รับโรค ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับความต้านทานต่อโรคอีกครั้ง
ระบบภูมิคุ้มกันทำสงครามกับจุลินทรีย์ที่พบ
ร่างกายมนุษย์มีระบบป้องกันโรคดังนั้นจึงมีความสามารถในการรักษาตัวเอง เมื่อได้รับการกระตุ้นจากสารที่ก่อให้เกิดโรคระบบภูมิคุ้มกันจะเข้าสู่การทำงาน ทันทีที่ระบบพบจุลินทรีย์ที่รับรู้ว่าเป็นสิ่งแปลกปลอมเซลล์บางชนิดก็เริ่มต่อสู้เพื่อกำจัดมัน ระบบซึ่งรับรู้จุลินทรีย์ที่เคยพบมาก่อนสามารถตอบสนองได้เร็วกว่ามากเพื่อกำจัดมันในวินาที สิ่งนี้เรียกว่าภูมิคุ้มกันที่ได้รับ
ตัวอย่างที่สวยงามและเรียบง่ายที่สุดของการทำงานของระบบนี้คือการสร้างแอนติบอดีต่อจุลินทรีย์เมื่อเข้าสู่ร่างกายของเราและต่อสู้กับพวกมัน เมื่อพบจุลินทรีย์ชนิดเดียวกันอีกครั้งแอนติบอดีเหล่านี้จะปกป้องเราจากการป่วย แอนติบอดีคือการตอบสนองของเซลล์ป้องกันต่อสิ่งแปลกปลอมที่เข้าสู่ร่างกาย
ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งทำงานในรูปแบบต่างๆดำเนินกิจกรรมอย่างเงียบ ๆ ความหลากหลายของระบบภูมิคุ้มกันสามารถเข้าใจได้ก็ต่อเมื่อระบบนี้ล้มเหลวด้วยเหตุผลบางประการ เมื่อยุงกัดร่างกายบริเวณที่ถูกกัดจะเปลี่ยนเป็นสีแดงและบวม เหตุการณ์นี้บ่งชี้ว่าระบบภูมิคุ้มกันกำลังทำงาน ตัวอย่างเช่น; เมื่อเราหายใจเข้าไปแบคทีเรียและไวรัสหลายพันชนิดในอากาศจะถูกส่งไปยังปอดของเรา ระบบภูมิคุ้มกันกำจัดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่ในบางกรณีก็ผ่านไปบางส่วนและทำให้เกิดสิ่งที่เราเรียกว่าหวัดหรือไข้หวัดใหญ่
การเสริมสร้างภูมิคุ้มกันควรทำอย่างไร?
วิธีป้องกันโรคต่างๆเช่นหวัดไข้หวัดไข้หวัดใหญ่หลอดลมอักเสบท้องร่วงซึ่งพบได้บ่อยในทางเดินตามฤดูกาลและแพร่เชื้อได้ง่ายคือการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สิ่งที่เราต้องทำเพื่อสิ่งนี้
โภชนาการที่ถูกต้องและสมดุล: จำเป็นต้องสร้างนิสัยการกินอย่างสม่ำเสมอโดยการบริโภคน้ำตาลโปรตีนและไขมันในปริมาณที่สมดุลและเพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใช้และรักษาสมดุลนี้ไปตลอดชีวิต นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่และการลดน้ำตาลและเกลือก็เป็นอีกหนึ่งกฎที่ต้องปฏิบัติตาม ไม่ถูกต้องที่จะตัดทิ้งอย่างเด็ดขาดเพราะไขมันเกลือโปรตีนเป็นอาหารที่จำเป็น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เราสามารถรับสิ่งนี้ได้จากผักสดและผลไม้ อาหารธัญพืชควรอยู่ในอาหารของคุณด้วย
วิตามิน: เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงเราจำเป็นต้องเพิ่มพื้นที่สำหรับวิตามิน A, E, C และ B ในชีวิตของเรา นมปลาน้ำมันปลาไข่สำหรับวิตามิน A และ B12 ผลไม้รสเปรี้ยวเชอร์รี่และแตงโมสำหรับวิตามินซีเป็นแหล่งสำคัญ
การนอนหลับที่มีคุณภาพ: การนอนหลับเป็นประจำจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เพราะถ้าคนที่นอนไม่เพียงพอเขา / เธอจะเหนื่อยในตอนเช้า ประสิทธิภาพของมันลดลง ในห่วงโซ่ขวัญกำลังใจและแรงจูงใจลดลง ความเข้มข้นบกพร่องและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องนอนหลับให้ได้โดยเฉลี่ย 7 ชั่วโมงต่อวันแม้ว่าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ การดำเนินการนี้อาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในเด็กและถึง 18 ชั่วโมงในทารก
ที่: น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกาย แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามฤดูกาลน้ำหนักและกิจวัตรประจำวัน แต่ก็จำเป็นต้องบริโภคน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
ชีวิตที่กระตือรือร้น: ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่จะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคือชีวิตที่กระตือรือร้น ด้วยเหตุนี้หากอายุและสภาวะสุขภาพเหมาะสมจำเป็นต้องเดินกลางแจ้งสัปดาห์ละ 3 ครั้งไม่ใช่ทุกวัน ที่ถูกต้องคือหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน หากเราทำงานนั่งโต๊ะและต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานคุณควรหยุดพักและเดินเล่น ควรออกกำลังกายเป็นประจำนอกเวลาทำงาน
หลีกหนีจากความเครียด: ความเครียดไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์ของเราอ่อนแอลง แต่ยังรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันด้วย สาเหตุก็คือสารบางชนิดผลิตฮอร์โมนเพื่อรับมือกับความเครียด การผลิตสารเหล่านี้มากเกินไปจะทำลายสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย นี่คือสาเหตุที่เราป่วยมากขึ้นในช่วงที่เครียด
สุขอนามัยส่วนบุคคล: ไวรัสและจุลินทรีย์มองหาโอกาสที่จะเข้าสู่ร่างกายของเรา วิธีการทั่วไปที่พวกเขาใช้คือการแทรกซึมเข้าไปในร่างกายของเราผ่านมือของเรา ดังนั้นสุขอนามัยส่วนบุคคลควรให้ความสำคัญเนื่องจาก ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องล้างมือบ่อยๆด้วยน้ำสบู่และอาบน้ำให้เพียงพอ
