10 วิธีในการเผาผลาญ 500 แคลอรี่ต่อวัน

"เป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณต้องการลดมาเป็นเวลานานด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการเคลื่อนไหวของคุณนี่คือ 10 วิธีที่คุณควรปฏิบัติเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงมีพลังและฟิต ... "

อย่างที่เราทราบกันดีว่าวิธีลดน้ำหนักนั้นทำได้โดยการลดไขมันดื้อ ๆ การลดน้ำหนักยังเป็นความฝันตราบเท่าที่เราไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ ... สถานการณ์นี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณโดยบังคับให้คุณรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้ตัว อย่างไรก็ตามคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องรับประทานอาหารใด ๆ

จานเล็กกว่า

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าคุณต้องกินอะไรและปริมาณเท่าใดโดยการรู้น้ำหนักของคุณและคำนึงถึงโครงสร้างการเผาผลาญของคุณ หากคุณบริโภคอาหารเสริมในทุกมื้อและบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารจานเล็ก ๆ ยิ่งคุณใช้จานขนาดใหญ่เท่าไหร่มือของคุณก็จะยิ่งบิดเบี้ยวมากขึ้นเท่านั้นในการเติมจานให้เต็ม เป็นคุณเลือกจานเล็ก ๆ และท้าทายแคลอรี่!

สามกับดักใหญ่

เราคิดว่าคุณได้ยินประโยคต่อไปนี้จากคนที่ให้ความสำคัญกับการควบคุมอาหารและพยายามลดน้ำหนัก: "ฉันอยู่ห่างจากน้ำตาลแป้งและเกลือ! ... " การกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินออกไป นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงแคลอรี่แล้วควรหลีกเลี่ยงศัตรูทั้งสามนี้เพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและไตของคุณและทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนเบาหวานและความดันโลหิต ถ้าคุณไม่สามารถเอาแป้งเกลือและน้ำตาลออกไปจากชีวิตได้ให้ลองลดลงทีละน้อย หลังจากนั้นไม่นานคุณจะชินกับการเปลี่ยนแปลงและคุณจะไม่อยากกินด้วยซ้ำ

เริ่มปฏิบัติ

เพื่อให้มีโครงสร้างที่แข็งแรงการเคลื่อนไหวของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารของคุณ เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณที่จะละทิ้งความเกียจคร้านและจัดการงานทั้งหมดของคุณโดยพูดว่า "บังคับฐาน" ให้มากที่สุด ใช้บันไดแทนลิฟต์เว้นแต่คุณจะได้รับบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบายตัว ไม่ชอบรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะในระยะทางใกล้ ๆ และเดิน โทรออกโดยการเดินไม่ใช่นั่ง คุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งเหล่านี้ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เพียงแค่เดินบ่อยๆและพยายามอย่านั่งในที่เดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจาก 350 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปจากการเคลื่อนไหวในระหว่างวันแล้วคุณยังต้องย้ายตัวเลขนี้ไปที่ 500 ด้วยการขยับอีกเล็กน้อย!

ไม่ใช่เครื่องดื่มอัดลม

เรารู้ว่าคุณเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเย็น ๆ และมีฟองขณะรับประทานอาหารที่คุณโปรดปรานได้อย่างไร อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มอัดลมเหล่านี้เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญของคุณด้วยส่วนประกอบเช่นน้ำตาลกรดฟอสฟอริกสารให้ความหวานและคาเฟอีนรวมทั้งเพิ่มปริมาณแคลอรี่เนื่องจากน้ำตาลกลั่น จะมีประโยชน์ที่จะลืมการมีอยู่ของเครื่องดื่มอัดลมและกินน้ำเปล่าเท่านั้น

ผลไม้แทนของหวาน

แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์และสะอาด แต่บางครั้งเราก็ไม่สามารถต้านทานความหลงใหลในของหวานได้ ไม่ควรลืมว่ามีแคลอรี่อยู่ในโลกทั้งใบซึ่งดูไร้เดียงสาและน่าเห็นใจ แป้งน้ำตาลสารให้ความหวานและน้ำเชื่อมทำให้ขนมมีแคลอรี่มากกว่าที่เป็นอยู่ดังนั้นคุณจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากขนมที่ "ไม่พอดี" ทุกอย่างที่คุณบริโภค จำไว้ว่าคุณมีทางเลือกอื่นในการรับมือกับวิกฤตอันแสนหวานของคุณ ตัวอย่างเช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ลอาจจะเป็นสตรอเบอร์รี่สักสองสามลูก…เราอยากจะชี้ให้เห็นว่าน้ำตาลและแคลอรี่ในผลไม้ไม่เหมือนกับในของหวานที่คุณทาน แต่ถึงกระนั้นตามตรรกะของการสูญเสียทุกสิ่งจงบริโภคผลไม้โดยไม่พูดเกินจริงอยู่ห่างจากทีวี

คุณทำงานมาทั้งวันเหนื่อยมากและใฝ่ฝันที่จะกลับบ้านแล้วเหยียดเท้ากางหน้าทีวี ... จริงๆแล้วไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนคุณก็อาจจะอยากนั่งอยู่บ้านเพื่อ ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงหรือเดินกลางแจ้ง แต่อย่าเพิ่มปัจจัยอื่น ๆ นอกจากตัวควบคุม! โฆษณาอาหารที่คุณเห็นขณะดูโทรทัศน์อาจทำให้คุณอยากอาหาร รักษาจิตตานุภาพของคุณและอย่างน้อยอย่าให้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นป๊อปคอร์นชิปช็อคโกแลต ทันทีที่คุณฝืนความต้องการของคุณได้คุณจะทิ้งแคลอรี่ไปคุณก็ทำได้!

ฟังท้องของคุณ

น่าเสียดายสำหรับทุกคนที่รับประทานอาหารแบบขาดสติและไม่สมดุลการรับประทานอาหารหมายถึงการปล่อยให้โต๊ะอัดแน่นและเจ็บปวด แต่จำไว้ว่าคุณไม่มีภาระผูกพันเช่นนี้ เนื่องจากอาหารเสริมทุกอย่างที่คุณกินกลับมาเป็นแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณไม่ควรรับประทาน ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไปคุณก็จะเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารของคุณเช่นกัน คุณอาจมีอาการกระตุกเกร็งหรือปวดท้อง ขณะรับประทานอาหารให้สนใจกระเพาะอาหารและปฏิกิริยาของร่างกาย เมื่อคุณกินมาก ๆ กระเพาะอาหารของคุณก็ส่งสัญญาณให้คุณแล้ว หากคุณไม่ฟังเขาอาการท้องจะเกิดขึ้น

ถั่วห้าม

ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่มีผู้บริโภคมากที่สุดโดยผู้ที่ปฏิบัติตามรายการอาหารหรือต้องการได้รับพลังงานในทางที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดี แต่คุณควรหลีกเลี่ยงถั่วคั่วโดยเฉพาะ เป็นไปได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยเลือกถั่วที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและยังไม่ได้คั่ว อีกประเด็นหนึ่งที่คุณควรใส่ใจก็คือคุณไม่ควรกินถั่วในตอนกลางคืนยกเว้นของว่าง อาหารทุกอย่างที่คุณกินตอนกลางคืนกลับมาเป็นแคลอรี่และไขมัน

กินแล้วตื่นเลย

เนื่องจากประเพณีและขนบธรรมเนียมของเราเราชอบการพูดคุยบนโต๊ะอาหารนี่คือข้อเท็จจริง แม้ว่าอาหารในจานจะกินเสร็จแล้วเราก็ชอบที่จะมีขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณไม่คิดว่าถึงเวลาที่จะเปลี่ยนนิสัยนี้สักหน่อยแล้วหรือ? ตราบใดที่คุณนั่งที่โต๊ะแม้ว่าคุณจะอิ่มคุณก็ยังคงรับประทานอาหารว่างจากปลายด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง คุณจะกินต่อไปโดยบอกว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นและคุณจะรวมแคลอรี่ส่วนเกินไว้ในร่างกายของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดทำอาหารของคุณให้เสร็จในจานเล็ก ๆ และพยายามออกจากโต๊ะ

กี่แคลอรี่?

เราไม่ได้บอกว่าพิจารณาแคลอรี่ของคุณเสมอไป แต่ก็มีประโยชน์เช่นกันที่จะทราบว่าในมื้ออาหารที่คุณบริโภคมีแคลอรี่กี่แคลอรี่ ดังนั้นสภาพแวดล้อมที่คุณสามารถชดเชยได้จึงถูกสร้างขึ้นเมื่อคุณพลาดมื้ออาหารมากเกินไป หากคุณรับประทานอาหารกลางวันเป็นจำนวนมากคุณสามารถคำนวณแคลอรี่และรับประทานอาหารที่เหมาะสมกว่าสำหรับมื้อเย็นได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found