20 เหตุผลที่ต้องเดิน!
“ การเดินช่วยปกป้องทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจการเดินซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่สุขภาพหัวใจไปจนถึงการเร่งการเผาผลาญอาหารการลดน้ำหนักการป้องกันความผิดปกติทางจิตและระบบประสาท ความสำคัญของผู้เชี่ยวชาญต้องมีการขีดเส้นใต้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
ตั้งแต่ปี 1991 วันหยุดสุดสัปดาห์แรกของเดือนตุลาคมของทุกปีได้รับการเฉลิมฉลองให้เป็นวันเดินขบวนโลก แผนกกายภาพบำบัดและฟื้นฟูดร. YıldızErdoğanoğluอาจารย์ได้ทำการประเมินที่สำคัญเกี่ยวกับผลของการเดินต่อสุขภาพกายและใจ
คุณมี 20 เหตุผลในการเดิน!
ระบุว่าการเดินมีสถานที่พิเศษในด้านสุขภาพซึ่งแนวทางการป้องกันมีความสำคัญมากขึ้นErdoğanoğluระบุผลกระทบของการเดินต่อสุขภาพดังนี้:
1. "คุณสามารถเดินไปได้ทุกที่ทุกฤดูกาลและในช่วงเวลาต่างๆของวันที่บ้านในวันหยุดพักผ่อนริมทะเลท่ามกลางธรรมชาติในภูเขา ... ตราบเท่าที่คุณต้องการจะทำ
2. การเดินไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนและคุณทำตามกฎ ก็เพียงพอแล้วที่จะมีเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเดินรองเท้าผ้าใบสักคู่แล้วเดินออกไปที่ประตู
3. คุณสามารถเดินได้ทั้งแบบรายบุคคลและกับเพื่อนของคุณ
4. การเดินทำให้หัวใจแข็งแรงควบคุมการไหลเวียนโลหิต หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดไปยังเนื้อเยื่อในร่างกายมากขึ้น
5. การเดินเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ 40 เปอร์เซ็นต์
6. เสริมสร้างกระดูกของคุณและป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยสูงอายุ
7. การเดินช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล
8. ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
9. หากคุณทำในลักษณะจ็อกกิ้งเบา ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณปอดและช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น
10. ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายของคุณจากโรคติดเชื้อเช่นโรคหวัด
11. ด้วยการเดินเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ร่างกายของคุณมีความสุข
12. ควบคุมระดับอินซูลินของคุณตามธรรมชาติ ในแง่นี้หมายถึงความอิ่มเอิบตามธรรมชาติ
13. หากคุณเดินเป็นประจำคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นที่สำคัญที่สุดคือคุณภาพการนอนหลับของคุณจะเพิ่มขึ้น
14. คุณจะมีผิวที่สุขภาพดีขึ้น
15. เนื่องจากการเดินเป็นประจำจะปล่อยสารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคุณจะพบอาการไมเกรนหรือปวดศีรษะน้อยลง
16. ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น; หากคุณเป็นคนน้ำหนัก 70 กก. การเดินเร็ว ๆ เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 149 แคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-3 กิโลกรัมต่อเดือนโดยการเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วในการเดินของคุณ
17. ป้องกันโรคต่างๆเช่นภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้าอัลไซเมอร์และช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้ของคุณ
18. หากคุณวิ่งจ็อกกิ้งจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณจะเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น
19. ตับของคุณกำจัดของเสียออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น
20. หากคุณทำอย่างสม่ำเสมอวิ่งจ็อกกิ้งมันจะย้อนอายุทางชีวภาพของคุณได้ถึง 12 ปี
เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน!
ตามหลักการแล้วการขยับแม้แต่นิดเดียวจะดีกว่าที่จะไม่ขยับเลย
การเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันจะดีต่อสุขภาพ แนะนำโดยองค์การอนามัยโลกกำหนดให้เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางรวม 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับผู้ใหญ่ กิจกรรมระดับปานกลางหมายถึงการหายใจเล็กน้อย แต่ไม่ทำให้เหงื่อออก เดินต่อไปก้าวต่อไป!
