เคล็ดลับโภชนาการเพื่อสุขภาพลำไส้ที่แข็งแรง

“ หนึ่งในหัวข้อยอดนิยมของช่วงเวลาที่ผ่านมาคือไมโครไบโอต้าอย่างไม่ต้องสงสัยกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือลำไส้ (อังกฤษ: Interminal flora) พืชในลำไส้หรือที่เรียกว่าสมองที่สองมีผลกระทบที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์มากจนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆในช่วงไม่นานมานี้ ปีมีความสัมพันธ์กับ "ลำไส้บกพร่อง" นักโภชนาการ Emel Terzioğlu Arslan สุขภาพดีบอกเคล็ดลับในการมีลำไส้ "

จุลินทรีย์ในลำไส้คือความสมบูรณ์ของสิ่งมีชีวิตในลำไส้และเราสามารถพูดได้ว่ามันได้รับผลกระทบจากปัจจัยการเผาผลาญสรีรวิทยาและสิ่งแวดล้อมหลายอย่างเช่นโภชนาการการออกกำลังกายความเครียดโหมดการคลอด เป็นความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีปฏิสัมพันธ์ที่รุนแรงโดยเฉพาะระหว่างโภชนาการและไมโครไบโอต้า แล้วเราต้องกินอย่างไรจึงจะมีลำไส้ที่แข็งแรง? นี่คือเคล็ดลับ ...

ความสนใจในการเลือกคาร์บอเนต

คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นโดยเฉพาะจะส่งผลเสียต่อพืชในลำไส้ ควรเลือกผักผลไม้และอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดแทน

วางพรีไบโอติกและโปรไบโอติกส์ไว้ในโภชนาการของคุณ

อาหารที่หมักได้เหล่านี้มีผลดีต่อพืชในลำไส้โดยส่งผลต่อการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้ พรีไบโอติกที่พบมากที่สุด กล้วยแอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่อาติโช๊คหน่อไม้ฝรั่งโฮลวีตข้าวบาร์เลย์เมล็ดแฟลกซ์อัลมอนด์วอลนัทและมันแกว โปรไบโอติก ได้แก่ คีเฟอร์โยเกิร์ตชีสผักดอง (โดยเฉพาะกะหล่ำปลีดอง) นมและคอมบูชะ

สิ่งสำคัญในการบริโภคน้ำกระดูก

พืชในลำไส้อาจสัมผัสกับสารอันตรายหลายชนิดเช่นแบคทีเรียไวรัสสารพิษและโลหะหนักเป็นครั้งคราว เจลาตินที่มีอยู่ในน้ำซุปกระดูกช่วยป้องกันและซ่อมแซมพืชในลำไส้จากอันตรายเหล่านี้

ความสนใจต่อโปรตีนในอาหาร

โดยเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงและปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำจะส่งผลเสียต่อไมโครไบโอต้า ด้วยเหตุนี้ปริมาณโปรตีนในอาหารควรได้รับการควบคุมไม่ให้เกินความต้องการและควรรวมโปรตีนจากพืชเช่นถั่วเมล็ดแห้งถั่วชิกพีถั่วเขียวและควินัวในอาหาร

พลังของกระเทียม

กระเทียมสร้างกลไกการป้องกันในลำไส้เนื่องจากมีวิตามินและสารพฤกษเคมีมากมาย กระเทียมที่ใส่ในอาหารใกล้เคียงกับการปรุงอาหารหรือกระเทียมดิบที่บริโภคควบคู่ไปกับมื้ออาหารจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ การบริโภคกระเทียมแบบดิบๆจะมีประโยชน์มากที่สุด ถ้าจะทำให้สุกอุณหภูมิไม่ควรเกิน 60 องศาไม่มีน้ำ

น้ำซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการมีชีวิตที่แข็งแรงนอกจากนี้ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของลำไส้ ปริมาณของเหลวที่ถ่ายตลอดทั้งวันมีความสำคัญอย่างยิ่งทั้งต่อการย่อยเส้นใยที่เรานำมาจากอาหารและเพื่อให้ลำไส้ทำงานได้ง่ายขึ้น แน่นอนของเหลวนี้ควรใช้เป็นน้ำแทนเครื่องดื่มเช่นกาแฟและชา ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อสุขภาพของลำไส้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found