9 อาหารเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
“ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายที่จะพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นความจริงที่ว่าคนที่นอนไม่หลับเป็นประจำจะรู้สึกตึงเครียดและไม่มีพลังงานรวมทั้งต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวลและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เป็นไปได้ที่จะนอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยการบริโภคบ่อยขึ้นนี่คืออาหารที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่าย ... "
1. น้ำมะพร้าว
น้ำมะพร้าวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ชื่นชอบในช่วงเวลาที่ผ่านมา นอกจากแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมแล้วน้ำมะพร้าวซึ่งทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วยังมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการของเหลวในแต่ละวันอีกด้วย
2. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในอาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคเนื่องจากช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล นอกจากนี้ยังสามารถควบคุมรูปแบบการนอนหลับได้โดยการบริโภคข้าวโอ๊ตในระหว่างวัน
3. ปลา
ปลาซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ควรมีอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพ การบริโภคปลาให้คำมั่นสัญญาว่าจะสงบและสงบเช่นเดียวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การบริโภคปลาซึ่งสนับสนุนการหลั่งของเมลาโทนินทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
4. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีฤทธิ์สงบ ชานี้ซึ่งมีเครื่องดื่มเบา ๆ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ผู้เชี่ยวชาญควรบริโภคก่อนเข้านอน เป็นไปได้ที่จะหลับได้ง่ายขึ้นและบรรเทาอาการนอนไม่หลับด้วยการดื่มชาคาโมมายล์
5. นม
โดยเฉพาะเด็ก ๆ มักบริโภคนมยังเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่ การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นโดยการทำจิตใจให้สงบ
6. กล้วย
กล้วยที่อุดมด้วยแมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นโดยการช่วยผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและเซโรโทนินนอกเหนือจากการทำให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ คุณสามารถกินกล้วยหนึ่งลูกก่อนเข้านอน
7. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหาร แต่ยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น โยเกิร์ตทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยกรดอะมิโนที่มีอยู่
8. อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยแคลเซียมให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกายเช่นเดียวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลของอัลมอนด์ซึ่งช่วยปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดได้ด้วยการบริโภคสองสามชิ้นก่อนเข้านอน
9. เมล็ดแฟลกซ์
คุณสามารถป้องกันการนอนไม่หลับได้โดยเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ซีดซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ลงในนมหรือโยเกิร์ตก่อนเข้านอน ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วยแร่ธาตุที่มีอยู่และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
MAHMURE พิเศษ
