8 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักขณะนั่งทำงานที่ออฟฟิศ
"หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการนั่งอยู่ในสำนักงานและคุณไม่สามารถป้องกันได้คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักในจุดที่คุณนั่งได้ด้วยคำแนะนำง่ายๆของเรา"
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝัน: คุณอาจเคยเห็นนั่งอยู่ในสำนักงานทั้งวันก้นของคุณใหญ่โตเท่าเก้าอี้ล้อเลื่อน การสำรวจโดย Careerbuilder.com พบว่า 49 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานออฟฟิศมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในงานสุดท้ายและ 28 เปอร์เซ็นต์ของคนเหล่านี้มีน้ำหนักมากกว่าสามกิโลกรัม ใส่ใจกับคำแนะนำของเราเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพิ่มขึ้น 3-5 กิโลในครั้งเดียวในขณะที่ทำงาน
1. อยู่และดูแลตัวเอง
James Levin ซึ่งเป็นศาสตราจารย์ที่ Mayo Clinic ระบุว่าเราใช้พลังงานน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับเมื่อ 150 ปีก่อน นี่เทียบเท่ากับการเพิ่มขึ้นห้ากิโลกรัมต่อปี หากคุณติดอยู่กับโต๊ะพยายามทำด้วยตัวเองเมื่อมีเอกสารที่ต้องย้าย อย่าปล่อยให้เครื่องชงชานำความต้องการของคุณเช่นชาหรือน้ำ คุณลุกขึ้นและรับมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเคลื่อนไหวเล็กน้อยในระหว่างวันและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น 30 แคลอรี่
อาหารสำหรับพนักงาน!
2. คำพูดทางโทรศัพท์
"ซื้อชุดหูฟังแล้วเดินไปขณะคุยโทรศัพท์รับเครื่องนับก้าวเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณทำกี่ก้าวต่อวัน" เซดริกไบรอันท์นักจิตวิทยาจาก American Council on Exercise กล่าว 500 ก้าวที่เพิ่มขึ้นต่อวันหมายถึงการเผาผลาญ 25 แคลอรี่ เมื่อคุณตีปีแล้วปีเล่าคุณจะลดน้ำหนักได้สองปอนด์แม้ว่าคุณจะไม่เคยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลยก็ตาม บางทีเพื่อนร่วมงานของคุณอาจจะทำให้คุณสนุก แต่เห็นได้ชัดว่าใครจะดูดีกว่าบนชายหาด!
ออกกำลังกายอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย
3. อย่าหยุดพักเพื่อจัดระเบียบ
ตามรายงานของ American Dietetic Association เขากินอาหารกลางวันที่โต๊ะอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณกำลังจะรับประทานอาหารอย่าให้ตัวเองห่างจากงานและมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่คุณกิน หากคุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินคุณจะช่วยตัวเองไม่ให้กินของว่างตลอดทั้งวัน
อย่าข้ามมื้อเที่ยง!
4. ขยายไปทางซ้าย
หากคุณมีช็อคโกแลตฉุกเฉินให้ใส่ไว้ในลิ้นชักทางซ้ายมือ คุณถามว่าทำไม? ผู้คนมักจะเข้าถึงสิ่งที่อยู่ทางขวาไม่ว่าจะเป็นคนถนัดซ้ายหรือถนัดขวาตามที่นักวิจัยของ Dartmouth College กล่าว คุณควรมีผลไม้บนโต๊ะอยู่ใต้มือของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณมีของว่างคุณจะกินมันไม่ใช่ช็อคโกแลต
5. เป็นพันธมิตร
เติมชาเขียวในแก้วแทนชาปกติในช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่สำนักงาน จากการศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ผู้ที่เติมชาเขียวในถ้วยทุกวันเป็นเวลาสามเดือนจะเสียเงินมากกว่าผู้ที่ดื่มชาทั่วไปหนึ่งปอนด์ สารต้านอนุมูลอิสระและคาเทชินที่พบในชาเขียวช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันได้
6. แคปด้านบน
เพื่อสนับสนุนเจตจำนงของคุณและไม่ทรมานตัวเองให้เอาลูกอมออกจากสายตาของคุณ เติมลงในโถที่มองไม่เห็น จากการศึกษาของ Cornell University Food and Brand Lab พบว่า 71 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานกินอาหารมากขึ้นเมื่อพวกเขายืนอยู่ในชามอาหารขยะประเภทลูกกวาด ยกขึ้นและกำจัดมัน
วิธีจัดการกับวิกฤตอาหาร
7. กลิ่นความสำเร็จ
การศึกษาชิ้นหนึ่งในกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักเกินพบว่าผู้ที่สูดดมกลิ่นหอมหวานของแอปเปิ้ลเขียวน้ำตาลมิ้นท์วานิลลาหรือกล้วยเมื่อหิวจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 ปอนด์ในหกเดือน Alan Hirsch ผู้อำนวยการด้านประสาทวิทยาที่ Smell & Taste Treatment and Research Foundation ในชิคาโกเชื่อว่ากลิ่นช่วยระงับความหิวไม่กระตุ้น “ ถ้าคุณไม่สามารถทนกับน้ำหอมปรับอากาศได้การมีแอปเปิ้ลเขียวหอม ๆ อยู่บนโต๊ะของคุณจะช่วยระงับการโจมตีของความหิวได้” เฮิร์ชกล่าว
8. เริ่มการเรียกร้อง
เข้าร่วมการแข่งขันลดน้ำหนักกับเพื่อนร่วมงานของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์อีสต์มิสซูรีขอให้พนักงานออฟฟิศแยกออกเป็นกลุ่มและปฏิบัติตามโปรแกรมการรับประทานอาหาร 12 สัปดาห์ พวกเขากล่าวว่าหากเป็นผู้ชนะจะมีรางวัลเป็นเงินสด ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ยสี่กิโลทุกอย่างเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเกี่ยวข้องกับการแข่งขัน
เทรนด์ล่าสุด: เริ่มกลุ่มอาหาร
ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ด้วย:
ออกกำลังกายโดยไม่แจ้งล่วงหน้า!
20 ของว่าง 100 แคลอรี่