คำแนะนำที่กระหายน้ำน้อยกว่าที่จะทำให้คุณอิ่มในช่วงรอมฎอน!
"ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภายในดร. Ayça Kaya ระบุข้อควรระวังที่จะต้องดำเนินการที่ sahur เพื่อไม่ให้กระหายน้ำและอิ่มขณะอดอาหาร ...
แวะดื่มชาในซูโฮร์ เนื่องจากชาเป็นยาขับปัสสาวะกล่าวคือเพิ่มการขับปัสสาวะและขจัดน้ำออกจากร่างกาย
ระวังอาหารที่มีเกลือสูง หลีกเลี่ยงซาลามี่ไส้กรอกซูดจูกชีสเค็มเบคอนและมะกอก
ของทอดและอาหารไขมันสูงเฟรนช์ฟรายขนมอบความหิวลูกชิ้นข้าวพิซซ่าช่วยเพิ่มความกระหายในระหว่างวัน
เนื่องจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วจึงทำให้คุณรู้สึกหิวเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้อย่ากินเค้กคุกกี้ขนมช็อคโกแลตน้ำผึ้งแยมโดยเฉพาะที่ sahur
หากคุณไม่ต้องการกระหายน้ำในระหว่างวัน sahur ที่ดีที่สุดคืออาหารเช้าหากคุณไม่ดื่มชา อย่าลืมใส่มะเขือเทศแตงกวาชีสแบบไม่ใส่เกลือหรือคอทเทจชีสไข่ต้มและโยเกิร์ตหนึ่งชามในซูโฮร์
ให้แตงกวาโยเกิร์ตและไข่เป็นดาวเด่นของซูโฮร์ แตงกวามีน้ำสูงมากและน้ำตาลต่ำมาก เป็นการต่อต้านความต้องการน้ำแบบตัวต่อตัว โยเกิร์ตเป็นอาหารที่สมดุลมากในแง่ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เมื่อคุณกินโยเกิร์ต 1 ชามในซูโฮร์คุณจะสังเกตได้ว่าในวันนั้นคุณอดอาหารได้สบายขึ้น ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงช่วยให้อิ่มท้องได้นาน
เราทราบดีว่าน้ำมันช่วยยืดเวลาในการล้างกระเพาะอาหาร ด้วยเหตุนี้ปริมาณที่น้อยมากที่คุณรับประทานที่ sahur เช่นครีมนมสด 1 ช้อนชาหรือวอลนัท 3 ลูกหรืออัลมอนด์ดิบ 10 ลูกจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
อย่ายอมแพ้กับขนมปัง ขนมปังธัญพืชหรือข้าวไรย์สองแผ่นที่คุณกินในซูโฮร์เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบตัวต่อตัวสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการ
หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตให้ดื่มน้ำแร่ธรรมชาติ 1 ขวดเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากร่างกายจากการขับเหงื่อ
อย่าละเลยที่จะดื่มน้ำอย่างน้อย 3 แก้วทุกครั้ง
