วิธีเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
"แน่นอนว่าปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของประเทศเราในด้านโภชนาการคือโรคอ้วน แต่ก็มีผู้ที่ไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามและยังมีผู้ที่สงสัยว่าจะทำอย่างไร ... ทีนี้มาดูวิธีการ ที่สามารถตอบคำถาม "ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร" และประเด็นที่ต้องให้ความสนใจ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ที่ตั้งไว้?
แน่นอนก่อนอื่นคำตอบที่ดีต่อสุขภาพควรได้รับสำหรับคำถามที่ว่า "ฉันอ่อนแอกว่าที่ควรจะเป็นหรือไม่" สำหรับสิ่งนี้คุณควรทราบดัชนีมวลกายของคุณอย่างแน่นอน
หากอัตราส่วนดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18.5 เราสามารถกำหนดว่าคุณอ่อนแอได้ แล้วอาการหลังไหนต้องดูอัตรานี้ครับ? หากคุณมีปัญหาเช่นระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องอ่อนเพลียสมาธิยากและเย็นจัดคุณควรกำหนดอัตราค่าดัชนีมวลกายของคุณอย่างแน่นอนจากนั้นจึงดำเนินการ
แล้วคุณควรใส่ใจกับอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?
ความอดทนมาก่อน คุณควรอดทนและไม่รีบร้อนที่จะสูญเสียขวัญกำลังใจและแรงจูงใจในการเพิ่มน้ำหนัก เป็นจุดสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการดำเนินกระบวนการนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและรักษาไว้อย่างมีสุขภาพ ก่อนที่จะบอกเกี่ยวกับอาหารที่ควรบริโภคและหลีกเลี่ยงกฎทั่วไปอีกประการที่ควรทราบคือการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในแต่ละวัน
ก่อนอื่นต้องบอกว่าตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปคุณควรอยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์ "บรรจุภัณฑ์ขนมผลิตภัณฑ์จากแก๊สชิป ฯลฯ " เพื่อเพิ่มน้ำหนัก เนื่องจากหมวดหมู่นี้ไม่เคยเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเรื่องนั้น; สิ่งที่สำคัญกว่าการเพิ่มน้ำหนักคือการทำอย่างถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ มื้อที่ไม่ควรพลาดบนถนนสายนี้คือมื้อเช้า คุณควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสำหรับมื้อเช้า นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีที่จะทานของว่างบ่อยๆและบริโภคอาหารเช่นผลไม้แห้งถั่วและนม
เพิ่มโปรตีนของคุณและอย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
คุณควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนในมื้ออาหารของคุณในระหว่างวัน แล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร? โดยเฉพาะเนื้อแดงและขาวปลาไข่พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรเป็นที่ต้องการของคุณ การรับประทานอาหารควบคู่ไปกับเครื่องดื่มให้พลังงานสูงเช่นน้ำผลไม้คั้นสดและสมูทตี้ก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ในมื้อหลักคุณควรบริโภคอาหารเช่นน้ำซุปและสลัดเป็นอันดับสุดท้ายซึ่งจะทำให้คุณกินน้อยลงด้วยการสร้างความรู้สึกอิ่ม เพื่อรองรับการบริโภคโอเมก้า 3 ของคุณคุณควรบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและจัดอาหารให้เป็นอาหารหลักสามมื้อและของว่างหกมื้อต่อวัน การเลือกของว่างก่อนเข้านอนก็ช่วยให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน
สุดท้ายอย่าคิดว่าการออกกำลังกายจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเล่นกีฬาหรือการเดินไม่ได้ทำเพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพที่ดี ในขณะเดียวกันชีวิตที่กระตือรือร้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวโดยการเพิ่มความอยากอาหารจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักซึ่งทั้งหมดอยู่ในรูปของไขมัน
นักกำหนดอาหาร Mehtap Yakut
