ฉันผอม แต่มีพุงฉันจะละลายได้อย่างไร?
"ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและพิลาทิส Merve Polat ตอบคำถามของคุณ ... "
สวัสดีมิสซิสเมิร์ฟร่างกายของฉันดูอ่อนแอมากฉันจะมีรูปร่างได้อย่างไร? แบบฝึกหัดอะไรที่อาจเพียงพอสำหรับสิ่งนี้?
ฉันขอแนะนำพิลาทิสระบบการออกกำลังกายที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในโลกซึ่งคุณสามารถออกกำลังกายได้แม้กระทั่งกล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดในร่างกายของคุณและควบคุมพวกเขาโดยคิดถึงพวกเขาในขณะออกกำลังกายไม่เพียง แต่ให้ภูมิภาคเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยทั่วไปด้วย ระบบการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของผู้หญิงควรมีลักษณะทางกายวิภาคอย่างไร ไม่มีอะไรมากไม่มีอะไรน้อย
ฉันเป็นเด็กสาวอายุ 16 ปีสูง 1.65 น้ำหนัก 58 กิโลกรัม ฉันมีบริเวณสะโพกและหน้าท้องเล็กน้อย ฉันเล่นกีฬาระยะยาว (เดินและอุปกรณ์กีฬา) แต่เมื่อบริเวณสะโพกของฉันเริ่มบางลงหน้าท้องของฉันก็จะออกมา ตอนนี้ฉันควรทำอะไรดี? จะได้ร่างกายที่ต้องการได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับ
คะแนนคืออะไร? ขอบคุณจากตอนนี้
ฉันไม่คิดว่าพุงของคุณจะหลุดเพราะกีฬาที่คุณทำ บางทีการที่บริเวณสะโพกของคุณผอมลงอาจทำให้พุงของคุณจมลงไปในดวงตามากขึ้น เราสังเกตเห็นการหดตัวอย่างรุนแรงในผู้ที่มีพิลาทิส บางทีคุณอาจลองใช้ระบบนี้ ตามความสูงของคุณน้ำหนักของคุณไม่ใช่ปัญหา หากคุณกำลังบริโภคมันฉันขอแนะนำให้คุณอยู่ห่างจากขนมอบ และทุกครั้งที่เป็นไปได้พยายามอย่ากินอะไรหลัง 19:00 น. การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำสามารถทำให้งานของคุณง่ายขึ้น
คุณเมิร์ฟหลังคลอดร่างกายส่วนบนและหลังของฉันเก็บไขมันเช่นเดียวกับหน้าท้อง ฉันไม่มีปัญหาสะโพก - สะโพกขายาวเลยดูไม่สมส่วนมาก ฉันทำพิลาทิสจาก VCD มา 2 เดือนแล้ว ฉันเริ่มเดิน แต่ฉันจะเคลื่อนไหวได้อย่างไรโดยให้ส่วนบนบางลงด้านหลัง น้ำหนัก
ฉันควรทำงานไหม (สำหรับแขนขอบคุณ)
ฉันไม่คิดว่าคุณฝึกน้ำหนัก คุณสามารถใช้วงออกกำลังกายที่มีแรงต้านสำหรับการทำงานของแขน ดังนั้นคุณจะได้รับความกระชับที่ต้องการโดยไม่ต้องพองแขนมากเกินไป พิลาทิสเป็นระบบที่ทำให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ vcd ที่คุณกำลังทำควรมีแบบฝึกหัดสำหรับหลังด้วย หากคุณไม่คิดว่าจะมีการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณคุณสามารถทำงานกับโปรแกรมพิเศษในสตูดิโอพิลาทิสได้ นี่เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดหากคุณเพิ่งคลอดบุตรและยังให้นมบุตรอยู่
สวัสดีฉันทำพิลาทิสเป็นครั้งคราว แต่ไม่รู้ว่าควรทำตอนท้องว่างหรือท้องอิ่ม?
ก็เพียงพอที่จะมีเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในมื้ออาหารหากคุณไม่ได้กินของที่หนักเกินไป ไม่ดีที่จะหิวมากหรืออิ่มมากในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์ฉันขอแนะนำให้คุณตั้งค่าพิลาทิสตามลำดับรายสัปดาห์แทนที่จะทำเป็นครั้งคราว เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำนาน ๆ ครั้ง
สวัสดีฉันลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันเดิน 1 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นและออกกำลังกายก่อนนอนตอนกลางคืนคุณคิดว่าชั่วโมงเหล่านี้เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับฉันในการมีรูปร่างหรือไม่?
คุณสามารถออกกำลังกายในตอนกลางวันเมื่อระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้นแทนที่จะออกกำลังกายในตอนเย็นการออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้คุณมีแรงมากขึ้นในแต่ละวันชั่วโมงอาหารกลางวันอาจเป็นช่วงเวลาพักผ่อนที่ดีสำหรับตัวคุณเอง การออกกำลังกายที่คุณทำในตอนเย็นก็มีประโยชน์เช่นกันทำให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบาย
ฉันทำพิลาทิสมา 2 เดือนแล้ว ฉันไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อน ฉันทำพิลาทิสเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 2 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือน แต่ฉันไม่เห็นความผอมบางในร่างกายของฉัน ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักครั้งละ 6-7 กิโลกรัมพิลาทิสไม่จำเป็นต้องทำให้มันลดลง แต่มันก็เล็กน้อย
ฉันไม่เห็นความแตกต่าง ทำไม?
พิลาทิสเองไม่ใช่ระบบที่อ่อนแอลง เนื่องจากจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตของคุณคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้เมื่อคุณสนับสนุนด้วยอาหาร คุณน่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองอย่างแน่นอนในสองเดือนทั้งในแง่ของการกระชับท่าทางและความสะดวกในการเคลื่อนไหวในชีวิต บางทีคุณควรปรึกษาติวเตอร์ของคุณเองด้วย
สวัสดีฉันกำลังอ่านบทความและข้อเสนอแนะของคุณด้วยความชื่นชม ปัญหาของฉันคือหน้าอกของฉัน มันใหญ่สำหรับขนาดของฉัน ฉันไม่สบายใจกับสถานการณ์นี้ ฉันมีอาการปวดหลังเช่นกันเมื่อฉันคุยกับหมอเขาบอกว่ามันเกิดจากหน้าอกของฉัน เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้ตัวเล็กลงด้วยการออกกำลังกาย? ส่วนสูงของฉัน 1.63 กิโล 57 ส่วนหน้าอกของฉันคือ 90 ฉันใช้ที่กันจอน แต่ฉันไม่พอใจ ขอบคุณ.
ด้วยการออกกำลังกายเป็นไปได้ที่หน้าอกของคุณจะฟื้นตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถหดตัวด้วยการออกกำลังกายได้ แต่เมื่อน้ำหนักหายไปจะสังเกตเห็นการหดตัวได้เนื่องจากโดยทั่วไปเต้านมมีไขมัน น่าเสียดายที่ไม่สามารถหายได้แม้กระทั่งปัญหาความหย่อนคล้อยที่รุนแรงด้วยการออกกำลังกายหลังจากอายุครบกำหนด แต่ด้วยการออกกำลังกายคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังทำให้มีความทนทานและลดอาการปวดได้
สวัสดีฉันสูง 1.68 กิโลกรัม 68 ฉันไม่มีน้ำหนัก แต่ฉันมีกระเพาะอาหารฉันมีซิทอัพ 10 ครั้งและหายเหนื่อย ทำยังไงให้ท้องหด
คุณแนะนำขอบคุณล่วงหน้า
มีเทคนิคในการนั่งอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย เช่นเดียวกับการหายใจการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องการควบคุมทำให้ซี่โครงปิด คุณสามารถใช้บทเรียนจากสตูดิโอพิลาทิสสักพักเพื่อสร้างระบบนี้
ตอนอายุ 17 ฉันหนัก 96 กก. ตอนนี้ฉัน 65 กก. ฉันทำทุกอย่างด้วยการว่ายน้ำการเดินอุปกรณ์อย่างพิถีพิถันและสม่ำเสมอ แต่ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายเหมือนลูกโป่งที่ยวบลงคุณจะแนะนำอะไร?
ฉันแนะนำให้พิลาทิสกระชับขึ้น พิลาทิสเริ่มทำงานจากกล้ามเนื้อใกล้กับกระดูกสันหลังส่วนลึกไม่ใช่ผิวเผิน การทำงานของกล้ามเนื้อเท่าที่ควรโดยไม่ต้องพองตัวช้าๆ ระยะเวลาในการก่อตัวไม่สั้นมาก แต่จะถาวรกว่ามาก ในระหว่างนี้คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติต่อไปและอาจเดินเล่นเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอีก
“ จะทำยังไงให้แน่น”
