ทำให้เกิดอาการท้องผูก? เคล็ดลับสำหรับอาการท้องผูก

"ในระหว่างขั้นตอนการแพร่ระบาดการปิดบ้านและบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้เซโรโทนินในกระเพาะอาหารและลำไส้มีส่วนช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวและการทำงานของลำไส้และผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารÖzdenÖrkçüให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการท้องผูก"

ระบบลำไส้ของเราได้รับผลกระทบ 

เมื่อพูดถึงวิธีการต่อสู้กับการแพร่ระบาดการกักกันในบ้านและกระบวนการทำให้เป็นปกติหนึ่งในระบบที่ได้รับผลกระทบในร่างกายของเราคือระบบลำไส้ของเราซึ่งเราเรียกว่าระบบทางเดินอาหาร เมื่อการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของเราเริ่มมากขึ้นก็นำมาซึ่งปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ แม้แต่ผู้ที่ไม่มีอาการท้องผูกก็เริ่มมีปัญหาในการถ่ายอุจจาระ

ท้องผูกคืออะไร?

แม้ว่านิสัยการถ่ายอุจจาระสองครั้งหรือน้อยกว่านั้นต่อสัปดาห์จะถูกกำหนดให้เป็นอาการท้องผูก แต่จำนวนเพียงอย่างเดียวก็ไม่ได้เป็นเกณฑ์ที่เพียงพอ ผู้ป่วยเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์คิดว่าตัวเองท้องผูกแม้จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติทุกวัน ผู้ป่วยเหล่านี้มักจะถ่ายอุจจาระลำบากและไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้หมด

โดยทั่วไปในผู้ที่มีพฤติกรรมการถ่ายอุจจาระเบาบางระยะเวลาของอุจจาระในลำไส้จะนานขึ้นดังนั้นการดูดซึมน้ำในอุจจาระจึงเพิ่มขึ้นและทำให้อุจจาระแข็งตัว คนประมาณ 1-2 กิโลกรัมที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมประกอบด้วยแบคทีเรีย ประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของแบคทีเรียเหล่านี้จะตกตะกอนในลำไส้ ที่น่าสนใจคือ 80 เปอร์เซ็นต์ของเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันของเรายังอยู่ในลำไส้ของเราด้วย ดังนั้นจึงมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน

โภชนาการโปรไบโอติกมีความสำคัญต่ออาการท้องผูกเรื้อรัง

ขอแนะนำให้กินโยเกิร์ตโฮมเมดคีเฟอร์ซุปทาร์ฮานากะหล่ำปลีและแตงกวาดองซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกชั้นนำสำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังและโรคลำไส้อักเสบ

อีกปัจจัยที่สำคัญมากที่มีผลต่อจุลินทรีย์ในระยะแรกคือการให้นม แสดงให้เห็นว่าทารกที่กินนมแม่ได้รับการปกป้องจากโรคต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและส่วนล่างและโรคภูมิแพ้และจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าเด็กที่กินนมแม่สามารถป้องกันโรคเรื้อรังและโรคร้ายแรงได้เช่นกัน เช่นโรคอ้วนเบาหวานและมะเร็งเม็ดเลือดขาว

เมื่อเทียบกับคนรุ่นเก่าเป็นความจริงที่ว่าเด็ก ๆ ในปัจจุบันกินอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารแปรรูปผักและผลไม้หรืออาหารที่มีไฟเบอร์ มีการระบุว่าอาหารที่มีเส้นใยไม่ดีจะเพิ่มอาการท้องผูกเรื้อรัง เส้นใยเหล่านี้ที่ให้การกักเก็บน้ำส่วนใหญ่พบในพืชตระกูลถั่วเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ ควรปรับการรับประทานอาหารของผู้ป่วยให้เหมาะสม ปริมาณไฟเบอร์เฉลี่ยต่อวันที่ต้องรับคือ 14 กรัม / 1,000 กิโลแคลอรีและปริมาณของเหลวต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 1,000 มล. สำหรับเด็ก 10 กก.

การขาดเซโรโทนินทำให้เกิดอาการท้องผูก

เราต้องการแรงจูงใจและแหล่งความสุขมากที่สุดในทุกวันนี้ เซโรโทนินเป็นหนึ่งในนั้น แทนที่จะเติมเต็มความสุขของความสุขด้วยอาหารการดูแลสุขภาพลำไส้ของเราจะดีกว่า เซโรโทนินซึ่งพบได้ในกระเพาะอาหารและลำไส้ของเรามีส่วนช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวและการทำงานของลำไส้

ในภาวะขาดสารอาหารบุคคลนั้นอาจประสบปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นท้องผูกและท้องอืดและการหลั่งน้อยอาจทำให้หลับยากความผิดปกติของการนอนหลับและการตื่นอย่างกะทันหันขณะนอนหลับ ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ในส่วนที่รับผิดชอบในการนอนหลับของสมอง อัตราส่วนเซโรโทนินในร่างกายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยโยคะและการทำสมาธิการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการเดินมาก ๆ อาหารที่มีทริปโตเฟนเช่นชีสโยเกิร์ตและนมจำนวนมากและการบริโภคอาหารที่มี D, B6 และโฟลิก

ผู้ใหญ่ควรบริโภคไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน

แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานไฟเบอร์ 25-30 กรัมต่อวัน ไฟเบอร์นั่นคือเส้นใยอาหารเป็นชื่อของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายของเราไม่สามารถย่อยหรือดูดซึมได้ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะป้องกันอาการท้องผูกโดยการเร่งการส่งผ่านของสารอาหารผ่านลำไส้และเพิ่มปริมาณของอุจจาระในขณะที่ใยอาหารที่ละลายน้ำจะเปลี่ยนเป็นเจลโดยดึงน้ำเข้าสู่โครงสร้างและทำให้การย่อยอาหารช้า เยื่อที่ละลายน้ำได้มีผลในการลดคอเลสเตอรอลและชะลอการดูดซึมน้ำตาล

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการท้องผูก

แอปเปิ้ลขนาดกลางมีไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมและลูกแพร์ขนาดกลางมีไฟเบอร์ 5.5 กรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเปลือกแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์

ราสเบอร์รี่ครึ่งแก้วมีไฟเบอร์ 4 กรัม ราสเบอร์รี่ยังช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

บร็อคโคลีมีไฟเบอร์ประมาณ 5 กรัมเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและเค หากคุณใส่ใจที่จะไม่ต้มมากเกินไปในขณะที่บริโภคบรอกโคลีคุณสามารถรักษาอัตราส่วนไฟเบอร์และวิตามินซีไว้ได้สูงสุด

ถั่วงอกบรัสเซลส์แต่ละชิ้นมีเส้นใย 0.5 กรัม

แครอทซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินเอนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย แครอทขนาดกลางมีไฟเบอร์ประมาณ 3.5 กรัมในขณะที่แครอทปรุงสุกครึ่งเสิร์ฟมีเส้นใย 2.3 กรัม

ผักโขมดิบหนึ่งพวงมีไฟเบอร์ 7.5 กรัม

Quinoa เป็นเมล็ดพืชจริง ๆ แล้วไม่ใช่เมล็ดพืช แต่ก็ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ควินัวปรุงสุกหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยเส้นใย 5.2 กรัมและโปรตีน 8.1 กรัม

- เมื่อต้องการ Bulgur แทนข้าวจะได้รับไฟเบอร์ 3.5 กรัมจากหนึ่งหน่วยบริโภค

ถั่วสดครึ่งหนึ่งซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนมีไฟเบอร์ 10 กรัม


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found