ลด 5 กิโลใน 1 สัปดาห์ได้อย่างไร?
"ผู้หญิงทุกคนมักจะพูดว่า" ฉันหวังว่าฉันจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลในสัปดาห์นี้ แต่ฉันสามารถใส่ชุดนั้นได้แม้เพียงครั้งเดียวในชีวิต ...
ง่ายมาก: ไม่ให้!
ในทางกลับกันในสื่อมวลชนทุกวันหลายสิบคน “ อาหารมหัศจรรย์” พบกับ. "อาหารสวีเดน, อาหารแยกส่วน, อาหารฮอลลีวูด, อาหารหุ่น, อาหารซุปกะหล่ำปลี, อาหารประจำราศี, อาหารผู้เชี่ยวชาญ, อาหารตามกรุ๊ปเลือด, อาหารสี, อาหารมูลนิธิหัวใจอเมริกัน, อาหารแอตกินส์, อาหารโอกาสสุดท้าย" และอาหารอีกหลายร้อยรายการที่มีชื่อแตกต่างกันหรือไม่มีชื่อ เหตุใดผู้คนจึงยังคงมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเมื่อมีรายการอาหารมากมายเกิดขึ้น? เนื่องจากแม้ว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้ส่วนใหญ่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงแรก ๆ
นอกจากจะทำลายสุขภาพและทำให้อายุการใช้งานสั้นลงโดยทำให้การเผาผลาญหยุดชะงักแล้วอาหารประเภทนี้ “ ฉันทำงานนี้ไม่ได้” โดยการพูดทำให้สิ้นหวัง ไม่จำเป็นต้องเริ่มวิธีการใด ๆ ที่ไม่สามารถทำให้เป็นวิถีชีวิตได้
การลดน้ำหนักที่แท้จริงเป็นไปได้ด้วยการลดมวลไขมันในร่างกาย สูญเสียกล้ามเนื้อและมวลน้ำ มีความเสี่ยงในแง่ของสุขภาพและไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวร การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับน้ำแล้วมวลกล้ามเนื้อลดลง
แม้ว่าหลักการทั่วไปจะคล้ายกัน แต่อาหารก็ต้อง "ส่วนบุคคล" ก็ควรเตรียมเป็น เนื่องจากการเผาผลาญของทุกคนแตกต่างกันเช่นเดียวกับลายนิ้วมือ จำเป็นต้องใช้วิธีการแบบสหสาขาวิชาชีพในการรักษาโรคอ้วนซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากหลายปัจจัย ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพจะได้รับหากได้รับการรักษาในทีมร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์หรือแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อนักกำหนดอาหารนักกายภาพบำบัดและนักจิตวิทยา ทุกวันนี้สาเหตุหลักของโรคเรื้อรังหลายชนิด ในการรักษาโรคอ้วน นักโภชนาการเป็นมืออาชีพที่มีความสามารถและมีประสิทธิผลมากที่สุด แพทย์ซึ่งเป็นเสาหลักของทีมดูแลสุขภาพทำการตรวจที่จำเป็นของผู้ป่วยทำการวิเคราะห์และนักกำหนดอาหารจะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักลงสู่ระดับปกติด้วยแบบจำลองโภชนาการที่เหมาะสมกับลักษณะของบุคคลนั้น ๆ นักกำหนดอาหารควรปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการตามข้อกำหนดของการศึกษา ปรับแต่งได้ในขณะเดียวกันพวกเขาก็เป็นคนที่ควบคุมอาหารลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีที่สามารถให้นิสัยโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลได้
โปรแกรมลดน้ำหนักรวมถึงพลังงานและสารอาหารตามลักษณะของบุคคล (อายุเพศส่วนสูงน้ำหนักตัวระดับการออกกำลังกายพฤติกรรมการกิน ฯลฯ ) บุคคลควรได้รับนิสัยด้านโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลและเพื่อให้แต่ละคนสามารถเปลี่ยนโปรแกรมโภชนาการใหม่ให้เป็นวิถีชีวิตด้วยการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ (0.5 - 1 กิโลกรัม / สัปดาห์)
ไม่ควรลืมว่า การลดน้ำหนักมากกว่า 6 กก. ต่อเดือนเป็นรากฐานสำหรับปัญหาสุขภาพด้านการเผาผลาญอื่น ๆ ความอดทนเป็นสิ่งจำเป็น บุคคลนั้นไม่ควรพยายามลดน้ำหนักที่ได้รับในช่วงหลายปีที่ผ่านมาภายในสองสามสัปดาห์ เพื่อประโยชน์นี้ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการดื่มเกรพฟรุตหรือน้ำมะนาวในขณะท้องว่างการกินเมล็ดฟักทองดื่มน้ำแร่ตลอดเวลาและคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์จากเม็ดสาหร่ายน้ำไธม์และชาในรูปแบบ เห็นได้ชัดว่ามันทำอันตรายมากกว่าดี
ดูประวัติการลดน้ำหนัก จะเห็นว่าเม็ดเยื่อที่สร้างปริมาตรในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการอุดตันในระบบย่อยอาหารการติดคาเฟอีนและยาบ้าการขาดสารอาหารในอาหารแคลอรี่ต่ำมากและการผ่าตัดในระบบย่อยอาหารอาหารโปรตีนทำให้ไตและหัวใจมีปัญหา และเสียชีวิตจากภาวะหัวใจล้มเหลว
องค์การอนามัยโลกเน้นย้ำว่าการลดน้ำหนักรายเดือนควรอยู่ระหว่าง 2 ถึง 4 กิโลกรัม หากบุคคลนั้นอ้วนมากและเตรียมเข้ารับการผ่าตัดสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมต่อเดือนภายใต้การดูแลของแพทย์และนักกำหนดอาหารเพื่อลดความเสี่ยงในการดมยาสลบ มิฉะนั้นไม่มีใครควรพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใน 20 ปีใน 20 วันและควรเข้ารับการรักษาอย่างอดทน
การฝึกเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนัก หลังจากการตรวจทางคลินิกต้องดำเนินการภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อผลการตรวจเลือดที่ได้รับจะถูกแปลความหมายและควรนำบุคคลดังกล่าวไปรับการบำบัดด้วยโภชนาการทางการแพทย์กับนักโภชนาการ ด้วยการจัดตำแหน่งการออกกำลังกายและการบำบัดปรับเปลี่ยนพฤติกรรมควรบรรลุเป้าหมายและบุคคลควรรวมอยู่ในโปรแกรมการป้องกัน ไม่ควรใช้การรักษาด้วยยาและ / หรือการผ่าตัดรักษากับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารออกกำลังกายและการรักษาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นเวลา 3 เดือน
ผลที่ตามมา; โปรแกรมลดความอ้วนควรเป็นเรื่องส่วนบุคคลสามารถนำไปปรับใช้และปรับใช้โดยทำให้เป็นวิถีชีวิตและมีนิสัยด้านโภชนาการที่เพียงพอและสมดุล นอกจากนี้การบำบัดด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอในการรักษาโรคอ้วนและจำเป็นต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายและการบำบัดปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วย
นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ
M. Turgay KÖSE
