ผอมลงทุกสัปดาห์ด้วย 'อาหาร 3 ชั่วโมง'!
"อาหารสามชั่วโมง" โดยนักโภชนาการ Jorge Cruise สัญญาว่าจะลดน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งด้วยอาหารที่สมดุล "
จากข้อมูลของ Three Hour Diet ซึ่งอยู่ในรายชื่อหนังสือขายดีของ New York Times การอดอาหารหรือเอาอาหารที่คุณโปรดปรานออกจากชีวิตไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักเหล่านั้นหายไปตลอดกาล เคล็ดลับในการรับประทานอาหารให้ประสบความสำเร็จคือเวลา ดังนั้นสิ่งที่สำคัญไม่ใช่อาหารที่คุณกิน แต่เมื่อไหร่
อาหารสามชั่วโมงมีกฎง่ายๆคืออย่าให้เกินสามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร ลดน้ำหนัก 1 กิโลต่อสัปดาห์ด้วยวิธีนี้
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษามากมายเพื่อพิสูจน์ความถูกต้องของกฎ "สามชั่วโมง" ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเกินสามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารกลไกการป้องกันความหิวตามธรรมชาติจะทำงาน สมมติว่าร่างกายกำลังอดอาหารมันจะรักษาเนื้อเยื่อไขมันที่อุดมด้วยแคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญเป็นไปอย่างต่อเนื่องและเริ่มใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อสร้างพลังงานแทน ต้องขอบคุณ "Three Hour Diet" ซึ่งแนะนำสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่รวดเร็วคุณจะสามารถรับประทานอาหารที่คุณชอบและยังคงลดน้ำหนักได้
ทำไมทุก 3 ชั่วโมง?
ต้องขอบคุณอาหารสามชั่วโมงซึ่ง David Katz นักโภชนาการจาก Yale University School of Medicine ให้ความเห็นว่า "มันเป็นความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้" คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยและช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ยังป้องกันไขมันในช่องท้องซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ อาหารสามชั่วโมงจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ในเวลาที่เหมาะสมกินในเวลาที่เหมาะสมและหยุดกินในเวลาที่เหมาะสมในตอนท้ายของวัน
คุณสามารถบริโภคแคลอรี่เฉลี่ย 1450 แคลอรี่ต่อวันในอาหารสามชั่วโมง อาหารหลักแต่ละมื้อควรมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ของว่างควรมีแคลอรี่ 100 แคลอรี่และควรเลือกของว่าง 50 แคลอรี่
6 โปรแกรมอาหาร!
การทิ้งไว้สามชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมีประโยชน์อื่น ๆ โดยไม่ได้ขัดขวางกลไกการป้องกันความหิวจากการทำงาน การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยจอร์เจียในสหรัฐอเมริกาพบว่านักกีฬาที่เว้นช่วงระหว่างมื้ออาหารนานกว่าสามชั่วโมงจะมีไขมันในร่างกายสูงกว่า แม้ว่าพวกเขาจะกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เผาผลาญก็ตาม ในทางกลับกันนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นเปิดเผยว่าในกลุ่มอาสาสมัครที่บริโภคแคลอรี่ในปริมาณเท่า ๆ กันผู้ที่รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันแทนที่จะลดน้ำหนัก 3 มื้อและมีเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในสัดส่วนที่สูง
ไม่ต้องออกกำลังกาย!
ด้วยอาหารสามชั่วโมงคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แม้แต่การเดินเร็ว 20 นาทีก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 150-200 แคลอรี่ ซื้อเครื่องนับก้าวและทำอย่างน้อย 10,000 ก้าวทุกวัน เดิน 10 นาทีก่อนไปทำงาน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เตรียมตัวสำหรับวันใหม่ พักที่ทำงาน 5 นาทีแล้วไปเดินเล่น
อาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน!
รับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับอาหารขณะนอนหลับการเผาผลาญจึงช้าลง เมื่อคุณตื่นนอนคุณต้องกระตุ้นการเผาผลาญของคุณอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่กินอะไรเลยภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนร่างกายจะกระตุ้นกลไกการป้องกันที่พัฒนาขึ้นเพื่อต่อต้านความหิว ไขมันจะถูกเก็บไว้ในร่างกายและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกใช้เป็นพลังงาน
มื้อหลัก 100 แคลอรี่แบ่ง 400!
ตัวอย่างเช่นหากคุณทานอาหารเช้าตอน 7 โมงเช้าก่อนไปทำงานทานของว่าง 10 โมงนั่งทานอาหารกลางวันบ่ายโมงของว่าง 4 โมงเย็นและทานของว่างหลังจากนั้นไม่นาน ทานอาหารเย็น 7 โมง เนื่องจากการเผาผลาญไม่ไวมากการขาดอาหารเป็นเวลา 10 หรือ 15 นาทีจึงไม่ใช่ปัญหาใหญ่ อย่างไรก็ตามเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามปฏิบัติตามระบบการปกครองอย่างสม่ำเสมอที่สุด ในการดำเนินการนี้คุณสามารถลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ปิดทุกสามชั่วโมง คุณสามารถบริโภคแคลอรี่เฉลี่ย 1450 แคลอรี่ต่อวันในอาหารสามชั่วโมง อาหารหลักแต่ละมื้อควรมีแคลอรี่ประมาณ 400 แคลอรี่ของว่างควรมีแคลอรี่ 100 แคลอรี่และควรเลือกของว่าง 50 แคลอรี่
เวลาอาหารที่แนะนำ
07:00 รับประทานอาหารเช้า
10:00 ของว่าง
13:00 รับประทานอาหารกลางวัน
16:00 ของว่าง
19:00 รับประทานอาหารค่ำ
22:00 ของว่าง (ไม่จำเป็น)
พวกเขาลดน้ำหนักด้วยสูตรมหัศจรรย์นี้ การกินทุกสามชั่วโมงจะทำให้คุณมีพลังและระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานเร็วขึ้นมากและเผาผลาญไขมัน
เร่งการเผาผลาญ!
เมื่อคุณกระจายการบริโภคแคลอรี่ไปตลอดทั้งวันร่างกายจะได้รับพลังงานเมื่อต้องการ ด้วยวิธีนี้เซลล์จะเข้าถึงน้ำตาลในเลือดและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างง่ายดาย
ช่วยให้คุณมีพลังและแข็งแรง!
การรับประทานอาหารทุกสามชั่วโมงจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล มีการไหลเวียนของกรดอะมิโนและน้ำตาลที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและเซลล์สมองอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้จะทำให้มั่นใจได้ว่าอารมณ์และระดับพลังงานยังคงสมดุลตลอดทั้งวัน
บรรเทาความหิว!
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เผยให้เห็นว่าคนที่กินบ่อยมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความหิวโหยและการกินแบบเมามาย เนื่องจากคนเหล่านี้กินบ่อยขึ้นจึงไม่รู้สึกหิวเมื่อถึงเวลากินจึงอิ่มในเวลาสั้นลงโดยการกินน้อยลง การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงช่วยให้มั่นใจได้ว่าการผลิตฮอร์โมนเลปตินน้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุของความรู้สึกหิวในร่างกาย
ลดคอเลสเตอรอล!
การรับประทานทุกสามชั่วโมงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคอเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามสัดส่วนที่คุณกินไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวันจะมีระดับคอเลสเตอรอลลดลง 5 เปอร์เซ็นต์และมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง 10 เปอร์เซ็นต์ การรับประทานอาหารมื้อหนักติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้ส่งผลต่อปริมาณไขมันในเลือดทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
ป้องกันการขุน!
นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาเผยว่าการรับประทานอาหารทุก 3 ชั่วโมงช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายสูงทำให้เกิดไขมันรอบเอวเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แม้แต่การรับประทานอาหารทุกสามชั่วโมงเป็นเวลาสองสัปดาห์จะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ 17 เปอร์เซ็นต์
