อาหาร Montignac

"ลืมเรื่องใบสั่งยาและการวัดแบบคลาสสิกไปเลย! ด้วยอาหาร Montignac คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการและรักษาน้ำหนักที่คุณลดไว้!"

อาหาร Montignac เป็นอาหารที่พัฒนาโดยบุคคลที่ชื่อ Michel Montignac Michel Montignac หยิบยกหลักการรับประทานอาหารแบบมาตรฐาน“ ในทางตรงกันข้ามกับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และการเพิ่มปริมาณแคลอรี่แคลอรี่ไม่สำคัญ แต่สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่กิน ดัชนีน้ำตาลจะคำนวณอัตราที่ปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นระหว่างการบริโภคอาหารกลูซิด ค่าดัชนีน้ำตาลสูงขึ้นตับอ่อนก็หลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามากขึ้น อินซูลินที่หลั่งออกมามากเกินความจำเป็นทำให้คนเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจึงสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

อาหาร Montignac เป็นอาหารที่ต่อต้านอาหารที่เรียกว่า shock diets ยาระบาย (ยาระบาย) และยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์ที่มีแคลอรี่ต่ำมาก โปรตีนมีสองประเภท โปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืช:

* โปรตีนจากสัตว์: เป็นโปรตีนที่พบในเนื้อสัตว์เครื่องในผลิตภัณฑ์อาหารสำเร็จรูปปลากุ้งก้ามกรามกุ้งปูหอยนางรมไข่นมผลิตภัณฑ์จากนมและชีส

* โปรตีนจากพืช: โปรตีนที่พบในถั่วเหลืองอัลมอนด์เฮเซลนัทพืชตระกูลถั่วช็อคโกแลตและผัก

Montignac ระบุว่าไม่มีอาหารใดที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนเท่าไข่ ในนามของอาหารที่สมดุลผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ทุกคนควรมีอย่างน้อยวันละ 60 กรัมและผู้ชาย 70 กรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาควรได้รับโปรตีน 1 กรัมต่อกิโลกรัม นักกีฬาที่มีเป้าหมายในการปรับปรุงกล้ามเนื้อสามารถบริโภคโปรตีนได้มากถึง 1.5 กรัมต่อวันหากพวกเขากินของเหลวมาก ๆ Montignac Diet เป็นอาหารที่เรียบง่ายและใช้งานง่าย คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดที่ทำให้อาหารประเภทนี้แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ คือการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อต่างๆ ในอาหารนี้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่ได้รับการบริโภคในมื้อเดียวกัน คุณสมบัติที่สำคัญอย่างหนึ่งของอาหารนี้คือการเปลี่ยนอาหารของบุคคลนั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายไม่เก็บไขมันเมื่อบริโภคโปรตีนกับผักที่มีเส้นใย จุดประสงค์ของการรับประทานอาหาร Montignac คือเพื่อป้องกันไม่ให้ตับอ่อนหลั่งอินซูลินโดยการไม่ผสมอาหารกับคาร์โบไฮเดรต ด้วยวิธีนี้จะใช้ไขมันสะสมในร่างกายเพื่อให้ได้พลังงานที่ต้องการ ด้วยวิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ง่ายขึ้น

ในขั้นตอนแรกของ Montignac Diet แป้งขัดขาวและน้ำตาลจะถูกห้ามโดยสิ้นเชิง อนุญาตให้บริโภคอาหารที่ปรุงด้วยแป้งโฮลมีลหรือข้าวที่มีเปลือกได้ อย่างไรก็ตามมีรายงานว่าหลังอาหารคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องหยุดพักอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารอื่น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้สำหรับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนดัชนีน้ำตาลต่ำ

เพื่อให้การรับประทานอาหาร Montignac ดำเนินไปอย่างเต็มที่ไม่ควรข้ามมื้ออาหาร ในกรณีที่งดมื้ออาหารความผันผวนของการหลั่งอินซูลินจะช่วยลดผลกระทบของอาหารได้มาก ไม่มีข้อ จำกัด มากเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภค อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจกับเวลาในการบริโภคอาหาร

ในขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหารแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารที่รับประทานในมื้อเช้านั้นปราศจากไขมัน ในระหว่างมื้อเช้าผู้รับประทานสามารถบริโภคขนมปังรำเนยแข็งโยเกิร์ตและนมได้มากเท่าที่ต้องการโดยไม่หักโหมจนเกินไป

สามารถบริโภคเนื้อปลาและไข่เจียวได้ฟรี

อาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบเช่นเนื้อแดงไก่ปลาหรือไข่เจียวสามารถบริโภคได้ทั้งในมื้อกลางวันและมื้อเย็นและในกรณีที่เป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำมากผักสีเขียวหรือเห็ดอย่างสงบ ของจิตใจ.

หากต้องการอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องเลือกคาร์โบไฮเดรตจากอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งสามารถกินผักสีเขียวและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันได้มากเท่าที่ต้องการพร้อมกับพาสต้าโฮลวีตข้าวเปลือกและพืชตระกูลถั่ว

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการกลั่นทั้งหมดอาหารเช่นมันฝรั่งแครอทหัวบีทข้าวโพดกล้วยและแตงโมเป็นอาหารที่จะเหลืออยู่ในส่วนแรกของอาหาร อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มลงในบางส่วนได้สองเดือนหลังจากเริ่มรับประทานอาหารตัวอย่างอาหาร

อาหารเช้า:

ผลไม้ขนมปังธัญพืชและเนยเทียมลดคาเฟอีนนมพร่องมันเนย

เที่ยง:

อะโวคาโดกับน้ำมันมะนาวและน้ำส้มสายชูเนื้อถั่วเขียวและชีส

ตอนเย็น:

ซุปผักหรือผักดิบไข่เจียวเห็ดสลัดผักสดเฟต้าชีสไร้ไขมันอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ขนมปังและซีเรียล: โดนัทครัวซองต์ขนมอบและขนมอบที่คล้ายกัน

ผลิตภัณฑ์นม: นมสดชีสไขมันโยเกิร์ตครีมวิปครีมซุป: ซุปผ้าขี้ริ้วตีนเป็ด

ปลา: ปลาไข่ปลาคาเวียร์ทอดในน้ำมันที่มากเกินไปและไม่เหมาะสม

เนื้อ: เนื้อสัตว์ใด ๆ ที่มีไขมันอย่างเห็นได้ชัดหนังสัตว์ปีกเป็ดและห่านไส้กรอกซาลามี่เบคอนซูดจูก

น้ำมัน: เนยน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนมาการีนแข็งไขและน้ำมันหมู

ผักและผลไม้: มันฝรั่งทอดและผักมันฝรั่งทอด

ของหวาน: ไอศกรีมบาคลาวาครีมเค้กเค้กสำเร็จรูปและบิสกิตพุดดิ้งช็อคโกแลตและขนมหวานสำเร็จรูปทั้งหมด

ถั่ว: มะพร้าว

การบริโภคเกลือมากเกินไป

น้ำสลัดพร้อม

มายองเนส


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found