เคล็ดลับลดน้ำหนัก 7 ประการ!

"มันเพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้ความลับ 7 ประการของผู้หญิงอ่อนแอเพื่อไม่ให้น้ำหนักที่คุณสูญเสียไปกลับคืนมาและรักษารูปร่างของคุณไปอีกหลายปี!"

คุณใช้เวลามากกว่าครึ่งชีวิตไปกับอาหารที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือไม่? ยิ่งไปกว่านั้นแม้จะเป็นเช่นนี้คุณจะสงบสุขกับตัวเลขบนมาตราส่วนและภาพบนกระจกไม่ได้หรือ? บางทีคุณกำลังทำอะไรผิดอยู่ที่ไหนสักแห่ง เนื่องจากทุกคนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีและมีความพยายามมากพอจะลดน้ำหนักได้เมื่อแคลอรี่ที่ได้รับน้อยกว่าแคลอรีที่เผา หากคุณต้องการเปลี่ยนความเข้าใจเรื่องอาหารและเรียนรู้ความลับของผู้หญิงอ่อนแออย่าลืมอ่านข่าวของเรา

เติมผักและผลไม้ในจานของคุณ

หากคุณต้องการเป็นผู้ชนะในสงครามอาหารผักและผลไม้ควรเป็นพื้นฐานของเมนูของคุณ จากการศึกษาในผู้ใหญ่มากกว่า 7 พันคน; คนที่กินผักและผลไม้ 9 หน่วยบริโภคต่อวันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวน้อยกว่าคนที่กินคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะมีแคลอรี่น้อยก็ตาม

เพราะ. ผักและผลไม้อยู่ในกลุ่มอาหารพลังงานต่ำ ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะบริโภคผักหรือผลไม้เป็นส่วนใหญ่คุณก็จะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าอาหารอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นผักและผลไม้โดยทั่วไปอุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำดังนั้นจึงทำให้รู้สึกอิ่มได้ในเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่นไอศกรีมวานิลลาครึ่งแก้วมี 270 แคลอรี่และไขมัน 18 กรัม อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำโยเกิร์ตแช่แข็งครึ่งชามที่มีผลไม้ป่ามีแคลอรี่น้อยกว่า 70 แคลอรี่และมีไขมันเพียง 5 กรัม

กินซุปหรือสลัดก่อนรับประทานอาหาร

คุณแม่อาจปฏิเสธที่จะกินของว่างก่อนรับประทานอาหารด้วยเพราะจะทำให้คุณไม่อยากอาหาร อันที่จริงมันเป็นความจริงที่จะระงับความอยากอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป เมื่อเรามองไปที่ผู้หญิงที่สามารถลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้อย่างง่ายดายเราจะเห็นว่าทุกคนบริโภคสลัดหรือซุปหนึ่งชามก่อนอาหารเย็นและกลางวัน

เพราะ. ซุปหรือสลัดที่รับประทานก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความรู้สึกหิวและทำให้อาหารมื้อหลักกินน้อยลง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดื่มซุปหนึ่งชามก่อนอาหารกลางวันจะรับประทานอาหารต่อเนื่องน้อยกว่าคนในโต๊ะเดียวกัน แน่นอนเนื้อหาของซุปที่รับประทานก็มีความสำคัญเช่นกันไม่ควรเลือกซุปครีมและไขมันสูงเพราะมีพลังงานสูง นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีมากในการบริโภคสลัดเป็นอาหารเริ่มต้น เมื่อเลือกสลัดเริ่มต้นคุณควรใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ต่ำและแทนที่จะเลือกสลัดที่ทำจากซอสไขมันคุณควรเลือกสลัดที่มีผักใบเขียวไขมันต่ำและน้ำส้มสายชู

เลือกใช้อาหารขนาดใหญ่เป็นอาหารว่าง

เมื่อผู้หญิงผอมอยากทานของว่างมักจะชอบอาหารที่ให้พลังงานต่ำเช่นผลไม้ผักและโยเกิร์ต ลักษณะทั่วไปของอาหารเหล่านี้คือมีปริมาณมากกว่ามากเมื่อเทียบกับอาหารแคลอรี่บางชนิด ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลลูกโตมีเพียง 60 แคลอรี่ช็อกโกแลตชิ้นเล็ก 125 แคลอรี่โยเกิร์ตไร้ไขมัน 100 แคลอรี่ 1 ชิ้นทีรามิสุ 240 แคลอรี่

เพราะ. สมองของมนุษย์เชื่อว่าเมื่ออาหารมีปริมาณมากแม้ว่าแคลอรี่จะต่ำ แต่ก็จะเติมเต็มได้ดีขึ้น หากคุณกำลังมองหาของว่างที่มีแคลอรี่น้อยกว่า แต่ไม่สามารถละทิ้งช็อกโกแลตได้คุณควรเลือกขนมที่มีฟองอากาศให้มากที่สุด คุณยังสามารถเลือกอาหารที่เป็นน้ำเช่นข้าวโพดต้มแตงโมก้านขึ้นฉ่าย

ระมัดระวังในการรับประทานอาหารนอกบ้าน

หากคุณรับประทานอาหารนอกบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ขัดจังหวะการรับประทานอาหารของคุณ เนื่องจากขนาดชิ้นส่วนในร้านอาหารอาจสูงกว่าในบ้านของคุณมาก ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณมีนิสัยชอบกินข้าวหมดจานอยู่เสมอก็อาจทำอันตรายกับคุณได้มากขึ้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการทดลองที่มหาวิทยาลัยเพนน์สเตท: เมื่อมีอาหารเพิ่มขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์บนจานบางจานในร้านอาหารพบว่า 43 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการทดลองทำสิ่งที่อยู่ในจานเสร็จ สิบหกเปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทานอาหารเสร็จแล้วกล่าวว่าพวกเขาคิดว่าอาหารอาจมีแคลอรี่มาก แต่ก็ยังทำสิ่งที่อยู่ในจานให้เสร็จ

เพราะ. บางครั้งแม้แต่อาหารประเภทผักในร้านอาหารก็มีแคลอรี่สูงกว่าที่คุณคิด สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารนั้นปรุงด้วยน้ำมันมะกอกหรือเนยหรือไม่และต้องเตรียมอย่างไร สำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ เสิร์ฟบนจานเล็ก ๆ แทนจานขนาดใหญ่ซุปที่ทำจากน้ำซุปสลัดที่ปรุงด้วยซอสเบา ๆ ของว่างชิ้นเล็กและผลไม้แทนของหวาน

อย่าฝันถึงอาหารต้องห้าม

แผนการลดน้ำหนักอาจนำไปสู่คาถาความหิวปลอม ๆ หรือเพียงแค่คิดถึงอาหาร อาหารมักจะฝันถึงแฮมเบอร์เกอร์พิซซ่าและเฟรนช์ฟรายส์ คุณไม่ควรปล่อยให้อาหารครอบงำคุณ

เพราะ. ภาวะเรื้อรังที่เพิ่มมากขึ้นนี้อาจทำให้การรับประทานอาหารยากขึ้นมาก คุณควรมองโลกในแง่บวกโดยคิดถึงสิ่งที่คุณทำได้แทนที่จะทำในสิ่งที่คุณทำไม่ได้ พยายามมีความสุขโดยพูดว่า "ฉันกินของว่างได้เช่นผลไม้ที่ฉันชอบมาก" รวมสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในแผนการของคุณเป็นครั้งคราว ดังนั้นคุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายได้ดี

เก็บไดอารี่สารอาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสังเกตอาหารทุกมื้อที่คุณกัดในระหว่างวันคุณจะได้รับประสิทธิภาพจากการรับประทานอาหารมากขึ้น ในการทำเช่นนี้เพียงจดเวลารับประทานอาหารสิ่งที่คุณกินปริมาณและความหิวก่อนและหลังรับประทานอาหารลงในไดอารี่ รายการนี้จะช่วยให้คุณระบุอาหารและมื้ออาหารที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณต้องจดกิจกรรมประจำวันและน้ำหนักของคุณหลังจากชั่งน้ำหนักทุกวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและตรวจจับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ล่วงหน้า

เพราะ. ผลการศึกษาของนักกำหนดอาหารค่อนข้างน่าสนใจ เมื่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักถูกขอรายการอาหารประจำวันพวกเขากินอาหารน้อยลง วิธีนี้ช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงได้โดยเปิดใช้งานระบบควบคุมอัตโนมัติแม้ว่าจะไม่มีใครควบคุมก็ตาม

อย่าละเลยแคลอรี่ของเครื่องดื่ม

ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่หลาย ๆ คนทำในการควบคุมอาหารคือพวกเขาสนใจแค่แคลอรี่ของสิ่งที่พวกเขากินไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาดื่ม อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มบางชนิดโดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจมีแคลอรี่จำนวนมาก ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันไม่ได้ทำให้คุณกินน้อยลงเพราะมันไม่ได้สร้างความรู้สึกอิ่ม

เพราะ. เบียร์เพียงแก้วเดียวมี 146 แคลอรี่และไวน์แดง 1 แก้วมี 125 แคลอรี่ หากคุณเป็นคนที่ชอบแอลกอฮอล์คุณจะได้รับแคลอรี่ประมาณ 300 - 400 แคลอรี่ทุกวันเพียงเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ เป็นไปได้ที่จะบริโภค 150 แคลอรี่เพิ่มเติมในแต่ละวันเนื่องจากคุณชอบดื่มโซดาเช่นโคล่า และแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้สามารถทำให้คุณเพิ่มขึ้น 7-8 ปอนด์ในหนึ่งปี


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found