เทคนิค 4-7-8 ที่หลับใน 60 วินาที

"เทคนิคทีละขั้นตอน 4-7-8 ที่หลับได้ใน 60 วินาทีพัฒนาโดยดร. แอนดรูว์ไวล์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้านอนและไม่สามารถหลับได้"

ถ้าคุณรู้สึกประหม่าเมื่อนอนหนุนหมอนคุณก็เข้านอนแล้วหันซ้ายขวาเหมือนชิงช้าสวรรค์นับแกะให้ได้มากที่สุด แต่ถ้าคุณยังรู้สึกเหมือนนกฮูกคุณ ควรลองใช้วิธีนี้

สูตรน้ำกล้วยสำหรับการนอนหลับที่ปราศจากหลุม

เทคนิค 4-7-8 ที่หลับใน 60 วินาที

เทคนิค 4-7-8 ซึ่งหลับได้ใน 60 วินาทีคือดร. เทคนิคที่พัฒนาโดย Andrew Weil วิธีนี้เป็นการฝึกการหายใจประเภทหนึ่งและช่วยให้บุคคลนั้นสามารถควบคุมการหายใจและปฏิกิริยาของตนเองได้

  • อ้าปากและหายใจออกทางปาก
  • จากนั้นปิดปากของคุณและหายใจทางจมูกและนับเป็น 4 ในระหว่างนี้
  • กลั้นหายใจ 7 วินาทีแล้วปล่อยร่างกาย
  • หายใจออกในขณะที่คุณหายใจออกและนับถึง 8 ในระหว่างนี้

เทคนิคนี้ซึ่งง่ายมากที่จะพยายามและจำไว้ว่าการนอนหลับใน 60 วินาทีสามารถใช้ได้จนกว่าคุณจะหลับ มาดูกันว่าใครจะหลับได้ในกี่วินาที :)

MAHMURE พิเศษ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found