เทคนิค 4-7-8 ที่หลับใน 60 วินาที
"เทคนิคทีละขั้นตอน 4-7-8 ที่หลับได้ใน 60 วินาทีพัฒนาโดยดร. แอนดรูว์ไวล์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้านอนและไม่สามารถหลับได้"
ถ้าคุณรู้สึกประหม่าเมื่อนอนหนุนหมอนคุณก็เข้านอนแล้วหันซ้ายขวาเหมือนชิงช้าสวรรค์นับแกะให้ได้มากที่สุด แต่ถ้าคุณยังรู้สึกเหมือนนกฮูกคุณ ควรลองใช้วิธีนี้
สูตรน้ำกล้วยสำหรับการนอนหลับที่ปราศจากหลุม
เทคนิค 4-7-8 ที่หลับใน 60 วินาที
เทคนิค 4-7-8 ซึ่งหลับได้ใน 60 วินาทีคือดร. เทคนิคที่พัฒนาโดย Andrew Weil วิธีนี้เป็นการฝึกการหายใจประเภทหนึ่งและช่วยให้บุคคลนั้นสามารถควบคุมการหายใจและปฏิกิริยาของตนเองได้
- อ้าปากและหายใจออกทางปาก
- จากนั้นปิดปากของคุณและหายใจทางจมูกและนับเป็น 4 ในระหว่างนี้
- กลั้นหายใจ 7 วินาทีแล้วปล่อยร่างกาย
- หายใจออกในขณะที่คุณหายใจออกและนับถึง 8 ในระหว่างนี้
เทคนิคนี้ซึ่งง่ายมากที่จะพยายามและจำไว้ว่าการนอนหลับใน 60 วินาทีสามารถใช้ได้จนกว่าคุณจะหลับ มาดูกันว่าใครจะหลับได้ในกี่วินาที :)
MAHMURE พิเศษ