6 อาหารที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันง่ายขึ้น

"ในช่วงที่เราเผชิญกับฤดูร้อนเสื้อผ้าจะบางลงและมีสีสันมากขึ้นในฤดูหนาวน้ำหนักที่เราไม่ได้สังเกตเห็นมากนักจะเริ่มแสดงตัวตน

ตามธรรมชาติแล้วการลดน้ำหนักจะเริ่มต้นขึ้น การลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายเป็นจริงขึ้นอยู่กับระบบทางคณิตศาสตร์ หากพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายน้อยกว่าปริมาณที่ใช้ไปจะเกิดการขาดแคลอรี่ในร่างกายและน้ำหนักจะลดลง นักโภชนาการ Emel Terzioğlu Arslan เน้นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักที่ให้ควรเป็นมวลไขมันไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้อาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันจึงกลายเป็นสิ่งที่ทุกคนอยากรู้อยากเห็น

ไม่มีสารอาหารที่ส่งผลโดยตรงต่อการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดสนับสนุนการเผาผลาญไขมันเนื่องจากสารประกอบที่มีอยู่ อย่างไรก็ตามเพื่อให้การสนับสนุนนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำ นักโภชนาการ Emel Terzioğlu Arslan กล่าวว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ตามลำดับ

ชาเขียวป้องกันการกักเก็บไขมันและเร่งการเผาผลาญไขมัน

ชาเขียว; ด้วยสารประกอบฟีนอลิก (EGCG: epicatechin, epicatechin gallate, epigallocatechin, epigallocatechin gallate) ที่มีอยู่ทำให้ทั้งสองป้องกันการกักเก็บไขมันในร่างกายและเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นยังกล่าวอีกว่าสารประกอบฟีนอลิกในชาเขียวช่วยลดการดูดซึมพลังงานจากลำไส้ ชาเขียวช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยฤทธิ์ทางความร้อน Arslan ระบุว่าเว้นแต่แพทย์จะสั่งห้ามดื่มชาเขียวไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามและคุณไม่ได้ตั้งครรภ์คุณสามารถดื่มชาเขียววันละ 2-3 ถ้วย

การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพทำได้โดยการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

โยเกิร์ต; ด้วยปริมาณแคลเซียมจึงช่วยลดไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสนับสนุนการเผาผลาญไขมันด้วยปริมาณกรดไลโนเลอิกผัน ปริมาณโปรตีนสูงยังช่วยเร่งการเผาผลาญ หากคุณบริโภคโดยเพิ่มพริกไทยดำขมิ้นและเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชาในโยเกิร์ต 1 ชามผลการเผาผลาญไขมันจะสูงสุด

พริกแดง; ต้องขอบคุณแคปไซซินที่มีอยู่จึงช่วยในการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากแคปไซซินเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจึงเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังพบในการศึกษาว่าเครื่องเทศเช่นพริกแดงสามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ถึง 8% หากคุณไม่มีปัญหาเช่นกรดไหลย้อนโรคกระเพาะอาการเสียดท้องคุณสามารถใช้ในมื้ออาหารของคุณได้

ไข่; ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่มีคุณค่ามากในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังสนับสนุนการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยโคลีนที่มีอยู่จึงช่วยลดการกักเก็บไขมันและเพิ่มการใช้พลังงาน นอกจากนี้เนื่องจากมีโปรตีนสูงจึงทำให้อิ่มนานและลดปริมาณอาหารลง กล่าวอีกนัยหนึ่งการกินไข่ 1 ฟองในตอนเช้ามีประโยชน์ในทุกแง่มุม

น้ำมันมะพร้าว; ด้วยกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลาง (MCT) ช่วยในการเผาผลาญไขมัน MCT ช่วยให้สามารถใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ นอกจากนี้ยังเร่งการเผาผลาญ ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการเพิ่มมะพร้าวลงในอาหารของคุณหากไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

อบเชย; ด้วยโพลีเมอร์ที่มีอยู่จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นไขมันจะถูกเก็บไว้น้อยลงเพราะมันยังปรับสมดุลการปล่อยอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สนับสนุนการจัดเก็บไขมัน การเน้นย้ำว่าอบเชยยังช่วยลดความอยากกินของหวาน Arslan กล่าวว่าเป็นเครื่องเทศที่คุณไม่ควรพลาดจากการรับประทานอาหารของคุณ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found