Karatay Diet ประยุกต์อย่างไร?
"Canan Karatay ซึ่งเป็นหนึ่งในชื่อที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงเวลาที่ผ่านมายังให้ข้อมูลว่าผู้ติดตามของเขารอคอยคำแนะนำด้านโภชนาการและอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเขาในโปรแกรมนี้เรียกว่า Karatay Diet มีรายการที่ให้ความยาว ความรู้สึกอิ่มท้องและลดความอ้วนอย่างถาวรนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีวินัยไม่ใช่สิ่งต้องห้าม "
ในโปรแกรมอาหารที่จัดทำโดย Canan Karatay มีจุดมุ่งหมายเพื่อไม่ให้พลังงานของร่างกายลดลง ด้วยเหตุนี้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและแคลอรี่จึงเป็นที่ต้องการ ในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องควบคุมฮอร์โมนเลปติน ดังนั้นภาวะดื้ออินซูลินจึงลดลงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาไขมันในบริเวณหน้าท้องจะหายไป เนื้อปลานมไข่พืชตระกูลถั่วและถั่วรวมอยู่ในอาหารนี้ซึ่งรวมถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต Karatay อธิบายข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับโปรแกรมการรับประทานอาหารในหนังสือ ABCs of Weight Loss with Scientific Facts
Karatay ไดเอ็ท
อาหารเช้า
- ไข่สองฟอง (ไข่ไก่ย่าง) คุณสามารถบริโภคไข่ของคุณในความสม่ำเสมอของแอปริคอทหรือในรูปแบบของไข่เจียวเนย
- มะกอกไม่ใส่เกลือ 8-10 ลูก
- เฟต้าชีสขนาดเล็ก
- 5 แอปริคอตแห้ง
- ชาสมุนไพร (ไม่หวาน) เช่นคาโมไมล์มะนาวสะระแหน่และน้ำผลไม้ไม่หวานทำเองที่บ้าน
- วอลนัทบางชนิด
อาหารกลางวัน
เป็นอาหารจานหลัก
- เนื้อแดง 150-200 กรัม
- สลัดปรุงด้วยผักใบเขียวตามฤดูกาล
- จานผักกับน้ำมันมะกอก
- สลัดตามฤดูกาล
- บัตเตอร์มิลค์ปราศจากเกลือ
- ที่
- ชาสมุนไพรที่ไม่หวาน
อาหารว่าง
ของว่างไม่จำเป็น แต่การเลือกทานก็มีประโยชน์ คุณสามารถรับประทานอาหารว่างได้ประมาณ 15:00 น.
- วอลนัทสดเฮเซลนัทหรืออัลมอนด์
- น้ำส้มหรือน้ำมะนาวโฮมเมด
อาหารเย็น
- ปลาย่างกับต้นหอมอารูกูลาและหัวไชเท้า
- สลัดผักสดกับมะนาวและน้ำมันมะกอก
ต้องรับประทานอาหารเย็นก่อน 20:00 น. หลังจากเวลานี้ไม่ควรกินอะไรรวมทั้งผลไม้ นอกจากนี้การเดินเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีก่อนเข้านอนยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักในการรับประทานอาหารได้อีกด้วย น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในอาหารกะรัต ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว หากคุณรับประทานอาหารตามนี้เป็นประจำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์
